Waarom voel ik me strakker als ik een tijdje niet heb gesport?

Inhoud

• Beoordeling voor

We zijn allemaal schuldig aan het controleren van onze buikspieren onmiddellijk na een zware training, om vervolgens teleurgesteld te zijn dat er niet op magische wijze een sixpack verscheen. (Het is niet gek om te denken dat we onmiddellijke resultaten kunnen zien, toch?) Maar is het je ooit opgevallen dat het soms de dagen zijn dat je heb niet heeft gewerkt - en misschien zelfs een beetje laks was met uw gezonde eetplan - dat u zich op uw best lijkt te voelen en er op uw best uitziet?

Als de echt route naar je beste lichaam is rust en eten, dan staan ​​we op het punt het fitnessspel te veranderen. Netflix en Oreo's, hier komen we!

Dat is natuurlijk te mooi om waar te zijn. Daarom hebben we Trainerize-kinesioloog en voedingscoach Michelle Roots alles gevraagd over de rare wetenschap achter onze hete, rustdaglichamen. Hoe lang en kort? Wanneer je constant zware trainingen doorstaat, is herstel een uitkomst voor je lichaam. Zie het maar als de ultieme resetknop.

"Iedereen denkt dat je tijdens de training afvalt, maar dat is eigenlijk tijdens het herstel", zegt Roots. "Als je aan het trainen bent, beschadig je je lichaam, vooral als je aan krachttraining doet. Je veroorzaakt kleine scheurtjes in je spieren en verhoogt de stress op je lichaam."

Daarna werkt je lichaam heel hard om te proberen die stress te verminderen, de homeostase te behouden en alles weer normaal te maken, zegt ze. En de beste manier om dat te doen? Het laten rusten. (Probeer deze 7 essentiële strategieën voor spierherstel om de voordelen te maximaliseren.)

Veel heeft ook met hormonen te maken. Toenemende stress op het lichaam (zoals wanneer je HIIT-klasse raakt na HIIT-klasse of een zeer strikt, schoon dieet volgt), je lichaam geeft eigenlijk meer cortisol af in de bloedbaan, een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam vet opslaat, zegt Roots . Het tegengif is leptine, een vetverbrandend hormoon (het is ook het wondermiddel achter je runner's high.) De manier om je leptinespiegels te resetten, geloof het of niet, is het doorbreken van dat strikte dieet en trainingsplan. Deze combinatie van cheatmaaltijden en rustdagen verhoogt je energieniveau, stelt je hormonen opnieuw in en zorgt ervoor dat je weer bijgetankt en klaar bent om weer hard te werken in de sportschool.

De afhaalmaaltijd: als je jezelf te hard lanceert om je fitte doelen te bereiken (zoals zeven dagen per week trainen en een super beperkend dieet volgen) en je geeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen, dan zet je een hoop van stress op uw lichaam, waardoor het in overtraining en/of uithongering terecht kan komen. Dit richt in feite nog meer schade aan dan wanneer je gewoon een vrije dag zou nemen en at wat je maar wilt, zegt Roots.

Beschouw dit als uw reden om een ​​schuldvrije rustdag te nemen en een aantal maaltijden buiten de dieetradar. (Zorg er wel voor dat u uw "cheat-maaltijden" en rustdagen op de juiste manier doet.)

Beoordeling voor