Wat te eten voor het slapengaan om niet aan te komen

Inhoud

• 4 snacks om voor het slapengaan te eten
• Wat te eten voor het slapengaan voor hypertrofie
• Is eten voor het slapengaan slecht?

Hoewel veel mensen het eten voor het slapengaan proberen te vermijden, omdat ze denken dat het de vetreserves kan vergroten en daardoor tot gewichtstoename kan leiden, is dit niet altijd waar. Het is echter essentieel om te weten hoe u moet kiezen wat u eet voordat u gaat slapen, want als de calorie-inname te hoog is, kan de snack voor het slapengaan zelfs de vetmassa vergroten en bijvoorbeeld de toename van spiermassa verminderen.

Voordat u naar bed gaat, moet u licht voedsel eten dat licht verteerbaar is en kalmerende eigenschappen heeft om de slaap te vergemakkelijken, zoals bijvoorbeeld avocadovitamine, yoghurt met haver, banaan met noten of melk met honing. Zie ook een lijst met voedingsmiddelen die de slaap vergemakkelijken.

Daarnaast kun je ook drankjes drinken met kalmerende eigenschappen zoals kamille thee of passievruchtensap, die natuurlijk helpen om te kalmeren, ontspannen en goed te slapen, wat zowel belangrijk is bij het afvallen als bij spierherstel en -groei.

4 snacks om voor het slapengaan te eten

Voor degenen die willen afvallen is het belangrijk om niet hongerig in slaap te vallen, omdat dit hen de volgende dag nog hongeriger zal maken, waardoor ze de neiging hebben om meer te eten. Daarom moet wat vóór het slapengaan worden gegeten, om niet aan te komen, lichte maaltijden met weinig calorieën zijn, zoals:

1. Een glas rijst, soja of melkdrank;
2. Een yoghurt;
3. Een aardbeien- of kiwi-smoothie;
4. Een gelatine.

Soms is een warme thee, zoals kamille, linde of citroenmelisse, voldoende om het hongergevoel te verminderen en is het niet eens nodig om voor het slapengaan te eten. Als u 's nachts werkt, zijn deze snacks niet voldoende, maar u hoeft het niet te overdrijven. Zie ook enkele tips over wat u 's avonds op het werk kunt eten.

Wat te eten voor het slapengaan voor hypertrofie

Voor degenen die willen herstellen en spiermassa willen vergroten, waarbij spierhypertrofie wordt bevorderd, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals melk en zuivelproducten of eieren en koolhydraten met een lage glycemische index, zoals volle granen, om de energie die tijdens de training wordt verbruikt te vervangen en niet 's nachts honger hebben.

Enkele goede snacks om voor het slapengaan te maken voor degenen die de spiermassa willen vergroten, zijn bijvoorbeeld pap, avocado- of bananensmoothie en yoghurt met haver.

Is eten voor het slapengaan slecht?

Eten voor het slapengaan is slecht als de maaltijd erg vettig en moeilijk verteerbaar is. Bovendien is het alleen nodig om voor het slapengaan te eten als het interval tussen etenstijd en bedtijd meer dan 3 uur is.

Ook is het niet goed om voor het slapengaan drankjes zoals koffie, guarana, zwarte thee of frisdrank met cafeïne te drinken omdat deze dranken stimulerend werken en niet bijdragen aan een goede nachtrust. Zie antwoorden op andere mythen en waarheden over diëten voor gewichtsverlies.

Bekijk de volgende video en kijk wat u kunt doen als de honger 's nachts toeslaat: