Tips om u te helpen gefocust te blijven op uw werk zonder uw stress te vergroten

Inhoud

• Uw klok terugspoelen
• Creëer meer witruimte
• Passeer de One Minute Mark
• Geef jezelf een uitje
• Beoordeling voor

We hebben allemaal verborgen tijdvakken in onze tijd, blijkt uit onderzoek. De sleutel om hiervan te profiteren: extra productief zijn, maar op een manier die slim is en niet stressverwekkend. En deze vier nieuwe baanbrekende technieken helpen je precies dat te doen: je must-do's (werk, klusjes en boodschappen) sneller gedaan krijgen, zodat je genoeg tijd hebt voor je wensen (familie, vrienden en lichaamsbeweging) .

Uw klok terugspoelen

"Je cellen bevatten speciale o'clock-genen", die in een lus werken en je lichaam voorbereiden om verschillende dingen op verschillende tijdstippen te doen op basis van daglange cycli van licht en donker", legt Suhas Kshirsagar uit, een ayurvedische arts en de auteur van Verander je schema, verander je leven. Synchroniseer je gewoontes met die genen, en je zult super efficiënt te werk gaan.(Gerelateerd: waarom u midden in de nacht echt moet stoppen met het beantwoorden van e-mails)

Een van de krachtigste manieren om dit te doen, is door je trainingen tussen 6 en 10 uur in te plannen. "De niveaus van cortisol, een stimulerend stresshormoon, pieken in dit venster, dus als je traint, voel je je daarna meer versterkt", zegt Kshirsagar. "Bovendien blijkt uit onderzoek dat je de rest van de dag je cognitieve prestaties verdubbelt of zelfs verdrievoudigt."

Eet je grootste maaltijd tijdens de lunch om je productiviteit verder te verhogen. Tegen 10.00 uur werkt je spijsverteringsstelsel op volle capaciteit, zegt Kshirsagar. De komende vier uur is je lichaam klaar om een ​​stevige, uitgebalanceerde maaltijd om te zetten in energie, zodat je de hele middag van brandstof blijft.

Creëer meer witruimte

Elke boodschap, speeldatum en telefoontje in je agenda noteren lijkt misschien een slimme organisatorische zet, maar het kan je minder productief maken, zegt Laura Vanderkam, auteur van het nieuwe boek Uit de klok. Het is echt essentieel om veel lege blokken in uw agenda te houden om dingen voor elkaar te krijgen. Vrije tijd voelt korter als het komt voor een taak die je hebt geregistreerd, meldt de Tijdschrift voor consumentenonderzoek. Dus als je een uur hebt voordat je naar school moet, gedraag je je alsof je maar 30 tot 45 minuten bruikbare tijd hebt.

Je gehaast voelen is een productiviteitsmoordenaar. "Als er te veel van je dag wordt geblokkeerd, zou je nee kunnen zeggen tegen iets dat een goed gebruik van je tijd zou zijn geweest", zegt Vanderkam.

Om meer witruimte te creëren, stop je met het plannen van taken die niet op een bepaald uur hoeven te worden gedaan, zoals naar de supermarkt gaan. Vanderkam stelt ook kalendertriage voor. "Kijk eens per week wat er de komende week op de planning staat", zegt ze. "Wat moet er geannuleerd worden? Wat kan er ingekort worden? Geef jezelf meer ademruimte." (Gerelateerd: Waarom "Workcations" het nieuwe thuiswerk zijn)

Passeer de One Minute Mark

Onderzoek toont aan dat we gemiddeld slechts 40 seconden aan een taak werken voordat we afgeleid raken, zegt Chris Bailey, auteur van Hyperfocus. "Onze hersenen zijn meestal bestand tegen het starten van iets nieuws, vooral als het werk moeilijk of saai is", zegt hij. "Maar als we het een paar minuten doen, komt onze concentratie op gang." Een manier om over de eerste bult heen te komen: als je geen zin hebt om een ​​uur lang aan iets te werken, forceer het dan niet. Geef 10 tot 15 minuten de tijd om de taak uit te voeren en ga van daaruit verder. "De kans is groot dat als je eenmaal de minuut voorbij bent, je langer blijft werken", zegt Bailey.

Geef jezelf een uitje

"Pauzes zijn cruciaal om productief te zijn", zegt Bailey. Het probleem is dat we geneigd zijn te denken dat wat we doen tijdens onze downtime meer herstellend zal zijn dan het is. Neem bijvoorbeeld het scrollen door Instagram. Het publiek zijn voor het leven van andere mensen voelt uiteindelijk niet altijd ontspannend. Bailey zegt dat de beste pauzes drie belangrijke kenmerken hebben: je kunt ze doen zonder veel focus, het zijn dingen waar je echt van geniet en het zijn activiteiten waar je geen controle over hoeft uit te oefenen. "Denk aan dingen waardoor je je volledig opgeladen voelt, zoals buiten wandelen, een favoriete hobby doen of een spelletje spelen met je kind", stelt hij voor. Door om de paar uur 15 of 30 minuten aan een van deze verjongende activiteiten te besteden, blijven je mentale vermogens fris en je productiviteit hoog.

Beoordeling voor