Wat is carpale tunnel en zijn uw trainingen de schuld?

Inhoud

• Wat is carpaal tunnel syndroom?
• Wat veroorzaakt carpale tunnel?
• Kan sporten een carpale tunnel veroorzaken?
• Hoe te testen op carpale tunnel
• Carpaal Tunnel Syndroom behandelen?
• Beoordeling voor

Overhead squats zijn de moeilijkste oefening OOIT. Als CrossFit-coach en fervent sporter is dit een heuvel waarop ik wil sterven. Op een dag, na een aantal bijzonder zware sets, deden zelfs mijn polsen pijn. Toen ik dit aan mijn coach vertelde, zei hij dat mijn gevoelige polsen een indicatie konden zijn van een groter probleem. Cue: De zucht die rond de doos werd gehoord.

Natuurlijk ging ik meteen naar huis en begon mijn symptomen te googelen (ik weet het, beginnersfout). Keer op keer vertelde Dr. Google me dat ik carpaal tunnel syndroom had. Terwijl een echt doc verzekerde me dat ikniet doen carpaal tunnel syndroom hebt (en dat mijn onderarmspieren gewoon pijnlijk waren), vroeg ik me af: zou je jezelf eigenlijk een carpaal tunnel kunnen geven met je trainingen?

Wat is carpaal tunnel syndroom?

Simpel gezegd, carpaal tunnel syndroom wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in de pols, maar omEcht begrijp wat carpale tunnel is, je hebt een beetje Anatomy 101 nodig.

Draai je handpalm naar je toe en maak een vuist met je hand. Zie je al die dingen in je pols bewegen? Dat zijn pezen. "De hand wordt gesloten door negen pezen die langs de pols lopen en een 'tunnel' creëren (bekend als de 'carpale tunnel')", legt Alejandro Badia, MD, board-gecertificeerde orthopedisch chirurg voor hand, pols en bovenste extremiteit bij Badia uit. Hand aan schouder centrum in FL. "In het midden van de tunnel ligt de medianuszenuw, die van je onderarm naar je duim en de meeste van je vingers loopt." Rondom de pees bevindt zich een voering die het tenosynovium wordt genoemd. Wanneer dit dikker wordt, neemt de diameter van de tunnel af, wat op zijn beurt de medianuszenuw kan comprimeren.

En wanneer die medianuszenuw wordt samengedrukt of bekneld? Nou, dat is carpaal tunnel syndroom.

Daarom omvatten de symptomen van het carpaaltunnelsyndroom vaak tintelingen of gevoelloosheid in de hand, of pijn, pijn, zwakte en pijn in de polsen en handen, zegt fysiotherapeut Holly Herman, D.P.T., en auteur vanHoe kinderen op te voeden zonder je rug te breken.

Soms is een teken van een carpale tunnel een aanhoudende pijn die uitstraalt naar de eerste drie vingers van de hand, maar andere keren zullen "patiënten melden dat het voelt alsof hun vingertoppen gaan exploderen", zegt Dr. Badia. Veel mensen met een carpale tunnel melden ook dat ze midden in de nacht wakker worden van tintelingen of gevoelloosheid in hun handen.

Wat veroorzaakt carpale tunnel?

Alles dat ervoor zorgt dat het lichaam (met name de pezen en/of tenosynovium) opzwelt of water vasthoudt - en daardoor de carpale tunnel vernauwt - kan worden gekoppeld aan het carpaaltunnelsyndroom.

Helaas, volgens Dr. Badia, is de grootste risicofactor van carpale tunnel je geslacht (ugh). "Vrouw zijn is een van de grootste boosdoeners van het carpaaltunnelsyndroom", zegt dr. Badia. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke hebben vrouwen drie keer meer kans op een carpale tunnel dan mannen. (Ter info: vrouwen scheuren ook veel vaker hun ACL's.)

Wat geeft? Welnu, het tenosynovium wordt dikker als reactie op vochtretentie en, zoals Dr. Badia uitlegt: "Oestrogeen kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt, waardoor de pezen en tenosynovium kunnen opzwellen en de tunnel smaller kan worden." Dat is de reden waarom het carpaaltunnelsyndroom vooral veel voorkomt tijdens zwangerschap en menstruatie wanneer de oestrogeenspiegels van nature toenemen. (Gerelateerd: uw menstruatiecyclusfasen - uitgelegd).

Oestrogeenspiegels zijn niet de enige boosdoener; elke aandoening die gewichtstoename, vochtretentie of ontsteking veroorzaakt, verhoogt het risico op carpale tunnel. Dat is de reden waarom "diabetes, hypothyreoïdie, auto-immuunziekten en hoge bloeddruk ook verband houden met het syndroom", zegt Dr. Bandia. Zelfs het hebben van een natriumarm (ook wel watervasthoudend) dieet kan de symptomen verergeren.

Mensen die eerder pols- of handletsel hebben gehad, lopen mogelijk ook een hoger risico. "Een eerder trauma zoals een gebroken pols kan de anatomie in de pols veranderen en kan je vatbaar maken voor het ontwikkelen van carpale tunnelsymptomen", zegt Dr. Badia.

Kan sporten een carpale tunnel veroorzaken?

Nee! Je training kan geen carpaaltunnelsyndroom veroorzaken, zegt dr. Badia; maar (!) Als u al een carpaaltunnelsyndroom heeft of vatbaar bent voor het syndroom, kan het consequent buigen of buigen van uw pols terwijl u aan het trainen bent de medianuszenuw prikkelen en de symptomen verergeren, zegt hij. Dus oefeningen zoals planken, push-ups, flarden, bergbeklimmers, burpees en, ja, overhead squats kunnen de symptomen verergeren.

Als u een carpale tunnel heeft, kan uw arts u adviseren om te bezuinigen op oefeningen die uw pols in die positie brengen of om ze op uw eerste uit te voeren, zegt dr. Badia. Pro-tip: als dat pijn doet aan je vinger of knokkels, overweeg dan om voor comfort een buikmat of opgevouwen handdoek onder je hand te leggen. (Of doe in plaats daarvan gewoon onderarmplanken.)

Dr. Badia merkt op dat veel fietsers zijn kantoor binnenkomen met polsklachten: "Als je een carpale tunnel hebt en je houdt je pols niet neutraal terwijl je fietst en in plaats daarvan je pols constant uitstrekt, zal dit de symptomen verergeren. " Hiervoor raadt hij aan om een ​​zachte beugel te dragen (zoals deze of deze) die de pols in een neutrale positie dwingt terwijl je rijdt. (Gerelateerd: 5 grote fouten die je zou kunnen maken in Spin Class).

Hoe te testen op carpale tunnel

Als u denkt dat u een carpale tunnel heeft, bel dan een deskundige. Er zijn een paar carpale tunneltests die ze kunnen doen om u te diagnosticeren.

De test van Tinel houdt in dat je op de binnenkant van de pols klopt aan de basis van de duim, legt dr. Herman uit. Als een stekende pijn in de hand uitstraalt, is dit een indicatie dat u mogelijk een carpale tunnel heeft.

De test van de Phalan houdt in dat je de rug van je handen en vingers voor je neerlegt met de vingers gedurende 90 seconden naar beneden gericht, zegt dr. Herman. Als het gevoel in vingers of hand verandert, betekent dit dat u inderdaad het carpaaltunnelsyndroom heeft.

Andere documenten gaan direct naar de derde optie: een elektromyografie (of EMG) test. "Dit is echt hoe je carpale tunnel diagnosticeert", zegt Dr. Bandia. "We plaatsen elektroden op de onderarmen en de vingers en meten vervolgens hoe de medianuszenuw geleidt." Als de zenuw is samengedrukt, wordt de zenuwstroom verminderd.

Carpaal Tunnel Syndroom behandelen?

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar als uw arts denkt dat een onderliggende aandoening zoals diabetes of schildklierdisfunctie de oorzaak is, moeten die eerst worden behandeld. Verder zijn er chirurgische en niet-chirurgische behandelingsopties voor carpaaltunnelsyndroom.

Meestal is de eerste actielijn het dragen van een beugel tijdens activiteiten die symptomen veroorzaken (zoals fietsen, yoga, slapen, enz.) Herman. In de zeer vroege stadia. Dr. Badia zegt dat vitamine B-supplementen zelfs kunnen helpen.

Als geen van deze "gemakkelijke" oplossingen werkt, kan uw arts een cortisone-injectie of een operatie aanbevelen. Een cortisone-injectie is een ontstekingsremmende steroïde die, wanneer deze rond de medianuszenuw wordt geïnjecteerd, de zwelling van het gebied kan helpen verminderen en daarom de compressie van de zenuw kan verlichten - uit onderzoek blijkt dat het een van de meest effectieve behandelingen is die beschikbaar is. Voor minder gevorderde gevallen kan het het syndroom volledig wegwerken, terwijl het in meer gevorderde gevallen de symptomen eenvoudigweg voor een korte periode kan verlichten. Voor een langetermijnoplossing "is er een superkorte chirurgische ingreep waarbij het kanaal wordt verwijd door een van de ligamenten door te snijden die de zenuw samendrukken", zegt Dr. Bandia.

Anders? Laat vallen en geef ons 20 - je hebt geen excuus om nu niet te plank, push-up of burpee.

Beoordeling voor