Zal melatonine je echt helpen beter te slapen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je last hebt van slapeloze nachten, heb je waarschijnlijk alle remedies in het boek geprobeerd: bubbelbaden, een regel 'geen elektronica in de slaapkamer', een koelere slaapruimte. Maar hoe zit het met melatoninesupplementen? Zij moeten beter zijn dan slaappillen als je lichaam het hormoon al van nature aanmaakt, toch? Soort van.

Wanneer de zon ondergaat, produceer je het hormoon melatonine, dat je lichaam vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan, zegt W. Christopher Winter, MD, een slaapexpert en medisch directeur van het slaapgeneeskundecentrum in het Martha Jefferson Hospital in Charlottesville, VA.

Maar hoewel het toevoegen van een beetje meer melatonine aan je systeem in pilvorm een ​​enigszins verdovend effect kan hebben, zijn de voordelen misschien niet zo groot als je zou hopen: melatonine zorgt niet per se voor meer kwaliteit slapen, zegt Winter. Het kan je gewoon slaperig maken. (Dit is wat je ECHT moet eten om beter te slapen.)

Een ander probleem: neem het elke nacht en de med kan zijn effectiviteit verliezen, zegt Winter. Na verloop van tijd kan een dosis 's avonds laat uw circadiane ritme steeds later opdrijven. "Je laat je hersenen denken dat de zon ondergaat als je naar bed gaat, niet als de zon echt ondergaat", zegt Winter. Dit zou kunnen bijdragen aan meer zzz-problemen in de loop van de tijd (zoals pas later in de nacht in slaap kunnen vallen).

"Als je elke avond melatonine gebruikt, zou ik vragen, 'waarom?'", zegt Winter. (Zie: 6 rare redenen waarom je nog steeds wakker bent.)

De beste manieren om het supplement te gebruiken zijn immers niet voor een betere nachtrust, maar om je interne lichaamsklok, je circadiane ritme, in bedwang te houden. Als je een jetlag hebt of in ploegendienst werkt, kan melatonine je helpen je aan te passen, zegt Winter. Hier is een voorbeeld: als je naar het oosten gaat (wat zwaarder is voor je lichaam dan naar het westen), kan het nemen van melatonine een paar nachten voor je reis je helpen om de tijdsverandering tegen te gaan. "Je kunt jezelf ervan overtuigen dat de zon ondergaat voordat het echt is", zegt Winter. (Bekijk deze 8 energietips van nachtploegwerkers.)

Wat er ook gebeurt, blijf bij 3 milligram per dosis. Meer is niet beter: "Je krijgt geen kwaliteitsslaap meer als je meer neemt, je gebruikt het alleen voor sedatiedoeleinden."

En voordat u zich tot de fles wendt, moet u enkele natuurlijke levensstijlaanpassingen overwegen, zegt Winter. Door te sporten en jezelf bloot te stellen aan fel licht gedurende de dag (en zacht gedimd licht 's nachts) kunnen beide je eigen melatonineproductie verbeteren zonder een pil in je mond moeten stoppen, zegt hij. We raden ook deze 7 yoga-oefeningen aan om je te helpen snel in slaap te vallen.

Beoordeling voor