10 stiekeme manieren om een ​​training in je dag in te passen

Inhoud

• Gebruik de regel van drie
• Vecht niet tegen de fidgets
• Berg een springtouw op op het werk
• Behandel het als een vergadering
• Ga op de bal
• Loop het eruit
• Zoek daar een app voor
• Verdubbelen
• Zeg gewoon OM
• Voer de Office-handschoen uit
• Beoordeling voor

Geen tijd om te sporten? Geen excuus! Natuurlijk heb je het misschien te druk om een ​​uur (of zelfs 30 minuten) in de sportschool door te brengen, maar er zijn eenvoudige manieren om elke dag een beetje actiever te zijn, zelfs als je vastzit op kantoor. Dus als je niet fit lijkt tijdens een zweetsessie, wees dan niet bang. FitOrbit.com-trainer Amanda Ebner deelt 10 "sneaky manieren" om lichaamsbeweging in uw dag in te passen.

Gebruik de regel van drie

Als je geen tijd hebt voor een regelmatige cardiosessie van 30 minuten, verdeel je training dan in drie segmenten van 10 minuten!

"Zet je wekker 10 minuten eerder en zet de eerste uit voordat je gaat werken, besteed 10 minuten van je lunchuur aan het zweten van het tweede segment en koel je dag af met een laatste 10 minuten als je thuiskomt", zegt Ebner. "De sleutel bij kortere trainingen is om de intensiteit hoog te houden (denk aan hardlopen, circuittraining of plyometrie) en gefocust te blijven op je inspanning - dit is niet de tijd om een ​​tijdschrift te lezen of een ontspannen wandeling te maken."

Vecht niet tegen de fidgets

Zit je vast in vergaderingen en wil je graag opstaan ​​en in beweging komen? Tik met je tenen, speel met je potlood en draai je stoel. Klinkt gek? "Dat zou kunnen, maar friemelen (degenen die zich bezighouden met spontane en constante kleine activiteiten) kunnen dagelijks ongeveer 108 extra calorieën verbranden door te weigeren stil te zitten. Als je geen natuurlijke bezige bent, probeer dan je knieën op en neer te laten stuiteren vanuit je stoel , uw gewicht van links naar rechts verplaatsen terwijl u in de rij staat, of met uw vingers op uw bureau tikken terwijl u brainstormt. Die dagelijkse calorieën kunnen oplopen tot bijna een pond per maand, "zegt Ebner.

Berg een springtouw op op het werk

Minuut voor minuut verbrandt touwtjespringen meer calorieën dan bijna elke andere cardiovasculaire oefening die er is. Het heeft ook een hoge impact, wat betekent dat je tal van botopbouwende voordelen krijgt om op te starten.

"Of je nu op je werk, op reis of gewoon thuis bent en tijd nodig hebt, touwtjespringen van slechts 10 minuten kan 110 calorieën verbranden en je flink in het zweet werken", zegt Ebner.

Behandel het als een vergadering

We leven en sterven tegenwoordig allemaal volgens onze kalenders, dus waarom zou u geen afspraak maken die u absoluut niet mag missen - met de sportschool!

"Proberen om een ​​​​workout te persen op een al volgepakte dag kan een hele klus lijken, maar het plannen van je training van tevoren (bijvoorbeeld door te schrijven in die yogales op dinsdag met je favoriete instructeur of 45 minuten te blokkeren om die nieuwe P90X te proberen) video) daadwerkelijk stress kan verlichten door je training te laten lijken op een ander onderdeel van je drukke dag", zegt Ebner.

Ga op de bal

Je gewone stoel verwisselen voor een stabiliteitsbal is een heel stiekeme manier om je kern- en onderrugspieren te versterken, je houding te verbeteren en zelfs een paar extra calorieën te verbranden tijdens je werkdag.

Meer tijd (en een kantoor met een deur)? "Voeg stabiliteitsbal-crunches, push-ups en roll-ins toe aan je repertoire en voltooi elk uur 10 van elke oefening. Je zult tegen lunchtijd de verbranding voelen!"

Loop het eruit

We weten allemaal dat wandelen een geweldige manier is om aan een trainingsprogramma te beginnen, maar wat als je stopt met lopen als oefening te beschouwen en het begint te zien als een tijd om terug te bellen, te brainstormen of zelfs een manier om je boodschappen te doen?

"Door de eenvoudige handeling van wandelen te combineren met de 'noodzakelijke' taken van je dagelijks leven, wordt het minder een karwei en een meer logische manier om je takenlijst af te ronden en een goede verbranding te krijgen terwijl je het doet", zegt Ebner.

Zoek daar een app voor

Trainingsapps voor de iPhone of Android zijn de afgelopen jaren zeer geavanceerd geworden en veel van de beste apps zijn onder de $ 5 of zelfs gratis (denk aan Nike Training Club, MyTrainer of MapMyFitness).

"Je kunt met één druk op de knop een volledige workout doen zonder dat je veel tijd hoeft te besteden aan het bedenken van programma's of het downloaden van trainingsplannen. Meer personalisatie nodig? Bekijk FitOrbit.com, een online persoonlijke trainingssite die je in contact brengt met real- persoonlijke trainers en voedingsplannen voor minder dan $ 2 per dag, " suggereert Ebner.

Verdubbelen

De meeste Amerikanen brengen drie tot vier uur per dag voor de buis door - en veel van die tijd wordt op de bank of in bed doorgebracht. Verander uw favoriete vrijetijdsbesteding door er een dubbele training van te maken!

"Als je een loopband of hometrainer hebt, zet deze dan voor de tv en trap matig tijdens de show en krachtig tijdens de commercials. Geen uitrusting? Wissel push-ups, crunches, plankhouding en jumping jacks af voor elke minuut van de commercial pauzes, voltooi dan een reeks van 30 van elke beweging aan het einde van elke show die je bekijkt, "zegt Ebner.

Je verhoogt niet alleen je hartslag en verbrandt calorieën, maar je voorkomt ook dat je meerdere keren naar de keuken moet in één aflevering.

Zeg gewoon OM

Een yogamat is een van de gemakkelijkste (en goedkoopste!) fitnessapparatuur om te gebruiken, op te bergen en in te pakken, dus het is een ideale metgezel voor het uitknijpen van drukke dagworkouts.

"Gratis streaming yogavideo's zijn beschikbaar op YouTube, terwijl meer geavanceerde series met topinstructeurs kunnen worden gekocht op abonnementssites zoals YogaGlo.com. Persoonlijke trainingssites bieden op maat gemaakte yoga- en Pilates-workouts die werken volgens uw schema en met uw vaardigheidsniveau, en ze kan worden afgedrukt of rechtstreeks vanaf de site worden geopend voor een probleemloze training in het comfort van uw huis of kantoor", zegt Ebner.

Voer de Office-handschoen uit

Laat wakker en weet dat je training het eerste is op het time-crunch-hakblok? Maak het goed door eenvoudige trucs te gebruiken om uw normale werkdag te "versterken" of boodschappen te doen tot een volledige, hartverscheurende training.

"Begin met zo ver mogelijk van je bestemming te parkeren (nog beter: fiets of ren naar je werk!) en jog of loop snel naar de deur. Neem vervolgens de trap in plaats van de lift naar je kantoor (en blijf Gebruik de eerste twee minuten van elk ochtenduur om je op een andere spiergroep te concentreren (bijvoorbeeld push-ups om 9.00 uur voor het bovenlichaam, squats om 10.00 uur voor het onderlichaam, plankhouding om 11.00 uur :00 uur voor kern, enz.), maak dan een lange wandeling tijdens de lunch", stelt Ebner voor. Je kunt voor de middag al meer dan 250 calorieën verbranden!

Beoordeling voor