De training voor buikspieren en benen gemaakt voor rockende crop-tops en Daisy Dukes

Inhoud

• Verzwaarde plank
• Gewogen Holle Hold
• Brug om uit te lopen
• Deadlift met één been naar frontlunge
• Squat met zijwaartse uitval
• Zijplank met onderste knierotatie
• Dolfijn
• Dolfijnprogressie
• Squat Jump naar Lunge Jump
• Beoordeling voor

Het festivalseizoen staat *officieel* voor de deur. Wat dat betekent: zelfs als je niet naar een evenement met een grote naam als Coachella gaat, rock je waarschijnlijk nog steeds de mode in festivalstijl naar een concert, het park of een ander openluchtfeest. (Vooral deze festivalmode die ook dienst doet als fitnesskleding.) Breek je croptops en korte shorts uit, want dit is de beste draagtijd.

Zorg dat je lichaam strak en strak aanvoelt en klaar is om uit die zomerjurk, romper of turnpakje met uitsnijdingen te rocken. Deze buik- en benentraining van Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy is de perfecte totale lichaamsexplosie die je kern uitsnijdt en je benen vormgeeft terwijl je een serieuze calorieverbranding aanmoedigt, zodat je je net zo ~ geweldig ~ voelt als de Instagrams die je gaat nemen .

Verzwaarde plank

A. Begin in een lage plankpositie met de knieën op de grond en een halter tussen de dijen net boven de knieën.

B. Knijp de benen samen om de halter vast te pakken en til de knieën van de grond voor een volledige lage plank. Houd de kern betrokken en laat de heupen niet doorhangen.

Houd 45 seconden vast.

Gewogen Holle Hold

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen, de benen gestrekt en houd een halter horizontaal op de borst.

B. Strek de armen uit om de halter recht boven de borst te heffen en til rechte benen op tot een hoek van ongeveer 45 graden.

Houd 45 seconden vast.

Brug om uit te lopen

A. Ga met je gezicht naar boven liggen met de voeten op de grond en de knieën naar boven gericht. Druk de heupen omhoog in een brug, balancerend op de hielen.

B. Stap met de rechtervoet een paar centimeter van het lichaam af en stap dan met de linkervoet een paar centimeter van het lichaam.

C. Zet met elke voet nog een stap, zodat de benen bijna volledig gestrekt zijn, maar de rug, billen en benen blijven van de vloer. Houd de kern strak en de heupen omhoog.

NS. Keer de wandeling om, neem vier stappen om de voeten naar het lichaam te lopen en terug te keren naar de startpositie.

Herhaal dit gedurende 45 seconden.

Deadlift met één been naar frontlunge

A. Sta met de voeten bij elkaar. Verplaats het gewicht naar het linkerbeen en scharnier naar voren bij de heupen, laat de romp zakken totdat deze evenwijdig aan de vloer is en schop het rechterbeen naar achteren. Houd de heupen recht en reik met de rechtervinger naar de vloer.

B. Keer langzaam terug naar staan ​​op het linkerbeen, duw het rechterbeen omhoog in een hoge knie en breng de linkerarm naar voren.

C. Stap onmiddellijk naar voren in een uitval van het rechterbeen, waarbij beide knieën een hoek van 90 graden vormen, zonder de achterste knie de grond te raken.

NS. Stap met de rechtervoet terug naar de startpositie.

Herhaal dit gedurende 45 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Squat met zijwaartse uitval

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Scharnier op de heupen en buig de knieën om in een kraakpand te zakken.

B. Ga staan, neem dan onmiddellijk een grote stap naar rechts met de rechtervoet en laat u zakken in een laterale uitval.

C. Duw de rechtervoet af om terug te keren naar de startpositie.

Herhaal dit gedurende 45 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Zijplank met onderste knierotatie

A. Begin in een zijplank op de linkerelleboog met de voeten enkele centimeters uit elkaar, het rechterbeen naar voren. Rechterhand is achter het hoofd met de elleboog naar boven gericht.

B. Trek de linkerknie naar de borst terwijl je naar voren knarst en probeer de rechterelleboog naar de linkerknie te raken.

C. Til de elleboog langzaam op en laat het linkerbeen zakken om terug te keren naar de beginpositie.

Herhaal dit gedurende 45 seconden. Doe elke andere set aan de andere kant.

Dolfijn

A. Begin in een lage plankpositie met de handpalmen plat op de vloer, de vingers naar voren gericht.

B. Loop langzaam de voeten omhoog naar de handen, waarbij je drie of vier kleine stappen per voet neemt totdat de heupen bijna boven je hoofd zijn.

C. Loop langzaam de voeten terug naar buiten om terug te keren naar de startpositie.

Herhaal dit gedurende 45 seconden.

Dolfijnprogressie

A. Begin in een hoge plankpositie met de voeten op een hoge trede, lage bank of lage box.

B. Loop langzaam de voeten omhoog naar de handen en neem drie of vier kleine stappen per voet totdat de heupen bijna boven je hoofd zijn.

C. Loop langzaam de voeten terug naar de lage plank. (Te moeilijk? Doe in plaats daarvan nog een ronde met gewone Dolphin.)

Herhaal dit gedurende 45 seconden.

Squat Jump naar Lunge Jump

A. Sta met de voeten bij elkaar. Spring met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en laat je zakken in een kraakpand. Spring onmiddellijk met de voeten naar elkaar toe.

B. Spring in een uitval van het rechterbeen, beide knieën in een hoek van 90 graden zonder de achterste knie op de grond te raken. Spring onmiddellijk met de voeten naar elkaar toe.

C. Herhaal de squat-sprong en herhaal de lunge-sprong aan de andere kant.

Herhaal dit gedurende 45 seconden.

Beoordeling voor