Wat is het doel van slaap?

Inhoud

• Waarom moet je slapen?
• Energiebehoud
• Cellulaire restauratie
• Brein functie
• Emotioneel welzijn
• Gewichtsbehoud
• Juiste insulinefunctie
• Immuniteit
• Hart gezondheid
• Wat gebeurt er als je slaapt?
• N1 non-REM-slaap (voorheen fase 1)
• N2 non-REM-slaap (voorheen fase 2)
• N3 non-REM slaap (voorheen stadia 3 en 4)
• rem slaap
• Hoeveel slaap heb je nodig?
• Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?
• het komt neer op

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. We hebben zelfs slaap nodig om te overleven - net zoals we voedsel en water nodig hebben. Het is dus geen wonder dat we ongeveer een derde van ons leven slapen.

Veel biologische processen vinden plaats tijdens de slaap:

• Het brein slaat nieuwe informatie op en verwijdert giftig afval.
• Zenuwcellen communiceren en reorganiseren, wat een gezonde hersenfunctie ondersteunt.
• Het lichaam herstelt cellen, herstelt energie en geeft moleculen zoals hormonen en eiwitten af.

Deze processen zijn van cruciaal belang voor de algehele gezondheid. Zonder hen kan je lichaam niet correct functioneren.

Laten we eens kijken waarom je slaapt en wat er gebeurt als je er niet genoeg van krijgt.

Waarom moet je slapen?

Over het doel van slapen is nog veel onbekend. Het wordt echter algemeen aanvaard dat er niet slechts één verklaring is waarom we moeten slapen. Het is waarschijnlijk om veel biologische redenen nodig.

Tot op heden hebben wetenschappers ontdekt dat slaap het lichaam op verschillende manieren helpt. De meest prominente theorieën en redenen worden hieronder beschreven.

Energiebehoud

Volgens de theorie van energiebesparing hebben we slaap nodig om energie te besparen. Dit concept wordt ondersteund door de manier waarop onze stofwisseling tijdens de slaap daalt.

Er wordt ook gezegd dat dit gebeurt omdat het lichaam 's nachts minder energie nodig heeft, wanneer het lastig is om voedsel te vinden.

Cellulaire restauratie

Een andere theorie, de herstellende theorie, zegt dat het lichaam slaap nodig heeft om zichzelf te herstellen.

Het idee is dat slaap ervoor zorgt dat cellen kunnen herstellen en opnieuw kunnen groeien. Dit wordt ondersteund door veel belangrijke processen die tijdens de slaap plaatsvinden, waaronder:

• spierherstel
• eiwitsynthese
• weefselgroei
• hormoonafgifte

Brein functie

De plasticiteitstheorie van de hersenen zegt dat slaap nodig is voor de hersenfunctie. In het bijzonder kunnen uw neuronen of zenuwcellen reorganiseren.

Wanneer u slaapt, verwijdert het glymfatische (afvalverwijderings-) systeem van uw hersenen afval uit het centrale zenuwstelsel. Het verwijdert giftige bijproducten uit je hersenen, die zich de hele dag ophopen. Hierdoor kunnen je hersenen goed werken als je wakker wordt.

Slaap beïnvloedt veel aspecten van de hersenfunctie, waaronder:

• aan het leren
• geheugen
• probleemoplossend vermogen
• creativiteit
• besluitvorming
• focus
• concentratie

Emotioneel welzijn

Evenzo is slaap nodig voor emotionele gezondheid. Tijdens de slaap neemt de hersenactiviteit toe in gebieden die emoties reguleren, waaronder:

• amygdala
• striatum
• zeepaardje
• insula
• mediale prefrontale cortex

Deze verandering in activiteit ondersteunt een goede hersenfunctie en emotionele stabiliteit.

De amygdala is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor de reactie op angst. Het is wat je reactie beheerst wanneer je wordt geconfronteerd met een waargenomen bedreiging, zoals een stressvolle situatie.

Als je voldoende slaapt, kan de amygdala op een meer adaptieve manier reageren. Maar als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat de amygdala overdreven reageert.

Gewichtsbehoud

Slaap beïnvloedt uw gewicht door hongerhormonen onder controle te houden. Dit omvat ghreline, dat de eetlust verhoogt, en leptine, dat de verzadiging verhoogt.

Tijdens het slapen neemt ghreline af omdat je minder energie verbruikt dan wanneer je wakker bent.

Slaapgebrek verhoogt echter ghreline en onderdrukt leptine. Deze onevenwichtigheid maakt je hongeriger, wat het risico op gewichtstoename kan vergroten.

Juiste insulinefunctie

Insuline is een hormoon dat uw cellen helpt glucose te gebruiken voor energie. Maar bij insulineresistentie reageren uw cellen niet goed op insuline. Dit kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en uiteindelijk tot diabetes type 2.

Slaap kan bescherming bieden tegen insulineresistentie. Het houdt uw cellen gezond, zodat ze gemakkelijk glucose kunnen opnemen.

De hersenen gebruiken ook minder glucose tijdens de slaap, wat het lichaam helpt de algehele bloedglucose te reguleren.

Immuniteit

Een gezond en sterk immuunsysteem hangt af van slaap.

Als je slaapt, maakt je lichaam cytokines aan, dit zijn eiwitten die infectie en ontsteking bestrijden. Het produceert ook bepaalde antilichamen en immuuncellen. Samen voorkomen deze moleculen ziekte door schadelijke ziektekiemen te vernietigen.

Daarom is slaap zo belangrijk als je ziek of gestrest bent. Gedurende deze tijd heeft het lichaam nog meer immuuncellen en eiwitten nodig.

Hart gezondheid

Hoewel de exacte oorzaken niet duidelijk zijn, denken wetenschappers dat slaap de gezondheid van het hart ondersteunt. Dit komt voort uit het verband tussen hartaandoeningen en slechte slaap.

Slaapgebrek wordt geassocieerd met risicofactoren voor hartaandoeningen, waaronder:

• hoge bloeddruk
• verhoogde activiteit van het sympathische zenuwstelsel
• verhoogde ontsteking
• verhoogde cortisolspiegels
• gewichtstoename
• insuline-resistentie

Wat gebeurt er als je slaapt?

Je lichaam doorloopt vier slaapfasen. Het patroon herhaalt zich meestal elke 90 minuten. Dit betekent dat de fasen ongeveer 4 tot 6 keer worden herhaald tijdens een slaapperiode van 7 tot 9 uur.

Het patroon omvat drie fasen van NREM-slaap (niet-snelle oogbeweging) en één REM-slaapfase.

Vroeger werden de NREM-slaapfasen onderverdeeld in fase 1, 2, 3 en 4, gevolgd door REM-slaap. De National Sleep Foundation classificeert ze nu als volgt:

N1 non-REM-slaap (voorheen fase 1)

Stadium 1 treedt op wanneer u voor het eerst in slaap valt. Terwijl je lichaam licht slaapt, vertragen je hersengolven, hartslag en oogbewegingen.

Deze fase duurt ongeveer 7 minuten.

N2 non-REM-slaap (voorheen fase 2)

Deze fase omvat de lichte slaap vlak voor de diepe slaap.

Je lichaamstemperatuur daalt, je oogbewegingen stoppen en je hartslag en spieren blijven ontspannen. Je hersengolven pieken kort en vertragen dan.

Tijdens een nachtje slapen breng je de meeste tijd door in fase 2.

N3 non-REM slaap (voorheen stadia 3 en 4)

In fase 3 en 4 begint diepe slaap. Je ogen en spieren bewegen niet en je hersengolven vertragen nog verder.

Diepe slaap is herstellend. Je lichaam vult zijn energie aan en herstelt cellen, weefsels en spieren. Je hebt deze fase nodig om je de volgende dag wakker en opgefrist te voelen.

rem slaap

Deze fase gebeurt eerst ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. Het kan ongeveer een uur duren.

In de REM-slaap nemen je hersengolven en oogbewegingen toe. Je hartslag en ademhaling versnellen ook.

Dromen gebeurt vaak tijdens REM-slaap. Je hersenen verwerken ook informatie tijdens deze fase, waardoor het belangrijk is voor leren en geheugen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

De aanbevolen hoeveelheid slaap hangt af van uw leeftijd.Het verschilt ook van persoon tot persoon, maar de National Sleep Foundation stelt de volgende duur voor:

• Geboorte tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
• 4 tot 11 maanden: 12 tot 15 uur
• 1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
• 3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
• 6 tot 13 jaar: 9 tot 11 uur
• 14 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
• 18 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
• 65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Zonder voldoende slaap heeft uw lichaam moeite om goed te functioneren.

Mogelijke gevolgen van slaaptekort zijn:

• stemmingswisselingen
• ongerustheid
• depressie
• slecht geheugen
• slechte focus en concentratie
• slechte motorische functie
• vermoeidheid
• verzwakt immuunsysteem
• gewichtstoename
• hoge bloeddruk
• insuline-resistentie
• chronische ziekten (zoals diabetes en hartaandoeningen)
• vroege sterfte

het komt neer op

Slaap houdt ons gezond en functioneert goed. Het laat uw lichaam en hersenen herstellen, herstellen en weer energie opdoen.

Als u niet genoeg slaapt, kunt u last krijgen van bijwerkingen zoals slecht geheugen en slechte focus, verzwakte immuniteit en stemmingswisselingen.

De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Als u slaapproblemen heeft, neem dan contact op met een arts of slaapspecialist. Ze kunnen de onderliggende oorzaak bepalen en de kwaliteit van uw slaap helpen verbeteren.