10 manieren om gelukkiger te zijn op het werk zonder van baan te veranderen

Inhoud

• Vraag een collega mee uit voor een drankje
• Krijg een voorsprong op een groot doel
• Neem elke dag op hetzelfde tijdstip een koffiepauze
• Grote beslissingen nemen na de lunch
• Blijf "vastzetten" - op de juiste manier
• Facebook verwijderen uit uw bladwijzerbalk
• Schrijf 5 dingen op die je waardeert
• Lach elke dag meer
• Vertel een grap
• Cross-Train je hersenen
• Beoordeling voor

Kan hetzelfde eten als ontbijt, de radio uitzetten of een grap vertellen je gelukkiger maken in je werk? Volgens een nieuw boek Voor het geluk, het antwoord is ja. We spraken met auteur Shawn Achor, een geluksonderzoeker, vooraanstaand expert in positieve psychologie en vooraanstaande voormalige Harvard-professor, om erachter te komen hoe eenvoudige acties zoals deze je in feite kunnen helpen gelukkiger, gezonder en succesvoller te worden op het werk en in je dagelijks leven .

Vraag een collega mee uit voor een drankje

Getty

Als je je op je werk niet lekker voelt, kan iets aardigs doen voor iemand anders je helpen om je beter te voelen. In feite is altruïsme de grootste buffer tegen depressie, zegt Achor. Uit zijn onderzoek bleek dat mensen die meer moeite deden in hun werkrelaties, 10 keer meer kans hadden om zeer betrokken te zijn bij hun werk en twee keer zoveel kans om tevreden te zijn met hun baan. Het meest opvallende was dat deze pro-maatschappelijk werkers succesvoller waren en meer promoties hadden dan de minder vriendelijke werknemers. "Als je niet teruggeeft, kom je ook niet vooruit", zegt Achor.

Doe vrijwilligerswerk bij een gaarkeuken, bied aan om iemand naar het vliegveld te brengen of stuur een handgeschreven bedankbriefje. Het kan zelfs zo klein zijn als het vragen aan een collega die je niet goed kent om na het werk iets te gaan drinken.

Krijg een voorsprong op een groot doel

Getty

Wanneer marathonlopers 26,1 mijl bereiken in de 26,2-mijlsrace, vindt er een fascinerende cognitieve gebeurtenis plaats. Wanneer lopers eindelijk kunnen zien de finishlijn, laten hun hersenen een stroom van endorfines en andere chemicaliën vrij die hen de energie geven om door dat laatste deel van de race te accelereren. Onderzoekers hebben deze locatie de X-spot genoemd. "De X-spot illustreert hoe krachtig de finishlijn kan zijn in termen van meer energie en focus", zegt Achor. "Met andere woorden, hoe dichterbij je succes waarneemt, hoe sneller je ernaartoe beweegt."

Om dit effect in uw werk te dupliceren, moet u uzelf een voorsprong geven door uw doelen te ontwerpen met enige vooruitgang die al is verwerkt. Als u bijvoorbeeld uw takenlijst maakt, schrijft u dingen op die u vandaag al hebt gedaan en vinkt u die meteen af. Voeg ook drie routinetaken toe waarvan je weet dat je ze toch gaat doen, zoals het bijwonen van een wekelijkse personeelsvergadering. Dit vergroot de kans op een X-spot-ervaring, omdat het afvinken van dingen op je takenlijst laat zien hoeveel vooruitgang je in de loop van de dag hebt geboekt.

Neem elke dag op hetzelfde tijdstip een koffiepauze

We kennen het allemaal: als je aan het eind van de dag een burn-out hebt, kan elke taak - of het nu gaat om een ​​snelle e-mail schrijven of een rapport bekijken - ontmoedigend lijken. Achor's onderzoek toont aan dat wanneer je hersenen zich concentreren op het nemen van meerdere beslissingen voor een langere periode, je last zult hebben van mentale vermoeidheid, waardoor je meer kans hebt om uitstel te geven en de taak op te geven. We moeten deze burn-out vermijden om de cognitieve kracht te hebben om de hele dag efficiënt en effectief te werken.

Een eenvoudige manier om dit te doen, is door verstandig te budgetteren door de basisbeslissingen van dag tot dag zo basaal te houden.Probeer de kleinere dingen waar je wel controle over hebt routinematig te maken: hoe laat je naar je werk gaat, wat je ontbijt, wanneer je koffiepauzes neemt, zodat je geen waardevolle mentale energie verspilt met het beslissen of je eieren of havermout als ontbijt eet, of om uw koffiepauze om 10.30 uur of om 11.00 uur te nemen.

Grote beslissingen nemen na de lunch

Het kiezen van het juiste moment van de dag om een ​​grote beslissing of een belangrijke presentatie op het werk te nemen, speelt een cruciale rol in het vermogen van je hersenen om zijn volledige kracht op te roepen, zegt Achor. Uit een recent onderzoek naar hoorzittingen van de reclasseringscommissie bleek dat rechters direct na de lunch voorwaardelijke vrijlating verleenden aan 60 procent van de overtreders, maar vlak voor de lunch, toen hun maag begon te knorren, gaven ze slechts 20 procent voorwaardelijke vrijlating.

De afhaalmaaltijd? Time uw presentaties of beslissingen zodat u vlak ervoor gegeten heeft om uw hersenen de energie te geven die het nodig heeft. Achor merkt ook op dat het bewezen is dat het even belangrijk is om een ​​volledige nachtrust te krijgen - zeven of acht uur - om te voorkomen dat je je uitgeput voelt op het werk. Regelmatig eten en voldoende slaap krijgen is een belangrijke stap om je positiever te voelen en beter te presteren op het werk.

Blijf "vastzetten" - op de juiste manier

Als je geobsedeerd bent door Pinterest, gebruik je al één techniek die je kan helpen gefocust te blijven op je professionele en persoonlijke doelen. Maar eerst slecht nieuws: een visionboard vol met onrealistische, commercieel gemotiveerde beelden kan ons zelfs slechter doen voelen, omdat het ons doet denken dat we iets missen, volgens onderzoekers van de New York University.

Het goede nieuws? Pinterest kan je helpen je doelen te bereiken als je het op de juiste manier gebruikt. Kies afbeeldingen die zijn realistisch en mogelijk in de nabije toekomst, zoals een gezond diner dat je volgende week wilt maken, in plaats van een foto van een flinterdun model. Dit zorgt ervoor dat het proces van vision boarding ons kan helpen bij het bepalen van onze echt doelen, zoals gezonder eten, in tegenstelling tot de doelen die de samenleving en marketeers van ons willen hebben, zoals sixpack-buikspieren, zegt Achor.

Facebook verwijderen uit uw bladwijzerbalk

We weten dat hersenloos geluid afleidend kan zijn, maar in de definitie van Achor is 'ruis' niet alleen iets dat we horen - het kan alle informatie zijn die je verwerkt die negatief of onnodig is. Dit kan tv, Facebook, nieuwsartikelen of gewoon je gedachten zijn over een ouderwets shirt dat je collega draagt. Om op ons werk zo goed mogelijk te presteren, moeten we de onnodige ruis uitschakelen en in plaats daarvan afstemmen op de echte, betrouwbare informatie die ons zal helpen het maximale uit ons potentieel te halen.

Gelukkig is dit eenvoudig te realiseren. Zet 's ochtends de autoradio vijf minuten uit, demp reclame op tv of internet, verwijder afleidende websites uit je bladwijzerbalk (Facebook, we kijken naar jou), beperk het aantal negatieve nieuwsartikelen dat je consumeert of luister naar muziek zonder tekst terwijl u werkt. Deze kleine acties zullen meer energie en middelen vrijmaken voor het oppakken en verwerken van de belangrijke, echte en gelukkige details in je werk en in je leven.

Schrijf 5 dingen op die je waardeert

Als u zich vaak zorgen maakt of vaak angstig bent, saboteert u mogelijk uw levensonderhoud en uw levensduur. Onderzoekers ontdekten dat fobische angst en angst een verandering in onze chromosomen veroorzaken die het verouderingsproces dramatisch versnelt. "Als we echt willen doen wat het beste is, niet alleen voor onze dierbaren, maar ook voor onze carrières, onze teams en onze bedrijven, moeten we onze dodelijke greep op angst, angst, pessimisme en zorgen loslaten", zegt Achor.

Om jezelf te helpen deze negatieve gewoonten los te laten, schrijf je een lijst op van vijf dingen waar je gepassioneerd over bent, of het nu je kinderen zijn, je geloof of de geweldige training die je vanmorgen hebt gehad. Uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen een paar minuten over hun positieve gevoelens schreven, ze hun niveau van zorgen en pessimisme aanzienlijk verminderden en de testprestaties met 10 tot 15 procent verhoogden. Met deze ene gemakkelijke taak zul je niet alleen gelukkiger en succesvoller zijn op je werk, maar leef je ook langer!

Lach elke dag meer

Bij Ritz-Carlton-hotels, een merk dat al lang wordt geassocieerd met uitstekende klantenservice, houden medewerkers zich aan wat zij de "10/5 Way" noemen: als een gast binnen een straal van 3 meter voorbijloopt, maak dan oogcontact en glimlach. Als een gast binnen anderhalve meter langsloopt, zeg dan hallo. Er is echter meer aan de hand dan alleen vriendelijk zijn. Onderzoek toont aan dat je je hersenen kunt misleiden om de acties of emoties van anderen op te pikken. Bovendien geven je hersenen dopamine af wanneer je lacht, wat ook je humeur verbetert.

Als u deze techniek op kantoor toepast, kunt u uw interacties en humeur verbeteren. Doe morgen op je werk je best om te glimlachen naar iedereen die binnen een straal van 3 meter van je langskomt. Glimlach naar een collega in de lift, naar de barista als je je ochtendkoffie bestelt en naar een willekeurige vreemdeling op weg naar huis. Het klinkt misschien gek, maar je zult versteld staan ​​hoe snel en krachtig dit de toon kan veranderen van alle interacties die je op je werk en elders hebt.

Vertel een grap

We gaan allemaal liever op een date met iemand die ons aan het lachen maakt, en als we ons down voelen, zijn we eerder geneigd om een ​​vriend met een geweldig gevoel voor humor te noemen dan degene die meer ho-hum is. Evenzo is het gebruik van humor een van de meest effectieve (en leuke) manieren om het geluk op de werkplek te vergroten.

Achor legt uit dat wanneer je lacht, je parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, waardoor stress wordt verlaagd en creativiteit wordt verhoogd, wat je op zijn beurt helpt om in een high-performance zone op het werk te blijven. Studies hebben ook aangetoond dat wanneer je hersenen positiever aanvoelen, je een 31 procent hogere productiviteit hebt. En maak je geen zorgen, je hoeft geen stand-upcomedian te zijn om dit te laten werken. Noem een ​​grappig verhaal van het weekend of maak de sfeer wat vrolijker met een oneliner.

Cross-Train je hersenen

Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur met je verantwoordelijkheden op het werk, kun je overwegen je hersenen te trainen om op een nieuwe manier naar problemen te kijken. Rijd op een andere manier naar uw werk, ga ergens anders lunchen of maak zelfs een uitstapje naar een kunstmuseum. Kijken naar eeuwenoude schilderijen lijkt misschien zinloos, maar een studie aan de Yale Medical School wees uit dat een klas geneeskundestudenten die een kunstmuseum bezochten een verbazingwekkende verbetering van 10 procent vertoonde in hun vermogen om belangrijke medische details te detecteren. Observeer nieuwe details in schilderijen en plekken die je misschien niet eerder zijn opgevallen, ook al heb je ze tientallen keren gezien. Elk van deze kleine veranderingen in uw normale routine kan u helpen uw prestaties te verbeteren en uw vermogen om uw taakverantwoordelijkheden in een nieuw licht te zien, verbeteren.

Beoordeling voor