Is uitslapen goed voor je gezondheid?

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je typische slaappatroon bestaat uit doordeweekse trainingen in de vroege ochtend en happy hours die een beetje te laat komen, gevolgd door weekenden die tot het middaguur in bed worden doorgebracht, hebben we goed nieuws. Recent onderzoek toont aan dat langer crashen in het weekend het verhoogde risico op diabetes lijkt tegen te gaan dat gepaard gaat met slaaptekort tijdens de werkweek.

Een paar nachten zonder voldoende slaap (vier tot vijf uur per nacht) kan het risico op het ontwikkelen van diabetes met ongeveer 16 procent verhogen; dat is vergelijkbaar met de toename van het risico op diabetes veroorzaakt door obesitas. Maar een recente studie van de Universiteit van Chicago toont aan dat twee nachten lang slapen (oftewel je weekend inhaalslag) dat risico tegengaat.

De studie werd uitgevoerd bij 19 gezonde jonge mannen die werden bestudeerd na vier nachten regelmatig slapen (gemiddeld 8,5 uur in bed), vier nachten slaaptekort (gemiddeld 4,5 uur in bed) en twee nachten lang slapen ( gemiddeld 9,7 uur in bed). Tijdens het onderzoek hebben onderzoekers de insulinegevoeligheid van de jongens (het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel te reguleren) en de dispositie-index (een voorspeller van diabetesrisico) gemeten.

Na een paar nachten slaaptekort daalde de insulinegevoeligheid van de proefpersonen met 23 procent en nam hun diabetesrisico met 16 procent toe. Zodra ze op de snooze-knop drukten en meer uren in de zak hadden, werden beide niveaus weer normaal.

Hoewel het prima is om van deze voordelen te profiteren na een zware werkweek, is het niet het beste idee om dit slaapschema op de reg te volgen (probeer deze tips voor een betere nachtrust). "Dit was slechts 1 cyclus van slaapverlies", zegt Josiane Broussard, Ph.D., een assistent-onderzoeksprofessor in Integrative Physiology aan de University of Colorado, Boulder en auteur van de studie. "Het is niet bekend of je kunt herstellen met extra slaap in het weekend als deze cyclus dag in dag uit wordt herhaald."

Broussard merkte ook op dat hun onderzoek werd gedaan bij gezonde jonge mannen en dat oudere of ongezonde mensen mogelijk niet zo snel herstellen. En natuurlijk is een verhoogd diabetesrisico niet het enige waar u zich zorgen over hoeft te maken als het gaat om het beknibbelen op slaap. Eerdere studies hebben aangetoond dat mensen met chronisch slaaptekort meer kans hebben op het ontwikkelen van verhoogde ontstekingen en hoge bloeddruk en moeite hebben met concentreren, redeneren en problemen oplossen. Bovendien hebben mensen die niet genoeg slaap krijgen de neiging om het goed te maken in calorieën, meestal met zoet of vetrijk voedsel. (Echt waar. Je kunt ernstige trek in eten krijgen door slechts één uur minder te slapen.) De mensen in het onderzoek van Broussard werden op een caloriebeperkt dieet gehouden, dus eten speelde geen rol bij hun diabetesrisico. Vermoedelijk zou het een rol kunnen spelen als ze vrij spel hadden om te eten wat ze wilden in een echte wereldcontext.

En zelfs als je jong en gezond bent en de verloren slaap in het weekend inhaalt, is er het extra probleem dat je circadiane ritme volledig in de war raakt. Als je in weekendnachten super laat opblijft en dan laat uitslaapt, tonen onderzoeken aan dat de verstoring van je normale slaaproutine gewichtstoename en symptomen kan veroorzaken die verband houden met het begin van diabetes.

Je beste gok? Probeer zoveel mogelijk te slapen en houd je schema redelijk consistent. Niemand zal het je kwalijk nemen als je zaterdagavondplannen voor een date met je bed annuleert. (Noem vooraf een aantal van deze voedingsmiddelen en je bent klaar.)

Beoordeling voor