7 fascinerende voedingsmiddelen en supplementen die werken als Viagra

Inhoud

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Rode ginseng
• 4. Fenegriek
• 5. Saffraan
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulline
• Andere mogelijke afrodisiaca
• het komt neer op

Het is niet ongebruikelijk om naar manieren te zoeken om je zin in seks te stimuleren.

Hoewel sommige farmaceutische medicijnen zoals Viagra kunnen helpen, geven veel mensen de voorkeur aan natuurlijke alternatieven die direct beschikbaar, discreet zijn en waarschijnlijk minder bijwerkingen hebben.

Interessant is dat uit onderzoek is gebleken dat verschillende voedingsmiddelen en supplementen je libido kunnen stimuleren en erectiestoornissen kunnen behandelen.

Hier zijn 7 voedingsmiddelen en supplementen die kunnen werken als Viagra om je libido te stimuleren.

1. Tribulus

Tribulus terrestris is een kleine bladplant waarvan de wortels en het fruit populair zijn in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde (1).

Het is ook overal verkrijgbaar als sportsupplement en wordt vaak op de markt gebracht om de testosteronniveaus te verhogen en de zin in seks te verbeteren.

Hoewel studies bij mensen niet hebben aangetoond dat het de testosteronniveaus kan verhogen, lijkt het de zin in seks bij zowel mannen als vrouwen te vergroten.

In een onderzoek van 90 dagen bij vrouwen die melding maakten van een laag seksueel genot, nam 750 mg Tribulus terrestris dagelijks verhoogde seksuele tevredenheid bij 88% van de deelnemers (2).

Bovendien bleek uit een onderzoek van 2 maanden bij mannen dat het nemen van 750–1.500 mg Tribulus terrestris dagelijks verbeterd seksueel verlangen bij 79% van hen (3).

Studies bij mannen met erectiestoornissen laten echter gemengde resultaten zien.

Een studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 800 mg van dit supplement gedurende 30 dagen erectiestoornissen niet behandelde. Omgekeerd verbeterde in een ander onderzoek het dagelijks innemen van 1.500 mg gedurende 90 dagen de erecties, evenals het seksuele verlangen (4, 5).

Daarom is er meer onderzoek nodig Tribulus terrestris en erectiestoornissen.

Tribulus terrestris kan het libido bij mannen en vrouwen helpen verhogen. Maar de resultaten met betrekking tot het vermogen om erectiestoornissen te behandelen zijn niet consistent, dus er is meer onderzoek nodig.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas dat traditioneel wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en geslachtsdrift te verbeteren. Je kunt supplementen in verschillende vormen kopen, waaronder poeders, capsules en vloeibare extracten.

Een 12 weken durend onderzoek wees uit dat 42% van de mannen die dagelijks 1.500-3.000 mg maca slikten, een verhoogde zin in seks hadden (6).

Bovendien verbeterde in een overzicht van 4 onderzoeken bij 131 mensen, het consequent innemen van maca gedurende ten minste 6 weken het seksuele verlangen. Het hielp ook bij de behandeling van milde erectiestoornissen bij mannen (7).

Bovendien zijn er aanwijzingen dat maca het verlies aan libido kan helpen bestrijden dat kan optreden als bijwerking van bepaalde antidepressiva (8).

Uit de meeste onderzoeken bleek dat het dagelijks innemen van 1,5-3,5 gram gedurende ten minste 2-12 weken voldoende was om het libido te stimuleren (6, 7).

Maca kan het libido helpen stimuleren en de erectiele functie verbeteren bij mannen met milde erectiestoornissen.

3. Rode ginseng

Ginseng - en met name rode ginseng - kan een laag libido bevorderen en de seksuele functie verbeteren.

Een 20 weken durende studie bij 32 vrouwen in de menopauze wees uit dat het nemen van 3 gram rode ginseng per dag het seksuele verlangen en functioneren significant verbeterde, vergeleken met een placebo (9).

Bovendien kan rode ginseng de productie van stikstofmonoxide stimuleren, een stof die de bloedcirculatie bevordert en de spieren in de penis helpt ontspannen. Studies hebben zelfs aangetoond dat dit kruid minstens twee keer zo effectief was als een placebo om de erectiele functie te verbeteren (10, 11, 12).

In andere onderzoeken is echter geen effect van rode ginseng op het libido of de seksuele functie gevonden, en sommige experts twijfelen aan de kracht van deze onderzoeken (13, 14, 15).

Er is dus meer onderzoek nodig.

Rode ginseng wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en maagklachten. Het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen zoals bloedverdunners, dus degenen die ze gebruiken, willen misschien voor gebruik een arts raadplegen (10).

Rode ginseng kan het libido stimuleren en de erectiele functie versterken, hoewel er meer onderzoek nodig is.

4. Fenegriek

Fenegriek is een populair kruid in alternatieve geneeskunde dat kan helpen het libido te verbeteren en de seksuele functie te verbeteren.

Het bevat verbindingen die je lichaam kan gebruiken om geslachtshormonen te produceren, zoals oestrogeen en testosteron (16, 17).

Een onderzoek van 6 weken bij 30 mannen wees uit dat het dagelijks aanvullen met 600 mg fenegriekextract de kracht verhoogde en de seksuele functie verbeterde (18).

Evenzo heeft een onderzoek van 8 weken bij 80 vrouwen met een laag libido vastgesteld dat het dagelijks innemen van 600 mg fenegriek de seksuele opwinding en het verlangen significant verbeterde in vergelijking met de placebogroep (19).

Dat gezegd hebbende, hebben maar heel weinig studies bij mensen fenegriek en libido onderzocht, dus er is meer onderzoek nodig.

Bovendien werkt dit kruid samen met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine. Als u een bloedverdunner gebruikt, moet u met uw arts spreken voordat u fenegriek inneemt (20).

Fenegriek kan het libido bij zowel mannen als vrouwen stimuleren door de aanmaak van geslachtshormonen te stimuleren.

5. Saffraan

Saffraan is een heerlijke specerij afgeleid van de Crocus sativus bloem.

De vele traditionele toepassingen variëren van het verminderen van stress tot het werken als afrodisiacum, vooral voor mensen die antidepressiva gebruiken.

Een onderzoek van 4 weken bij 38 vrouwen met een laag libido op antidepressiva wees uit dat het dagelijks innemen van 30 mg saffraan verschillende seksuele problemen, zoals verminderde opwinding en smering, aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (21).

Evenzo verbeterde in een onderzoek van 4 weken bij 36 mannen die worstelden met verlangen en opwinding gerelateerd aan antidepressiva, het dagelijks innemen van 30 mg saffraan de erectiele functie significant, vergeleken met het nemen van een placebo (22).

Bovendien merkte een overzicht van 5 onderzoeken bij 173 mensen op dat saffraan verschillende aspecten van seksueel genot, verlangen en opwinding bij mannen en vrouwen aanzienlijk verbeterde (23).

Bij mensen die geen depressie hebben of geen antidepressiva gebruiken, zijn de resultaten echter gemengd (24).

Saffraan kan het libido verhogen bij mensen die antidepressiva gebruiken, maar de effecten zijn niet consistent bij degenen die deze medicijnen niet gebruiken.

6. Gingko biloba

Gingko biloba is een populair kruidensupplement in de traditionele Chinese geneeskunde.

Het kan verschillende problemen behandelen, waaronder seksuele stoornissen zoals erectiestoornissen en een laag libido, omdat het de hoeveelheid stikstofmonoxide in het bloed kan verhogen, wat de bloedstroom bevordert door de uitzetting van bloedvaten te bevorderen (25, 26).

Dat gezegd hebbende, onderzoeken bij mensen laten gemengde resultaten zien.

Een onderzoek van 4 weken bij 63 mensen wees uit dat het nemen van een gemiddelde dosis van 209 mg gingko biloba per dag hielp bij de behandeling van antidepressiva-gerelateerde seksuele disfunctie - lage verlangens, opwinding en / of genot - bij 84% van de deelnemers (27).

Verschillende andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat gingko biloba weinig tot geen invloed had op het libido of andere aspecten van seksuele disfunctie (28, 29, 30).

Gingko biloba kan verschillende aspecten van seksuele disfunctie behandelen omdat het de hoeveelheid stikstofmonoxide kan verhogen. Studies zijn echter niet consistent.

7. L-citrulline

L-citrulline is een aminozuur dat van nature door je lichaam wordt aangemaakt.

Je lichaam zet het vervolgens om in L-arginine, wat helpt de bloedstroom te verbeteren door stikstofoxide te produceren om je bloedvaten te verwijden. Dit kan op zijn beurt erectiestoornissen behandelen (31).

Zo bleek uit een kleine, maandlange studie bij 24 mannen met milde erectiestoornissen dat het dagelijks innemen van 1,5 gram L-citrulline de symptomen bij 50% van de deelnemers significant verbeterde (32).

In een ander onderzoek van 30 dagen bij mannen verbeterde het nemen van een dagelijkse combinatie van 800 mg L-citrulline en 300 mg trans-resveratrol de erectiele functie en hardheid, vergeleken met de placebobehandeling (33).

Trans-resveratrol, beter bekend als resveratrol, is een plantensamenstelling die werkt als antioxidant en gekoppeld is aan tal van gezondheidsvoordelen.

L-citrulline is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule- of poedervorm, maar is van nature aanwezig in voedingsmiddelen zoals watermeloen, pure chocolade en noten.

L-citrulline kan mannen met erectiestoornissen helpen omdat het de stikstofmonoxidewaarden in het bloed kan verhogen.

Andere mogelijke afrodisiaca

Verschillende andere voedingsmiddelen en supplementen worden vaak gepromoot als libido-stimulerend. Ze hebben echter niet zoveel ondersteunend bewijs.

Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die je libido kunnen stimuleren:

• Oesters. Verschillende dierstudies geven aan dat oesters uw libido kunnen stimuleren, maar er is geen menselijk onderzoek op dit gebied (34, 35).
• Chocola. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat chocolade het libido stimuleert, vooral bij vrouwen, ondersteunt weinig bewijs dit (36).
• Noten. Er zijn aanwijzingen dat noten, vooral pistachenoten, het libido bij mannen kunnen stimuleren. Er is echter meer onderzoek nodig (37, 38).
• Watermeloen. Deze populaire vrucht is een goede bron van L-citrulline, wat kan helpen bij erectiestoornissen.Toch hebben geen studies bij mensen de inname van watermeloen en erectiestoornissen of libido onderzocht.
• Chasteberry. Er zijn aanwijzingen dat kuisbessen de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) bij vrouwen kunnen verlichten, maar er zijn geen aanwijzingen dat het libido-versterkende effecten biedt (39, 40).
• Koffie. Deze populaire drank bevat cafeïne en polyfenolen, waarvan sommige studies verband houden met een lager risico op erectiestoornissen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig (41, 42, 43).
• Geile geitenkruid. Dit kruid bevat verbindingen die de bloedtoevoer naar de penis kunnen beïnvloeden en is in dierstudies in verband gebracht met een verbeterde erectiele functie. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig (44, 45, 46).
• Alcohol. Hoewel alcohol mensen kan helpen in de stemming te komen, verhoogt het het libido niet. In feite is een hoge inname gekoppeld aan seksuele disfunctie (47, 48, 49).

Veel andere voedingsmiddelen en supplementen kunnen het libido stimuleren, maar ze worden ondersteund door minder wetenschappelijk bewijs.

het komt neer op

Als je je zin in seks wilt vergroten, ben je niet de enige.

Een paar voedingsmiddelen en supplementen kunnen zelfs als afrodisiaca werken, waaronder tribulus, maca, rode ginseng, fenegriek, saffraan, gingko biloba en L-citrulline.

Vanwege beperkt menselijk onderzoek is het onduidelijk hoe deze voedingsmiddelen en supplementen zich verhouden tot farmaceutische libido-boosters zoals Viagra.

Dat gezegd hebbende, de meeste hiervan worden goed verdragen en zijn overal verkrijgbaar, waardoor ze gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunnen worden opgenomen.

Houd er rekening mee dat sommige van deze libido-stimulerende voedingsmiddelen en supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, wilt u misschien van tevoren een arts raadplegen.