Verzacht chronische ontstekingen en langzame vroegtijdige veroudering

Inhoud

• Beoordeling voor

chronisch ontsteking kan uw gezondheid negatief beïnvloeden en zelfs de veroudering van uw huid versnellen. Daarom wendden we ons tot de wereldberoemde expert op het gebied van integratieve geneeskunde, Andrew Weil, M.D., auteur van Gezond ouder worden: een levenslange gids voor uw fysieke en spirituele welzijn (Knopf, 2005) voor advies over het voorkomen en verminderen van schadelijke ontstekingen in het hele lichaam.

De basisfeiten over ontstekingen in het lichaam: Ontsteking is een essentieel onderdeel van het genezingsproces van het lichaam: het treedt op op cellulair niveau wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende bacteriën probeert te bestrijden en beschadigd weefsel herstelt. Ontsteking kan onzichtbaar zijn (als uw lichaam inwendig tegen een infectie vecht) of zichtbaar zijn: netelroos of puistjes treden bijvoorbeeld op wanneer bloedvaten verwijden in de buurt van het huidoppervlak om de bloedstroom te verbeteren, wat op zijn beurt genezing vergemakkelijkt. Naast ontstekingen kunnen ook roodheid, warmte en/of zwelling optreden. Als het gevecht voorbij is, zou het leger van ontstekingsveroorzakende stoffen zich moeten terugtrekken, maar in veel gevallen doen ze dat niet. Deze chronische ontsteking is betrokken bij hartaandoeningen, diabetes, kanker en zelfs de ziekte van Alzheimer. Wanneer de huid erbij betrokken is, kan het fijne lijntjes, rimpels en vergrote poriën versnellen, evenals wallen, verslapping, vlekkerigheid of rood worden van de huid.

Waarnaar te zoeken: Omgevings- en leefstijlfactoren kunnen ongezonde ontstekingen veroorzaken. Deze omvatten: - Milieuverontreinigende stoffen Blootstelling aan luchtvervuiling, passief roken en het ultraviolette licht van de zon kan vrije radicalen (zeer reactieve zuurstofmoleculen) genereren, die op hun beurt een ontstekingsreactie in de huid kunnen veroorzaken.

- Voedingsfactoren: ongezonde vetten, zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, transvetten en meervoudig onverzadigde plantaardige oliën, kunnen ontstekingen in het lichaam stimuleren, evenals zeer geraffineerde koolhydraten zoals suikerhoudende of zetmeelrijke bewerkte voedingsmiddelen.

- Chronische stress Beknibbelen op slaap en voortdurend gestrest zijn kan de interne chemie van uw lichaam veranderen door de productie van cortisol op te voeren, een hormoon dat uw lichaam vatbaar kan maken voor verhoogde ontstekingsschade.

- Een familiegeschiedenis van ontstekingen Als artritis, astma, inflammatoire darmaandoeningen of auto-immuunziekten zoals multiple sclerose in uw familie voorkomen, loopt u een groter risico op chronische ontstekingen. Bespreek uw familiegeschiedenis met uw arts. Blijf lezen voor manieren om ontstekingen te verminderen om terug te vechten tegen vroegtijdige veroudering en gezondheidsproblemen.

GERELATEERD: 10 alledaagse dingen die je ouder maken

Als u chronische ontstekingen en vroegtijdige huidveroudering wilt voorkomen, zijn hier enkele eenvoudige oplossingen:

1. Eet een ontstekingsremmend dieet. Dit betekent het volgen van een mediterraan dieet, dat veel volle granen en fruit en groenten (bij voorkeur biologisch) uit elk deel van het kleurenspectrum bevat; enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en avocado's; en bronnen van omega-3-vetzuren, die aanwezig zijn in koudwatervissen zoals wilde Alaska-zalm, sardines en ansjovis, evenals walnoten en lijnzaad. Al deze voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Geef je ontstekingsremmende dieet bovendien wat pit met gember of kurkuma, die natuurlijke ontstekingsremmende effecten hebben.

2. Zoek naar de juiste supplementen om ontstekingen te verminderen. Het nemen van vitamine- en mineralensupplementen die antioxidanten zoals vitamine C en E en alfaliponzuur bevatten, kan helpen de ontstekingsschade te bestrijden die wordt veroorzaakt door vrije radicalen in het lichaam. En als u niet van vis houdt, vraag dan aan uw arts of het veilig voor u is om visoliesupplementen te nemen, die ontstekingsremmende omega-3-vetzuren bevatten.

3. Blijf fysiek actief om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Door vijf of meer keer per week 30-45 minuten aerobe lichaamsbeweging met matige intensiteit te krijgen, kan ontsteking in het lichaam worden verminderd.

4. Gebruik schoonheidsproducten met ontstekingsremmende eigenschappen om vroegtijdige veroudering te voorkomen. Deze omvatten plaatselijke preparaten met vitamine E of C (zoals N.V. Perricone M.D. Vitamine C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; en dr. Brandt C Cream, $58; skinstore.com); deze ingrediënten helpen schade door vrije radicalen te blokkeren en helpen daardoor vroegtijdige veroudering te voorkomen. Bovendien kunnen huidproducten die paddenstoelenextract, gember, ginseng en/of alfaliponzuur bevatten, ontstekingen verminderen en celstructuren beschermen. Crèmes met co-enzym Q-10, een krachtige antioxidant, kunnen ook helpen; probeer Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; bij drogisterijen).

Beoordeling voor