7 gezonde voedingsmiddelen om direct na de bevalling te eten (en voor een sushi-binge)

Inhoud

• 1. Kippensoep
• 2. Gezouten crackers
• 3. Datums
• 4. Havermout met fruit
• 5. Schokkerig rundvlees
• 6. Eieren
• 7. Appels

Sushibroodjes en champagne roepen, maar het is het beste om hier te beginnen.

Je hebt uren besteed aan het oefenen van je ademhaling in de Lamaze-klasse, hebt de voor- en nadelen van vertraagde snoerklemmen afgewogen en hebt een geboorteplan van drie pagina's waarin je intentie op huid op huid, tang en medicijnen gedetailleerd wordt beschreven.

Maar Hallo, heb je nagedacht over je eerste maaltijd als moeder? Natuurlijk vereist het moederschap dat we vaak onze behoeften op de laatste plaats stellen, maar ach, een meisje moet eten. En toen dat meisje net de marathon van haar leven doorliep, zou ze moeten eten als een verdomde koningin.

Als diëtist die van eten houdt, is het geen verrassing dat ik mijn hele zwangerschap heb nagedacht over wat ik wilde eten als mijn eerste maaltijd na de bevalling. Ik stelde me voor dat ik in bed zat, babe op de borst (make-up op fleek natuurlijk), vleestartaar, loopneus dooiers, sushi en een glas Dom.

Nou, zo ging het niet helemaal. Terwijl ik honger had van het niet eten van vaste stoffen gedurende 20 uur, overgeven voor twee van hen, en bloedingen na de geboorte, gaf de gedachte om veel van alles te eten me de deining.

Maar uiteindelijk moet je eten omdat arbeid precies dat is - echt zware arbeid. Voor sommige vrouwen is het een sprint (geluk moeders), en voor anderen is het een meerdaagse marathon.

Hoe dan ook, het is meedogenloos veeleisend en vermoeiend. Er wordt geschat dat het tot 100 calorieën per uur verbrandt! Wat we eten na de bevalling kan ons helpen de energie weken (oké, maanden) op te bouwen van slapeloze nachten die voor ons liggen, zorgen voor een pasgeborene, fysiek herstel en borstvoeding.

Dus, van de ene hongerige moeder naar de andere, hier zijn mijn door diëtisten goedgekeurde suggesties over wat te eten direct na de bevalling en voordat je een stevige, uitgebalanceerde maaltijd kunt persen.

1. Kippensoep

Er is een reden waarom vrouwen in de films er uitzien als verdronken ratten tegen de tijd dat hun baby kroont. Je gaat veel zweten - veel. Het komt ook veel voor dat vrouwen in de weken na de bevalling overvloedig zweten, omdat het lichaam zich aanpast aan dramatische hormoonschommelingen.

Hoewel u tijdens de bevalling IV-vloeistoffen kunt krijgen, moet u ervoor zorgen dat u het vloeibare spel verhoogt wanneer de kleine hier is. Vooral als u van plan bent borstvoeding te geven: naar schatting hebben vrouwen die borstvoeding geven een extra liter vocht per dag nodig in vergelijking met vrouwen die geen borstvoeding geven.

Als water het niet snijdt, denk ik dat kippensoep het perfecte voedsel voor na de bevalling is. De bouillon is hydraterend en zout om de elektrolyten op natuurlijke wijze aan te vullen, en de zachte, met koolhydraten beladen noedels helpen je gemakkelijker te eten.

Kun je geen goede broodjeszaak vinden in de buurt van het ziekenhuis? Doe een paar van die instant noodle cups in je bezorgtas en voeg gewoon warm water toe op de afdeling. En het spreekt voor zich dat als je eenmaal weer thuis bent, je het beste terug kunt gaan naar zelfgemaakt eten, niet de instant-dingen.

2. Gezouten crackers

Als alleen al het denken aan iets warms je doet zweten, kan het eten van gezouten crackers dezelfde koolhydraat- en elektrolytvoordelen opleveren om je te helpen langzaam energie op te bouwen.

Crackers zijn ook een vaak aanbevolen remedie tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. Als je je een beetje duizelig voelt over de wervelwind die net is gaan liggen, is dit misschien een ideale keuze. Een sleeve met gezouten crackers zou een welkome aanvulling zijn op de snack-trek van je ziekenhuisbezorgtas.

3. Datums

Er is veel om van te houden met het originele zoete snoep van de natuur dat gemakkelijk in je ziekenhuistas of tas kan worden gestopt. Een kleine studie toonde aan dat het consumeren van dadels onmiddellijk na de bevalling resulteerde in significant minder bloedverlies en bloedingen dan bij toediening van oxytocine. (Ik zal dit toevoegen aan de lijst met "dingen waarvan ik wou dat ik ze had geweten vóór de bevalling.")

Ze zijn ook een geweldige bron van eenvoudige suikers om je een snelle energieboost te geven na de geboorte met een enkele datum met een indrukwekkende 16 gram. Calorie- en koolhydraatbehoeften raken ook hoog tijdens het geven van borstvoeding, en als je hongerige nijlpaard er zo uit komt als de mijne, wil je er alles aan doen om die melk zo snel mogelijk binnen te krijgen.

4. Havermout met fruit

Als je denkt dat bevallen eng is, wacht dan gewoon op die eerste postpartum-poep. Nee, maar serieus, met de slijtage van het duwen van een watermeloen uit je vrouwelijke bloem, komen aambeien heel vaak voor.

Obstipatie is ook een veel voorkomende bijwerking na de bevalling dankzij zwangerschapshormonen. Je kunt ook de vele postpartummedicijnen bedanken die je vaak moet gebruiken, zoals ijzersupplementen en pijnstillers. Als u een keizersnee heeft, kan het een week duren voordat u verlichting krijgt, omdat de darmen hun activiteit enkele uren na de operatie vertragen.

Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan vezels, zodat u de zaken daarnaartoe kunt verplaatsen. Havermout is een andere relatief milde, zachte koolhydraten om die versleten glycogeenvoorraden aan te vullen met 4 tot 6 gram kakbevorderende vezels. Maak het af met vers of gedroogd fruit voor wat extra gezonde goedheid.

Een ander pluspunt van havermout is dat het bekend staat als een galactagogue, een voedsel dat naar verluidt de moedermelkproductie stimuleert. Hoewel deze beweringen niet zijn onderbouwd in onderzoek, maken de combinatie van koolhydraten, ijzer en calorieën ze tot een respectabele melkbevorderende keuze.

De meeste cafetaria's in het ziekenhuis eten havermout bij het ontbijt, maar neem een ​​paar pakjes instant spullen mee voor het geval dat.

5. Schokkerig rundvlees

Zelfs als u geen bloeding krijgt, is bloedverlies normaal. De meeste vrouwen bloeden dagen, soms weken na de bevalling. Om die reden zijn ijzertekort en bloedarmoede niet ongebruikelijk en kunnen het herstel en de toevoer van moedermelk verstoren.

Als je niet meteen na de geboorte zin hebt in een enorme porterhouse steak, zou een zelfklevende schokkerige plank een goede keuze zijn. Met 2,2 milligram ijzer per portie van 2 ons, plus natrium om de elektrolytenbalans te herstellen, is het een handige manier om je eiwitfixatie te krijgen.

6. Eieren

Als je denkt dat beendag een extra grote eiwitsnack na de training rechtvaardigt, wacht dan gewoon tot je gedwongen wordt om te pushen moeilijk een uur of langer zonder voldoende rust.

Eieren zijn een essentiële bron van eiwitten om pijnlijke spieren te kalmeren die tijdens de hele bevalling letterlijk non-stop zijn samengetrokken.

Als je een verrijkt ei kunt vinden, nog beter omdat je het extra voordeel krijgt van omega-3 vetten die de hersenen stimuleren. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen lage omega-3-spiegels en postpartumdepressie en dat suppletie uw risico kan helpen verminderen.

Kijk of je ziekenhuiscafetaria hele eiergerechten aanbiedt of neem een ​​paar hardgekookte eieren in een koeler mee voor een postpartumneus.

7. Appels

Oh man, wat ik zou hebben gedaan voor een sappige zoete appel om de vervelende film van mijn tanden te reinigen van mijn 12 uur durende harde snoep- en ijslolly-binge (en een onvermogen om naar de gootsteen te lopen om mijn tanden te poetsen).

Hoewel het eten van een appel geen vervanging is voor regelmatig poetsen en flossen, is aangetoond dat het de bacteriële levensvatbaarheid van speeksel vermindert op een manier die vergelijkbaar is met het poetsen van onze tanden. Een appel verpakt ook 4,4 gram vezels voor regelmaat en ze zijn supergemakkelijk in je ziekenhuistas te verpakken.

Oké, dus dit lijken niet het glamoureuze voedsel waar je waarschijnlijk van droomt om de hele zwangerschap lang te eten, en nee, ze hebben geen alcohol in elke cursus, maar op basis van ervaring en een beetje wetenschap zijn dit de beste keuzes om je te helpen eten (en drinken) zoals de supervrouw die je bent.

Abbey Sharp is een geregistreerde diëtist, tv- en radio-persoonlijkheid, foodblogger en de oprichter van Abbey’s Kitchen Inc. Ze is de auteur van het Mindful Glow Cookbook, een kookboek zonder dieet dat is ontworpen om vrouwen te inspireren om hun relatie met voedsel nieuw leven in te blazen. Ze heeft onlangs een Facebook-groep voor ouderschap gelanceerd, de Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.