Waarom kettlebells de beste zijn voor het verbranden van calorieën

Inhoud

• Beoordeling voor

Er is een reden waarom zoveel mensen van kettlebell-training houden - wie wil er nou niet een totale lichaamsweerstand en cardiotraining die maar een half uur duurt? En nog verrassender: uit een studie van de American Council on Exercise (ACE) bleek dat de gemiddelde persoon met een kettlebell in slechts 20 minuten 400 calorieën kan verbranden. Dat is een verbazingwekkende 20 calorieën per minuut, of het equivalent van een mijl van zes minuten rennen! [Tweet dit feit!]

Wat maakt de training zo effectief, vooral in vergelijking met traditionele gewichten zoals halters of halters? "Je beweegt in verschillende bewegingsgebieden", zegt Laura Wilson, programmadirecteur voor KettleWorX. "In plaats van alleen op en neer te gaan, ga je heen en weer en in en uit, dus het is veel functioneler. Het is alsof je in het echte leven beweegt; kettlebells simuleren die beweging, in tegenstelling tot een halter."

Als gevolg hiervan, zegt Wilson, gebruik je uiteindelijk meer van je stabilisatorspieren dan bij traditionele krachttraining, wat zich vertaalt in een verhoogde calorieverbranding en een geweldige training voor je kern. Dit alles maakt kettlebell-training niet alleen geweldig om af te vallen, maar ook om je conditie te verbeteren; een ACE-onderzoek wees uit dat acht weken kettlebell-training twee keer per week de aerobe capaciteit met bijna 14 procent verbeterde en de buikkracht met 70 procent bij de deelnemers. "Je rekruteert zoveel meer spieren dan je zou doen met traditionele training", legt Wilson uit.

VERWANT: Killer Kettlebell-training

Als je klaar bent om op de kettlebell-trein te springen, pak dan niet alleen een gewicht en begin te slingeren. De juiste vorm is essentieel om ervoor te zorgen dat u blessurevrij blijft bij het uitvoeren van kettlebell-oefeningen. Begin met lichte kettlebells en bezoek een gecertificeerde kettlebell-trainer (controleer je sportschool om te zien of er lessen worden aangeboden) om de juiste manier van trainen te leren. Bekijk dan hier al onze kettlebell oefeningen!

Meer van POPSUGAR Fitness:

5 Oefeningen om hardloopblessures te voorkomen

10 manieren om af te vallen in de keuken

Een Amandel Energiereep Recept

Beoordeling voor