Snelle en gezonde ontbijtideeën

Inhoud

• We vroegen Mitzi Dulan, geregistreerd diëtist en co-auteur van: Het All-Pro Dieet, voor snelle, gezonde ontbijtideeën voor de hele werkweek.
• Gezonde voeding lijst:
• Lijst met gezonde voedingsmiddelen:
• Ontdek van woensdag tot en met vrijdag van welke lekkere gezonde voeding je geniet.
• Geregistreerde diëtist en co-auteur van Het All-Pro Dieet, Mitzi Dulan, deelt snelle en gezonde ontbijtideeën voor je woensdag tot en met vrijdag.
• Lijst met gezonde voedingsmiddelen:
• Lijst met gezonde voedingsmiddelen:
• Lijst met gezonde voedingsmiddelen:
• Beoordeling voor

We vroegen Mitzi Dulan, geregistreerd diëtist en co-auteur van: Het All-Pro Dieet, voor snelle, gezonde ontbijtideeën voor de hele werkweek.

Zijn graanrepen je ongeïnspireerd en moe om 10 uur 's ochtends? Hier is Mitzi's uitdaging: elk gezond ontbijtidee kost maar 10 minuten (of minder) om te bereiden en moet vol zitten met voldoende voedingsstoffen om de ochtend door te komen. Dit zijn de maaltijden die boordevol gezonde voedingsmiddelen zitten die ze heeft bedacht (blender niet inbegrepen).

MAANDAG

Genees uw zaak van de maandagen - en vermijd de verkoudheid van uw collega - met een immuunversterkende smoothie. Gooi gewoon alle ingrediënten in een blender, druk op de knop en drink je weg naar een gezonde week. Opmerking: als gewone melk niet jouw ding is, ruil dan voor sojamelk.

Gezonde voeding lijst:

1/2 banaan

1 kopje bevroren fruit

1 schep whey eiwitpoeder

2 wortelen

Handje verse babyspinazie

1 kopje 1% biologische melk

Calorieën tellen: 300

DINSDAG

Begin vroeg met het afweren van hartaandoeningen en houd uw cholesterol op een gezond niveau met een ochtenddosis vezels. Voeg een handvol bosbessen - een geweldige bron van antioxidanten - toe aan een kleine kom havermout. Kook een ei voor een kant van eiwit (voel je vrij om de dooier eruit te snijden).

Lijst met gezonde voedingsmiddelen:

1 kopje havermout

½ kopje bosbessen

1 ei

Calorieën tellen: 225

Ontdek van woensdag tot en met vrijdag van welke lekkere gezonde voeding je geniet.

[header = Meer gezonde ontbijtideeën van geregistreerde diëtist en auteur Mitzi Dulan.]

Geregistreerde diëtist en co-auteur van Het All-Pro Dieet, Mitzi Dulan, deelt snelle en gezonde ontbijtideeën voor je woensdag tot en met vrijdag.

WOENSDAG

Het is bultdag! Overwin de horde van de midweek met een energieverhogende groentescramble. Deze snelle maaltijd is ongeveer net zo eenvoudig als het inschenken van een doos ontbijtgranen: meng de eieren en melk in een kom, gooi het in een pan bedekt met walnotenolie, voeg de andere ingrediënten toe en meng ze allemaal samen met een vork tot je een stapel pluizige eieren en groenten.

Lijst met gezonde voedingsmiddelen:

1 theelepel walnotenolie

3 eieren (2 eiwitten en 1 met dooier)

3 eetlepels 1% biologische melk

1 kop verse babyspinazie

1 kop gehakte paprika (elke kleur)

Calorieën tellen: 270

DONDERDAG

Houd uw spijsverteringsstelsel gezond met probiotica - "goede" bacteriën die de darm beschermen en maag- en darmproblemen helpen behandelen. Nog een bonus: deze levende organismen kunnen ook schimmelinfecties voorkomen, waardoor ze zeker de moeite waard zijn om in je dieet op te nemen. Tip: Gebruik Griekse yoghurt voor minder suiker en twee keer zoveel eiwit als reguliere merken. Snijd er een kiwi bovenop voor vitamine A, C en E - om nog maar te zwijgen van extra smaak.

Lijst met gezonde voedingsmiddelen:

5.3 oz Oikos Griekse Yoghurt

1 kiwi

Calorieën tellen: 180

VRIJDAG

Lunchen als ontbijt? Nou, dit is zeker niet je typische ochtendtarief. Sluit de week af met een mix van magere eiwitten, fruit en vezels met een mager broodje ham gevuld met dun gesneden appel. Als je je vreemd voelt bij het eten van ham als ontbijt, overweeg dan dit: een paar magere plakjes zijn een stuk gezonder dan een plak spek. Dit is ook een geweldige maaltijd voor onderweg, dus berg het op in je koffer als je te laat bent.

Lijst met gezonde voedingsmiddelen:

Oroweat Volkoren Sandwich Brood (dun)

3 plakjes minimaal bewerkte ham

2 theelepels lichte mayo

1 appel

Calorieën tellen: 250

Beoordeling voor