Vraag het aan de dieetdokter: beste tijd om te eten om af te vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: "Als je probeert af te vallen, wanneer moet je dan het grootste deel van je calorieën consumeren? 's Ochtends, 's middags of gelijkmatig over de dag?" –Apryl Dervay, Facebook.

EEN: Ik geef er de voorkeur aan dat je je calorie-inname gelijkmatig over de dag verspreidt, terwijl je de soorten voedsel verandert, namelijk op koolhydraten gebaseerd voedsel, dat je eet naarmate de dag vordert en je activiteitsniveau verandert. Het vermogen van je lichaam om koolhydraten te verwerken (wat wetenschappers noemen) insuline gevoeligheid) neemt af naarmate de dag vordert. Dat betekent dat je koolhydraten 's morgens efficiënter metaboliseert dan 's avonds laat. En hoe efficiënter je lichaam het voedsel dat je het geeft kan gebruiken, hoe makkelijker het is om af te vallen.

Lichaamsbeweging is de enige x-factor die uw insulinegevoeligheid aanzienlijk verhoogt en het vermogen van uw lichaam om de koolhydraten die u eet als brandstof te gebruiken en niet op te slaan in vetcellen. Dit is de reden waarom je het grootste deel van de zetmeelrijke en op granen gebaseerde koolhydraten (aardappelen, rijst, haver, volkoren pasta, quinoa, gekiemde granenbroden, enz.) moet eten na je training en 's ochtends vroeg. Tijdens uw andere maaltijden moeten groenten (vooral groene blad- en vezelrijke), fruit en peulvruchten uw belangrijkste bronnen van koolhydraten zijn. Rond elke gezonde maaltijd af met een eiwitbron (eieren of eiwitten, mager rundvlees, kip, vis, enz.) En noten, zaden of oliën (olijfolie, koolzaadolie, sesamolie en kokosolie).

Door de meeste van uw zetmeelrijke en op granen gebaseerde koolhydraten 's ochtends of na het sporten te eten, kunt u ook de algehele calorie- en koolhydraatinname onder controle houden, zodat u kunt afvallen zonder dat u nauwgezet calorieën hoeft te tellen. Als u merkt dat uw gewichtsverlies is vertraagd, probeer dan zetmeelrijke koolhydraten uit het ontbijt te schrappen en ze te vervangen door fruit (parfait van bessen en Griekse yoghurt) of groenten (omelet met tomaten, fetakaas en groenten).

Maak kennis met de dieetdokter: Mike Roussell, PhD

Auteur, spreker en voedingsadviseur Mike Roussell, PhD staat bekend om het transformeren van complexe voedingsconcepten in praktische eetgewoonten die zijn klanten kunnen gebruiken om permanent gewichtsverlies en langdurige gezondheid te garanderen. Dr. Roussell heeft een bachelor in biochemie van Hobart College en een doctoraat in voeding van Pennsylvania State University. Mike is de oprichter van Naked Nutrition, LLC, een multimediaal voedingsbedrijf dat gezondheids- en voedingsoplossingen rechtstreeks aan consumenten en professionals uit de industrie levert via dvd's, boeken, e-boeken, audioprogramma's, maandelijkse nieuwsbrieven, live-evenementen en whitepapers. Bekijk voor meer informatie de populaire dieet- en voedingsblog van Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Krijg meer eenvoudige dieet- en voedingstips door @mikeroussell op Twitter te volgen of een fan te worden van zijn Facebook-pagina.

Beoordeling voor