14 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van veel suiker

Inhoud

• 1. Bezuinigen op met suiker gevulde dranken
• 2. Vermijd met suiker beladen desserts
• 3. Vermijd sauzen met veel suiker
• 4. Eet volvette voedingsmiddelen
• 5. Eet hele voedingsmiddelen
• 6. Controleer op suiker in ingeblikt voedsel
• 7. Wees voorzichtig met zogenaamde "gezonde" verwerkte snacks
• 8. Vermijd met suiker gevulde ontbijtproducten
• 9. Lees labels
• 10. Eet meer proteïne en vet
• 11. Overweeg natuurlijke zoetstoffen
• 12. Houd geen suiker in huis
• 13. Winkel niet als je honger hebt
• 14. Krijg voldoende slaap
• Het komt neer op
• Planten als medicijn: DIY-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen

Te veel suiker eten is een van de ergste dingen die je je lichaam kunt aandoen. Het kan veel negatieve effecten hebben op je gezondheid.

Het is aangetoond dat het bijdraagt ​​aan obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen, kanker en tandbederf (1, 2, 3, 4, 5).

Hoewel suiker van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, heeft dit type weinig effect op uw bloedsuikerspiegel en wordt het als zeer gezond beschouwd.

Fruit en groenten bevatten ook veel gezonde vitamines en mineralen.

Het gevaar komt van toegevoegd suikers in bewerkte voedingsmiddelen.

De gemiddelde Amerikaan consumeert momenteel ongeveer 17 theelepels (68 gram) toegevoegde suiker per dag (6).

Dit is veel meer dan de hoogste dagelijkse limiet die sommige experts aanbevelen, namelijk 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen en 9 theelepels (37 gram) voor mannen (7).

Dit artikel bevat 14 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

1. Bezuinigen op met suiker gevulde dranken

Sommige populaire dranken bevatten een hoop toegevoegde suiker.

Frisdranken, energiedranken, sportdranken en vruchtendranken dragen voor maar liefst 44% bij aan de toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet (8).

Zogenaamde "gezonde" dranken, zoals smoothies en vruchtensappen, kunnen er nog steeds oogstrelende hoeveelheden van bevatten.

Bijvoorbeeld, 15,2 ounces (450 ml) 100% appelsap bevat meer dan 12 theelepels (49 gram) (9).

Je lichaam herkent calorieën uit dranken niet op dezelfde manier als uit eten. Drankjes geven je niet een vol gevoel, dus mensen die veel calorieën uit dranken consumeren, eten niet minder om te compenseren (10).

Studies hebben consequent aangetoond dat het verminderen van uw inname van suikerhoudende dranken kan helpen bij het afvallen (11, 12, 13).

Hier zijn enkele betere drankopties met minder suiker:

• Water: Het is gratis en bevat geen calorieën.
• Bruisend water met een scheutje verse citroen of limoen: Zelfgemaakte frisdrank.
• Water met munt en komkommer: Verbazingwekkend verfrissend bij warm weer.
• Kruiden- of fruitthee: Drink ze warm of koud met ijs.
• Thee en koffie: Blijf bij ongezoete thee of zwarte of platte witte koffie.

Verminderen van suikerhoudende dranken kan uw suikerinname enorm verminderen en u helpen af ​​te vallen.

Overzicht: Het vermijden van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, energiedrankjes en sommige vruchtendranken, zal uw suikerinname drastisch verminderen en kan u helpen af ​​te vallen.

2. Vermijd met suiker beladen desserts

De meeste desserts bieden niet veel voedingswaarde.

Ze zitten boordevol suiker, wat zorgt voor pieken in de bloedsuikerspiegel, waardoor je je moe, hongerig en meer suiker kunt gaan voelen.

Desserts op basis van granen en zuivelproducten, zoals cakes, taarten, donuts en ijs, zijn goed voor meer dan 18% van de inname van toegevoegde suiker in het Amerikaanse dieet (14).

Als je echt behoefte hebt aan iets zoets, probeer dan deze alternatieven:

• Vers fruit: Natuurlijk zoet en vol vezels, vitamines en mineralen.
• Griekse yoghurt met kaneel of fruit: Rijk aan calcium, eiwitten en vitamine B12.
• Gebakken fruit met room: Probeer peren, appel of pruimen.
• Pure chocolade: Over het algemeen geldt: hoe hoger het cacaogehalte, hoe lager de suiker.
• Een handvol dadels: Ze zijn van nature zoet en uiterst voedzaam.

Het vervangen van suikerzware desserts voor vers of gebakken fruit vermindert niet alleen uw suikerinname, het verhoogt ook de vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten in uw dieet.

Overzicht: Desserts zoals ijs, cakes en koekjes zitten boordevol suiker en zorgen voor weinig voeding. Schakel over naar vers of gebakken fruit om uw suikerinname te verminderen en uw inname van vezels, vitamines en mineralen te verhogen.

3. Vermijd sauzen met veel suiker

Sauzen zoals ketchup, barbecuesaus en chilisaus zijn in de meeste keukens gebruikelijk. De meeste mensen zijn zich echter niet bewust van hun schokkende suikergehalte.

Een enkele eetlepel (15 gram) portie ketchup kan 1 theelepel (4 gram) (15) bevatten.

Hoewel sommige soorten geen toegevoegde suikers bevatten. Lees altijd het etiket om er zeker van te zijn dat u de optie met het laagste suikergehalte kiest.

Hier zijn enkele andere opties om je eten op smaak te brengen:

• Verse of gedroogde kruiden en specerijen: Bevat geen suiker of calorieën en kan extra gezondheidsvoordelen hebben.
• Verse chili: Geef je eten een suikervrije kick.
• Gele mosterd: Lekker en bevat vrijwel geen suiker of calorieën.
• Azijn: Suiker- en calorievrij, met een tint die lijkt op die van ketchup. Sommige balsamico-azijn en -crème bevatten mogelijk suiker.
• Harissa plakken: Kan worden gekocht of gemaakt en is een goede vervanging voor zoete chilisaus.
• Pesto: Vers en nootachtig, heerlijk op sandwiches of eieren.
• Mayonaise: Hoewel het suikervrij is, bevat het veel vet, dus wees voorzichtig als je probeert af te vallen.

Overzicht: Gangbare tafelsauzen kunnen een schokkende hoeveelheid suiker bevatten. Lees altijd het etiket om er zeker van te zijn dat u suikervrije opties kiest of kruiden en specerijen gebruikt om uw eten op smaak te brengen.

4. Eet volvette voedingsmiddelen

Vetarme opties van uw favoriete voedsel - pindakaas, yoghurt, slasaus - zijn overal.

Als je is verteld dat vet slecht is, kan het natuurlijk aanvoelen om naar deze alternatieven te grijpen, in plaats van naar de volvette versies, wanneer je probeert af te vallen.

De verontrustende waarheid is echter dat ze meestal meer suiker en soms meer calorieën bevatten dan hun volvette tegenhangers.

Een portie van 113 gram magere vanille-yoghurt bevat 4 theelepels (16 gram) suiker en 96 calorieën.

Dezelfde hoeveelheid volle yoghurt bevat iets meer dan een theelepel (5 gram) natuurlijk voorkomende melksuiker en slechts 69 calorieën (16, 17).

Een ander voorbeeld is een 8-ounce (237 ml) koffie gemaakt met volle melk en zonder toegevoegde suikers, die een halve theelepel (2 gram) natuurlijk voorkomende melksuiker en 18 calorieën bevat (18).

Daarentegen bevat dezelfde hoeveelheid magere mokka-drank 6,5 theelepels (26 gram) toegevoegde suiker en 160 calorieën (19).

Een hoge suikerinname heeft ook aangetoond dat het gewichtstoename veroorzaakt, wat de reden teniet doet dat je in de eerste plaats voor een vetarm voedsel hebt gekozen (20, 21).

Wanneer u probeert uw suikerinname te verminderen, is het vaak beter om in plaats daarvan de volvette versie te kiezen.

Overzicht: Vetarme voedingsmiddelen bevatten mogelijk meer suiker en calorieën dan volvette versies. Het is vaak beter om volvette versies te kiezen wanneer je probeert je suikerinname te verminderen.

5. Eet hele voedingsmiddelen

Het hele voedsel is niet verwerkt of verfijnd. Ze zijn ook vrij van toevoegingen en andere kunstmatige stoffen.

Aan de andere kant zijn ultraverwerkte voedingsmiddelen. Dit zijn kant-en-klare voedingsmiddelen die zout, suiker en vetten bevatten, maar ook stoffen die normaal niet worden gebruikt bij het koken thuis.

Deze stoffen kunnen kunstmatige smaakstoffen, kleuren, emulgatoren of andere toevoegingen zijn. Voorbeelden van ultraverwerkt voedsel zijn frisdranken, desserts, ontbijtgranen, pizza's en taarten.

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen verschillen van standaard bewerkte voedingsmiddelen, die meestal slechts minimale ingrediënten bevatten, die u allemaal in een standaardkeuken kunt vinden.

Voorbeelden van standaard bewerkte voedingsmiddelen zijn eenvoudig brood en kaas (22).

90% van de toegevoegde suikers in het dieet van de gemiddelde Amerikaan is afkomstig van ultraverwerkt voedsel, terwijl slechts 8,7% afkomstig is van voedsel dat helemaal zelf is bereid met volledig voedsel (22).

En het is niet alleen junkfood dat grote hoeveelheden bevat.

Ogenschijnlijk gezonde opties zoals pastasaus in blik kunnen ook alarmerende hoeveelheden bevatten. Een portie (128 gram) kan bijna 3 theelepels (11 gram) bevatten (23).

Probeer waar mogelijk helemaal opnieuw te koken, zodat u toegevoegde suikers kunt vermijden. U hoeft geen uitgebreide maaltijden te bereiden. Simpele trucs zoals het marineren van vlees en vis in kruiden, specerijen en olijfolie geven je heerlijke resultaten.

Overzicht: Hele voedingsmiddelen zijn vrij van toegevoegde suiker en andere additieven die vaak voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen. Als u meer hele voedingsmiddelen eet en helemaal opnieuw kookt, neemt uw suikerinname af.

6. Controleer op suiker in ingeblikt voedsel

Ingeblikt voedsel kan een nuttige en goedkope aanvulling zijn op uw dieet, maar kan ook veel toegevoegde suikers bevatten.

Groenten en fruit bevatten van nature voorkomende suikers. Ze vormen echter geen probleem, omdat ze uw bloedsuikerspiegel niet beïnvloeden op dezelfde manier als toegevoegde suiker.

Vermijd ingeblikt voedsel dat is verpakt in siroop of suiker bevat in de ingrediëntenlijst. Fruit is zoet genoeg, dus kies voor versies die zijn gelabeld met "in eigen sap" of "zonder toegevoegde suikers".

Als je ingeblikt fruit of groenten koopt waaraan wel suiker is toegevoegd, kun je een deel ervan verwijderen door ze in water te spoelen voordat je ze opeet.

Overzicht: Ingeblikt voedsel, inclusief ingeblikt fruit en groenten, kan toegevoegde suiker bevatten. Lees altijd de labels om er zeker van te zijn dat u versies zonder kiest.

7. Wees voorzichtig met zogenaamde "gezonde" verwerkte snacks

De meeste mensen weten dat snoep en koekjes veel suiker bevatten, dus kunnen ze op zoek gaan naar 'gezonde' snackalternatieven.

Verrassend genoeg kunnen snacks zoals mueslirepen, eiwitrepen en gedroogd fruit evenveel, zo niet meer, suiker bevatten dan hun ongezonde rivalen, zoals chocoladerepen.

Sommige mueslirepen kunnen wel 8 theelepels (32 gram) bevatten (24).

Gedroogd fruit zit vol met vezels, voedingsstoffen en antioxidanten. Het zit echter ook vol met natuurlijke suiker, dus het moet met mate worden gegeten.

Sommige gedroogde vruchten bevatten ook grote hoeveelheden toegevoegde suiker. Om dit te voorkomen, zoekt u naar ingrediëntenlabels met de tekst '100% fruit'.

Of probeer in plaats daarvan deze gezonde snackideeën:

• Een handvol noten: Boordevol goede calorieën, eiwitten en gezonde vetten.
• Trail mix: Zorg ervoor dat het gewoon noten en gedroogd fruit zijn, zonder toegevoegde suiker.
• Schokkerig zonder toegevoegde suikers: Vol eiwitten en weinig calorieën.
• Hard gekookt ei: Dit superfood bevat veel eiwitten, vitamines en mineralen.
• Vers fruit: Bevat natuurlijke suiker om aan die behoefte aan suiker te voldoen.

Laat u niet misleiden door de "gezonde" marketingboodschappen op sommige snacks. Wees voorbereid en neem onderweg snacks met weinig suiker mee.

Overzicht: Zogenaamde gezonde snacks, zoals muesli en eiwitrepen, kunnen veel toegevoegde suikers bevatten. Wees voorbereid en neem snacks met weinig suiker zoals noten en vers fruit mee als je op pad bent.

8. Vermijd met suiker gevulde ontbijtproducten

Ontbijtgranen behoren tot de ergste als het gaat om toegevoegde suiker.

Uit een rapport bleek dat enkele van de meest populaire meer dan de helft van hun gewicht aan toegevoegde suiker bevatten.

Eén graansoort in het rapport bevatte meer dan 12 theelepels (50 gram) per portie, waardoor het 88% suiker per gewicht was.

Bovendien ontdekte het rapport dat granola, die gewoonlijk als "gezond" op de markt wordt gebracht, gemiddeld meer suiker bevat dan enig ander type ontbijtgranen.

Populaire ontbijtproducten, zoals pannenkoeken, wafels, muffins en jam, zitten ook boordevol toegevoegde suiker.

Schakel in plaats daarvan over naar deze suikerarme ontbijtopties:

• Hete havermout: Voeg wat gehakt fruit toe als je het zoet wilt.
• Griekse yoghurt: Voeg fruit en noten toe voor extra goede calorieën.
• Eieren: Gekookt, gepocheerd, roerei of als omelet.
• Avocado: Vol met voeding en gezonde vetten voor energie.

Als u bij het ontbijt een optie met weinig suiker en veel eiwitten en vezels kiest, voelt u zich tot de lunch verzadigd, waardoor onnodig snacken wordt voorkomen.

Overzicht: Ontbijtgranen behoren tot de ergste boosdoeners voor toegevoegde suiker, samen met pannenkoeken, wafels en jam. Schakel over naar suikerarme opties zoals eieren, havermout of yoghurt.

9. Lees labels

Minder suiker eten is niet zo eenvoudig als het vermijden van zoet voedsel. Je hebt al gezien dat het zich kan verbergen in onwaarschijnlijk voedsel, waaronder wat ontbijtgranen, mueslirepen en gedroogd fruit.

Sommige hartige voedingsmiddelen, zoals brood, kunnen echter ook veel toegevoegde suikers bevatten. Twee plakjes kunnen 1,5 theelepel (6 gram) (25) bevatten.

Helaas is het niet altijd gemakkelijk om toegevoegde suikers op een voedseletiket te herkennen. Huidige voedseletiketten maken geen onderscheid tussen natuurlijke suikers, zoals die in melk of fruit, en toegevoegde suikers.

Om te zien of een voedingsmiddel suikers heeft toegevoegd, moet u de ingrediëntenlijst controleren. Het is ook belangrijk om op te merken in welke volgorde suiker op de lijst staat, aangezien ingrediënten eerst in de volgorde van het hoogste percentage worden vermeld.

Voedingsbedrijven gebruiken ook meer dan 50 andere namen voor toegevoegde suiker, wat het moeilijker maakt om ze te herkennen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende:

• Fructose-glucosestroop
• Rietsuiker of sap
• Maltose
• Dextrose
• Invertsuiker
• Rijststroop
• Melasse
• Karamel

Gelukkig is het identificeren van suiker in verpakt voedsel in de VS veel eenvoudiger geworden.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft hun regels gewijzigd, zodat bedrijven de hoeveelheid toegevoegde suiker in hun producten op het ingrediëntenlabel in gram moeten weergeven, samen met een percentage van de dagelijkse waarde (26).

Bedrijven hebben tot 2018 de tijd om hun labels aan te passen.

Overzicht: Lees altijd voedseletiketten om te controleren op suiker met zijn vele namen. Hoe dichter bij het begin het op de ingrediëntenlijst staat, hoe meer suiker het product bevat.

10. Eet meer proteïne en vet

Een hoge suikerinname hangt samen met een verhoogde eetlust en gewichtstoename.

Omgekeerd heeft een dieet met weinig toegevoegde suiker, maar veel eiwitten en vetten het tegenovergestelde effect, waardoor de honger en de voedselinname worden verminderd.

Toegevoegde suiker in de voeding, met name fructose, verhoogt de eetlust. De signalen die je hersenen meestal laten weten dat je vol zit, werken niet goed, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename (27, 28).

Aan de andere kant is bewezen dat eiwitten de eetlust en honger verminderen. Als je je vol voelt, zul je minder snel hunkeren naar de snelle honger die suiker biedt (29).

Van proteïne is ook aangetoond dat het hunkeren naar voedsel direct vermindert. Eén studie toonde aan dat het verhogen van eiwitten in de voeding met 25% het hunkeren naar met 60% verminderde (30).

Vet bevat veel energie. Het bevat 9 calorieën per gram, vergeleken met 4 calorieën per gram eiwit of koolhydraten.

Een hoge vetinname wordt ook geassocieerd met verminderde eetlust. Volgens het vetgehalte van een levensmiddel veranderen vetreceptoren in de mond en de darmen de manier waarop het wordt verteerd. Dit veroorzaakt een verminderde eetlust en vervolgens de calorie-inname (31).

Om de hunkering naar suiker te beteugelen, kunt u eiwit en vetrijke hele voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, volle zuivelproducten, avocado's en noten inslaan.

Overzicht: Een hoge suikerinname hangt samen met een verhoogde eetlust en gewichtstoename. Het is aangetoond dat het eten van meer eiwitten en vetten het tegenovergestelde effect heeft, het vermindert de eetlust en het hunkeren naar.

11. Overweeg natuurlijke zoetstoffen

Voor sommige mensen kan suiker net zo verslavend zijn als drugs of alcohol. Studies hebben zelfs aangetoond dat het de hersenen kan beïnvloeden op een manier die vergelijkbaar is met die van sommige medicijnen (32, 33).

Verslaving aan suiker veroorzaakt onbedwingbare trek en een "tolerantieniveau", wat betekent dat er steeds meer van moet worden geconsumeerd om aan die onbedwingbare trek te voldoen (34).

Het is ook mogelijk om te lijden aan suikeronttrekking.

Studies hebben aangetoond dat ratten tekenen van angst en depressie ervoeren nadat een dieet met veel suiker was gestopt (35, 36).

Dit laat zien dat het voor sommige mensen erg moeilijk kan zijn om suiker op te geven. Als je het moeilijk hebt, zijn er een paar van nature zoete alternatieven die echt goed voor je zijn.

• Stevia: Geëxtraheerd uit de bladeren van een plant genaamd Stevia rebaudiana, het bevat vrijwel geen calorieën en het is aangetoond dat het de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel helpt verlagen bij mensen met diabetes (37, 38).
• Erythritol: Van nature aanwezig in fruit, bevat het slechts 6% van de calorieën van suiker, maar het is veel zoeter, dus er is maar een klein beetje nodig. Het veroorzaakt ook geen bloedsuikerpieken (39).
• Xylitol: Een zoetstof die van nature voorkomt in veel groenten en fruit. Het veroorzaakt geen pieken in de bloedsuikerspiegel (40).

Zodra u uw suikerinname heeft verlaagd, zult u zich aanpassen aan het genieten van voedsel dat minder zoet is.

Overzicht: Suiker kan voor sommige mensen verslavend zijn. Als u het opgeven van suiker bijzonder moeilijk vindt, kunnen natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, erythritol en xylitol helpen.

12. Houd geen suiker in huis

Als u voedsel met veel suiker in huis bewaart, zult u ze eerder eten.

Er is veel wilskracht voor nodig om jezelf tegen te houden als je maar zo ver als de voorraadkast of koelkast hoeft te gaan om een ​​suikerhit te krijgen.

Hoewel het hunkeren naar snacks en zoet voedsel op elk moment van de dag of nacht kan voorkomen, kunnen ze 's avonds erger zijn.

Er zijn aanwijzingen dat uw circadiane ritme of interne klok de honger en het hunkeren naar zoet en zetmeelrijk voedsel 's avonds verhoogt (41).

Het is belangrijk om te bedenken hoe je jezelf gaat afleiden als je de behoefte voelt om iets zoets te eten.

Studies hebben aangetoond dat afleiding, zoals puzzelen, zeer effectief kan zijn bij het verminderen van onbedwingbare trek (42).

Als dat niet werkt, probeer dan wat gezonde, suikerarme snacks in huis te houden om op te eten.

Overzicht: Als je met suiker gevulde snacks in huis hebt, heb je meer kans om ernaar te reiken als het hunkeren naar. Overweeg afleidingstechnieken te gebruiken als je trek hebt en tussendoortjes met weinig suiker bij de hand hebt.

13. Winkel niet als je honger hebt

Als je ooit hebt gewinkeld terwijl je honger hebt, weet je wat er kan gebeuren.

Je koopt niet alleen meer eten, maar je hebt ook de neiging om minder gezonde opties in je winkelmandje te stoppen.

Het is aangetoond dat winkelen terwijl je honger hebt niet alleen de hoeveelheid gekocht voedsel verhoogt, maar ook van invloed is op het soort voedsel dat je koopt (43).

In een gecontroleerd onderzoek vastten 68 deelnemers gedurende vijf uur. De helft van de deelnemers mocht net voor het winkelen zoveel tarwekoekjes eten als ze wilden, terwijl de andere helft op een lege maag ging winkelen.

Ze ontdekten dat de hongerige groep meer calorierijke producten kocht, vergeleken met degenen die minder honger hadden (44).

In een ander onderzoek werd geconstateerd dat 82 boodschappen doen om te zien of het tijdstip waarop ze gingen winkelen enig effect had op hun aankopen.

Uit de studie bleek dat degenen die rond 16.00 uur tot 19.00 uur, rond etenstijd, wanneer ze waarschijnlijk honger zouden hebben, meer caloriearme producten kochten dan degenen die kort na de lunch tussen 13.00 en 16.00 uur winkelden (44).

Overzicht: Onderzoek heeft uitgewezen dat als boodschappenkopers honger hebben, ze meer calorierijk voedsel kopen. Probeer een maaltijd of een gezonde snack te eten voordat je gaat winkelen.

14. Krijg voldoende slaap

Goede slaapgewoonten zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid. Slechte slaap is in verband gebracht met depressie, slechte concentratie en verminderde immuunfunctie (45, 46, 47).

Het verband tussen slaapgebrek en obesitas is bekend. Maar onlangs ontdekten onderzoekers dat een gebrek aan slaap ook van invloed is op het soort voedsel dat je eet (48, 49).

Een studie onderzocht dit fenomeen bij 23 gezonde volwassenen. Hun hersenen werden gescand met functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI), eerst na een volledige nachtrust en daarna na een slapeloze nacht.

De onderzoekers ontdekten dat de functie van de frontale kwab, het deel van de hersenen dat de besluitvorming regelt, na een slapeloze nacht verminderd was.

Bovendien werd het hersengebied gestimuleerd dat reageert op beloningen en de motivatie en het verlangen regelt.

Deze veranderingen betekenden dat deelnemers de voorkeur gaven aan calorierijke, zoete en zoute voedingsmiddelen wanneer ze slaapgebrek hadden (50).

Een andere studie wees uit dat mensen die laat naar bed gingen en geen volledige nachtrust kregen, meer calorieën, junkfood en frisdrank en minder fruit en groenten consumeerden, vergeleken met degenen die eerder naar bed gingen en een volledige nachtrust kregen (51).

Dus vroeg naar bed gaan en goed slapen kan u helpen uw suikerinname te verminderen.

Overzicht: Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat mensen de voorkeur geven aan calorierijk, zoet en zout voedsel boven gezond voedsel zoals fruit en groenten. Zorg voor een goede nachtrust om minder suiker te eten.

Het komt neer op

De gemiddelde Amerikaan consumeert meer dan tweemaal de aanbevolen maximale hoeveelheid toegevoegde suiker per dag.

Overtollige suiker in de voeding kan ongelooflijk schadelijk zijn en is in verband gebracht met veel chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes type 2, hartaandoeningen en obesitas.

Het is belangrijk om voor de hand liggende bronnen van suiker in uw dieet te vermijden, zoals desserts en frisdrank, maar ook om op de hoogte te zijn van de verborgen suiker in sommige gangbare bewerkte voedingsmiddelen, waaronder sauzen, magere voedingsmiddelen en zogenaamde "gezonde" snacks.

Kies een dieet op basis van hele voedingsmiddelen, in plaats van sterk bewerkte alternatieven, om volledig controle te hebben over uw suikerinname en niet te veel te consumeren.

Planten als medicijn: DIY-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen