De krachttraining die gericht is op uw buikspieren, dijen en billen

Inhoud

• Beoordeling voor

Wil je je kracht vergroten tijdens je wekelijkse trainingen? Het is tijd om naar de basis te gaan voor een ouderwetse krachttrainingsroutine. Trainer Kelly Lee laat je klassieke bewegingen doen (met een twist). Elk van Kelly's trainingen bevat ook elementen van cardio-, stabiliteits- en uithoudingsoefeningen voor de meest efficiënte calorieverbrandingsroutine.

De training van vandaag draait helemaal om je onderlichaam (zie: 7 Lower-Body Blasters). Met bewegingen zoals de Bulgaarse split squat en gewogen hip thrust om elke centimeter van je onderste helft te laten werken, zul je het branden in je kont en kern voelen en genieten van de parmantige resultaten. (Wilt u meer? Probeer deze 16 squats die uw billen eraf zullen werken.)

Trainingsdetails

Voor deze les heb je een oefenmat, een zwaardere dumbbell en een stoel of bank nodig. Voer elke beweging ongeveer 30 seconden uit. Herhaal de training in totaal drie keer.

Opwarmen met een zijwaartse heupaandrijving, enkele heupopeners en een runner's lunge, evenals borst- en rugopeners.

Ga aan de slag met push-ups, een brug met overhead press en fietscrunches. Ga door met het vormgeven van je buikspieren en bilspieren met gewogen heupstoten en een verzwaarde brug, gevolgd door Bulgaarse split-squats. Rond het af met roterende deadlifts met één been en braced squats. Herhaal de training nog twee keer voor een optimale verbranding over het hele lichaam.

Wat betreftGrokker

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Plus SHAPE-lezers krijgen een exclusieve korting (meer dan 40 procent korting!)-Bekijk ze vandaag nog!

Meer vanGrokker

Vorm je kont vanuit elke hoek met deze Quickie Workout

15 oefeningen die je strakke armen geven

De snelle en furieuze cardiotraining die je metabolisme verhoogt

Beoordeling voor