6 manieren waarop ik als nieuwe moeder leer omgaan met stress

Inhoud

• 1. Oefening.
• 2. Hydrateren.
• 3. Betrek mijn dochter bij dingen waar ik van hou.
• 4. Praat erover.
• 5. Lach.
• 6. Geef me wat aandacht.
• Beoordeling voor

Vraag een willekeurige nieuwe moeder hoe een ideale dag voor haarzelf eruit zou kunnen zien en je zou iets kunnen verwachten dat dit alles of een deel van dit alles omvat: een volledige nachtrust, een stille kamer, een lang bad, een yogales. Ik begreep niet *helemaal* hoe aantrekkelijk een "vrije dag", of zelfs een paar uur voor mezelf, eruitzag tot ik een paar maanden geleden beviel van mijn dochter. Al snel leerde ik dat, hoewel leuk en lonend, een nieuwe moeder zijn, ook stressvol kan zijn, zoals serieus stressvol.

"Je lichaam en hersenen hebben een automatische stressreactie, de vecht- of vluchtreactie", legt Wendy N. Davis, Ph.D., uitvoerend directeur van Postpartum Support International, uit. "Als je gestrest bent, word je overspoeld met stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die van invloed zijn op hoe je je voelt, denkt en beweegt." Lezen: Niet geweldig voor als je probeert om te gaan met slaapgebrek, luierveranderingen en tranen. (Gerelateerd: hoe angst en stress uw vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden)

Het goede nieuws? Je hebt ook een automaatontspanning reactie ook. "Als je ontstressende technieken gebruikt, worden vecht- of vluchtchemicaliën vervangen door het tegenovergestelde - hormonen en neurotransmitters zoals serotonine, oxytocine en endorfine", zegt Davis. "Je denkt niet alleen gelukkige gedachten, je verandert de chemie en berichten in je hersenen."

Gelukkig kost het activeren van deze ontspanningsreactie niet veel tijd en kan het zelfs worden gedaan als je bij je baby bent. Hier zijn een paar manieren waarop ik als nieuwe moeder verlichting van stress heb gevonden - plus waarom deze eenvoudige stappen je kunnen helpen de broodnodige zen te vinden.

1. Oefening.

Iedereen die ooit de zoete opluchting heeft gevoeld van een lange duurloop, een geweldige spin-les of een epische yogales, weet dat de krachtoefening invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Persoonlijk is lichaamsbeweging voor mij altijd een manier geweest om met stress en angst om te gaan. Dit veranderde niet toen ik een nieuwe moeder werd. (Dat is precies waarom ik weiger me schuldig te voelen over sporten terwijl mijn baby slaapt.) Korte circuits thuis, wandelingen met mijn baby of uitstapjes naar de sportschool (als ik hulp heb bij de kinderopvang) helpen de klap van stressvolle dagen te verzachten en slaaptekort. De wetenschap zegt dat lichaamsbeweging ook werkt om je te kalmeren. Als je aan lichaamsbeweging doet, maken je hersenen "gelukkige" hormonen (a la endorfines) aan die de stemming, slaap enen zelfvertrouwen. Zelfs een paar minuten beweging kan al helpen om gevoelens van angst te onderdrukken. (Gerelateerd: meer bewijs dat elke oefening beter is dan geen oefening)

2. Hydrateren.

Leuk weetje: wist je dat moedermelk voor ongeveer 87 procent uit water bestaat? Dat is waarschijnlijk de reden waarom nieuwe moeders echt dorst hebben elke keer dat hun baby wordt gevoed. Gehydrateerd blijven is niet alleen een prioriteit voor mijn fysieke gezondheid, maar ook voor mijn mentale gezondheid. Zelfs slechts 1 procent uitdroging is in verband gebracht met negatieve stemmingswisselingen. Dus als ik me op scherp begin te voelen en ik erken dat slaapgebrek niet de enige boosdoener is, vul ik gewoon mijn waterfles weer.

FWIW, er is geen vast bedrag dat je meer zou moeten drinken als je borstvoeding geeft: het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raadt eenvoudigweg aan om "veel" water te drinken en meer als je urine donker is. Voor mij zijn de elektrolyttabletten van Nuun die ik oplos in water een doorbraak geweest, evenals een geïsoleerde waterfles om het koud te houden (ik hou van Takeya-flessen omdat ze gemakkelijk te drinken zijn en moeilijk te morsen).

3. Betrek mijn dochter bij dingen waar ik van hou.

Urenlang een-op-een zijn met een baby kan moeilijk en isolerend zijn. Ik geef toe dat ik inderdaad heb gegoogled "wat te doen met een pasgeboren baby" (en dat geldt ook voor vele, vele anderen, let wel). En hoewel tijd op een activiteitenmat belangrijk is voor de ontwikkeling van een baby, betrek ik mijn dochter soms ook bij activiteiten die ik graag doe. Of dat nu is om haar in een wipstoeltje te hebben terwijl ik kook en naar muziek luister of in een kinderwagen voor een lange wandeling. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat om de dingen te doen die de "oude jij" graag deed, je een oppas nodig hebt, maar ik heb gemerkt dat het me helpt om haar aanwezig te hebben bij zelfs kleine activiteiten die me vreugde brengen. rustiger voelen. Ik eindig ook met minder stress over hoe ik haar wakkere tijd vul. (Gerelateerd: hoe een dag in het leven als een nieuwe moeder eruit ziet ~ echt ~)

4. Praat erover.

Als kersverse moeder is het supergemakkelijk om in je eigen hoofd te kruipen, overstelpt te worden met eindeloze gedachten of alles wat je doet in twijfel te trekken. Die interne dialoog kan vermoeiend zijn, en als je niet oppast, ook potentieel schadelijk. Het helpt vaak om een ​​ander mens je wat input te laten geven (en je te laten weten dat je je best doet). "Je gevoelens en emoties een stem geven, helpt het denkende deel van je hersenen online te komen, in plaats van je overweldigd en irrationeel te voelen", bevestigt Davis. Alleen thuis? Je kunt dit doen door gewoon hardop iets te zeggen als "Ik ben nu echt gefrustreerd!" of "Ik ben nu zo boos, maar ik weet dat ik hier doorheen kom", merkt Davis op. Of, ja, je kunt altijd met een therapeut praten - dat is slechts één manier om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid voor, tijdens en na de zwangerschap.

5. Lach.

Bepaalde scenario's, zoals een babyprojectiel dat op je overgeeft nadat je ze en hun outfit hebt veranderd, kunnen ervoor zorgen dat je wilt lachen of huilen. Het is belangrijk om af en toe voor de eerste optie te kiezen. Lachen is inderdaad een natuurlijke stressverlichter, het activeert je hart, longen en spieren en moedigt je hersenen aan om die feel-good hormonen aan te maken.

6. Geef me wat aandacht.

Weet je hoe je naar bepaalde signalen in een baby moet zoeken, zodat je weet wanneer je ze moet neerleggen voor een dutje of wanneer je ze moet voeden? Wel, aandacht besteden aan hoe *je* je voelt, kan je helpen op te merken wanneer de stress begint op te bouwen, zegt Davis. Ik kan bijvoorbeeld super prikkelbaar en gefrustreerd raken als ik gestrest begin te raken; mijn zekering springt plotseling in. (Verwante: 7 fysieke tekenen dat je meer gestrest bent dan je je realiseert)

Andere tekenen van stress zijn een bonzend hart, snellere ademhaling, gespannen spieren en zweten, aldus Davis. Door op te merken wat er gebeurt, jezelf op te vangen en een paar keer diep adem te halen, kun je ontspannen en een bericht naar je hersenen sturen om de ontspanningsreactie te starten, zegt ze. Probeer dit: adem vier tellen in, houd je adem vier tellen vast en adem dan vier tellen langzaam uit.

Beoordeling voor