Het 7-daagse dieetplan voor gewichtsverlies van 'The Biggest Loser'

Inhoud

• 7-daags dieetplan voor gewichtsverlies
• maandag
• Dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag
• zondag
• Beoordeling voor

Voor het geval je dit wilt horen: je hoeft niet af te vallen. Niet om gelukkig te zijn. Om niet verliefd te worden. Niet om de baan van je dromen te krijgen. Wil je afvallen om gezonder te worden? Super goed. Weet gewoon dat lichaamsgrootte niet het enige is dat uw gezondheid bepaalt. Je goed voelen en voor je lichaam zorgen is het doel - en dat kan op veel verschillende dingen lijken.

Maar als u wat gezonde veranderingen in uw dieet wilt aanbrengen of als u wat vet wilt verliezen, kan het volgen van een dieetplan echt helpen.

Om u op weg te helpen,De grootste verliezer voedingsdeskundige Cheryl Forberg, R.D., ontwierp dit zevendaagse dieetplan voor gewichtsverlies, dat net zo is als degene die de concurrenten helpt af ​​te slanken. Met dit eenvoudig te volgen plan zul je je zeker verfrist voelen en binnen de kortste keren afvallen (als je dat wilt!) (Wilt u een langer abonnement? Probeer de 30-daagse Clean-ish Eating Challenge.)

7-daags dieetplan voor gewichtsverlies

Dit is geen deprivatiedieet: je eet drie maaltijden en twee snacks per dag, plus elk gerecht bevat een vulbalans van 45 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 25 procent gezonde vetten. (Hierover meer: ​​alles wat u moet weten over het tellen van uw macro's) Als het op drankjes aankomt, raadt Forberg aan vast te houden aan niet- en low-cal-picks zoals koffie, thee en water.

En om gewichtsverlies te versnellen en een gezond en sterk lichaam op te bouwen, De grootste verliezer trainer Bob Harper stelt voor om vier keer per week 60 tot 90 minuten matige lichaamsbeweging te doen. (Lees ook dit: Hoe u uw eigen trainingsroutine kunt samenstellen voor gewichtsverlies)

maandag

Ontbijt:

• 1/2 kopje eiwit roerei met 1 theelepel olijfolie, 1 theelepel gehakte basilicum, 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas en 1/2 kopje cherrytomaatjes
• 1 sneetje volkoren toast
• 1/2 kopje bosbessen
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1/2 kop vetvrije Griekse yoghurt gegarneerd met 1/4 kop gesneden aardbeien

Lunch:

• Salade gemaakt met: 3/4 kop gekookte bulgur, 4 ons gehakte gegrilde kipfilet, 1 eetlepel geraspte magere cheddar, in blokjes gesneden gegrilde groenten (2 eetlepels ui, 1/4 kop in blokjes gesneden courgette, 1/2 kop paprika), 1 theelepel gehakte koriander en 1 eetlepel magere vinaigrette (bekijk ook deze andere Boeddha-komrecepten.)

Snack:

• 2 eetlepels hummus en 6 worteltjes

Diner:

• 4 ons gegrilde zalm
• 1 kop wilde rijst met 1 eetlepel geschaafde geroosterde amandelen
• 1 kopje verwelkte babyspinazie met elk 1 theelepel olijfolie, balsamicoazijn en geraspte Parmezaanse kaas
• 1/2 kop in blokjes gesneden meloen gegarneerd met
• 1/2 kopje all-fruit frambozensorbet en 1 theelepel gehakte walnoten

Dinsdag

Ontbijt:

• 3/4 kop staal gesneden of ouderwetse havermout bereid met water; roer 1/2 kopje magere melk erdoor
• 2 schakels landelijke kalkoenworst
• 1 kopje bosbessen

Snack:

• 1/2 kopje vetvrije ricotta kaas met 1/2 kopje frambozen en 1 eetlepel gehakte pecannoten

Snack:

• 1/2 kop vetvrije kwark met 1/2 kop salsa

Diner:

• 1 kalkoenburger
• 3/4 kop geroosterde bloemkool en broccoliroosjes
• 3/4 kop bruine rijst
• 1 kop spinaziesalade met 1 eetlepel lichte balsamico vinaigrette

woensdag

Ontbijt:

• Omelet gemaakt met 4 eiwitten en 1 heel ei, 1/4 kop gehakte broccoli, 2 eetlepels vetvrije bonen, in blokjes gesneden ui, in blokjes gesneden champignons en salsa
• Quesadilla gemaakt met 1/2 van een kleine maïstortilla en 1 eetlepel magere boerenkaas
• 1/2 kop in blokjes gesneden watermeloen

Snack:

• 1/2 kopje vetvrije vanille-yoghurt met 1 in plakjes gesneden appel en 1 eetlepel gehakte walnoten

Lunch:

• Salade gemaakt met 2 kopjes gehakte Romaine, 4 ons gegrilde kip, 1/2 kopje gehakte bleekselderij, 1/2 kopje in blokjes gesneden champignons, 2 eetlepels geraspte magere cheddar en 1 eetlepel magere Caesar-dressing
• 1 middelgrote nectarine
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1 vetvrije mozzarella-snaar kaasstick
• 1 middelgrote sinaasappel

Diner:

• 4 ons garnalen, gegrild of gebakken met 1 theelepel olijfolie en 1 theelepel gehakte knoflook
• 1 middelgrote artisjok, gestoomd
• 1/2 kopje volkoren couscous met 2 eetlepels in blokjes gesneden paprika, 1/4 kopje kekerbonen, 1 theelepel gehakte verse koriander en 1 eetlepel vetvrije honing-mosterddressing

Gezonde Maaltijden – Gepersonaliseerd!

Ontvang elke week een heerlijk maaltijdplan op basis van uw streefgewicht en het voedsel dat u graag eet. Met het Cooking Light Diet geniet je van maaltijden van restaurantkwaliteit en een handige planningstool met toegang tot duizenden recepten.

Ga aan de slag met het Cooking Light Diet gesponsord door Cooking Light Diet

donderdag

Ontbijt:

• 1 lichte volkoren Engelse muffin met 1 eetlepel notenboter en 1 eetlepel suikervrije fruitspread
• 1 wig honingdauw
• 1 kopje magere melk
• 2 plakjes Canadees spek

Snack:

• Yoghurtparfait gemaakt met 1 kopje magere vanilleyoghurt, 2 eetlepels gesneden aardbeien of frambozen en 2 eetlepels magere muesli

Lunch:

• Wrap gemaakt met 4 ons dun gesneden mager rosbief, 1 6-inch volkoren tortilla, 1/4 kop geraspte sla, 3 middelgrote plakjes tomaat, 1 theelepel mierikswortel en 1 theelepel Dijon-mosterd
• 1/2 kopje pinto bonen of linzen met 1 theelepel gehakte basilicum en 1 eetlepel lichte Caesar dressing

Snack:

• 8 gebakken maïschips met 2 eetlepels guacamole (probeer een van deze guacrecepten)

Diner:

• 4 ons gegrilde heilbot
• 1/2 kopje gesneden champignons gebakken met 1 theelepel olijfolie, 1/4 kopje gehakte gele ui en 1 kopje sperziebonen
• Salade gemaakt met 1 kop rucola, 1/2 kop gehalveerde cherrytomaatjes en 1 theelepel balsamico vinaigrette
• 1/2 kop warme ongezoete appelmoes met 1/4 kop vetvrije vanille-yoghurt,
• 1 eetlepel gehakte pecannoten en scheutje kaneel

vrijdag

Ontbijt:

• Burrito gemaakt met: 1 middelgrote volkoren tortilla, 4 roerei-eiwitten, 1 theelepel olijfolie, 1/4 kop vetvrije zwarte bonen, 2 eetlepels salsa, 2 eetlepels geraspte magere cheddar en 1 theelepel verse koriander
• 1 kop gemengde meloen

Snack:

• 3 ons gesneden magere ham
• 1 middelgrote appel

Lunch:

• Kalkoenburger (of een van deze vegaburgers)
• Salade gemaakt met: 1 kop babyspinazie, 1/4 kop gehalveerde cherrytomaatjes, 1/2 kop gekookte linzen, 2 theelepels geraspte Parmezaanse kaas en 1 eetlepel lichte Russische dressing
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1 vetvrije mozzarella-snaar kaasstick
• 1 kopje rode druiven

Diner:

• 5 ons gegrilde wilde zalm
• 1/2 kop bruine of wilde rijst
• 2 kopjes gemengde babygroenten met 1 eetlepel vetarme Caesar-dressing
• 1/2 kop all-fruit aardbeiensorbet met 1 gesneden peer

zaterdag

Ontbijt:

• Frittata gemaakt met 3 grote eiwitten, 2 eetlepels in blokjes gesneden paprika, 2 theelepels gehakte spinazie, 2 eetlepels halfvolle geraspte mozzarella en 2 theelepels pesto 1/2 kopje verse frambozen
• 1 kleine zemelenmuffin
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1/2 kopje magere vanille-yoghurt met 1 eetlepel gemalen lijnzaad en 1/2 kopje in blokjes gesneden peer

Lunch:

• 4 ons gesneden kalkoenfilet
• Tomaat-komkommersalade gemaakt met 5 plakjes tomaat, 1/4 kop gesneden komkommer, 1 theelepel verse gehakte tijm en 1 eetlepel vetvrije Italiaanse dressing
• 1 middelgrote sinaasappel

Snack:

• Smoothie gemaakt met 3/4 kop magere melk, 1/2 banaan, 1/2 kop magere yoghurt en 1/4 kop gesneden aardbeien (Psst: hier zijn meer smoothie-ideeën voor gewichtsverlies.)

Diner:

• 4 ons rode snapper gebakken met 1 theelepel olijfolie, 1 theelepel citroensap en 1/2 theelepel natriumvrije kruiden
• 1 kop spaghettipompoen met 1 theelepel olijfolie en 2 theelepel geraspte Parmezaanse kaas
• 1 kop gestoomde sperziebonen met 1 eetlepel geschaafde amandelen

zondag

Ontbijt:

• 2 plakjes Canadees spek
• 1 volkoren broodroosterwafel met suikervrije fruitspread
• 3/4 kop bessen
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1/4 kop vetvrije kwark met 1/4 kop kersen en 1 eetlepel geschaafde amandelen

Lunch:

• Salade gemaakt met: 2 kopjes babyspinazie, 4 ons gegrilde kip, 1 eetlepel gehakte gedroogde veenbessen, 3 plakjes avocado, 1 eetlepel geraspte walnoten en 2 eetlepels magere vinaigrette
• 1 appel
• 1 kopje magere melk

Snack:

• 1/4 kopje gewone vetvrije Griekse yoghurt met 1 eetlepel suikervrije fruitpasta en 1 eetlepel gemalen lijnzaad
• 1/4 kopje bosbessen

Diner:

• 4 ons magere varkenshaas geroerbakt met uien, knoflook, broccoli en paprika
• 1/2 kop bruine rijst
• 5 middelgrote plakjes tomaat met elk 1 theelepel gehakte gember, gehakte koriander, lichte sojasaus en rijstwijnazijn

Er is iets fout gegaan. Er is een fout opgetreden en uw invoer is niet verzonden. Probeer het opnieuw.

Beoordeling voor

Advertentie