8 Testosteron-stimulerende voedingsmiddelen

Inhoud

• Eten voor een hogere T
• 1. Tonijn
• 2. Magere melk met vitamine D
• 3. Eierdooiers
• 4. Verrijkte granen
• 5. Oesters
• 6. Schaaldieren
• 7. Rundvlees
• 8. Bonen
• Meer stof tot nadenken

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Eten voor een hogere T

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat meer dan alleen de zin in seks beïnvloedt. Het hormoon is ook verantwoordelijk voor:

• bot- en spiergezondheid
• spermaproductie
• haargroei

U kunt testosteron verliezen naarmate u ouder wordt, evenals door chronische ziekten. Hypogonadisme, ook wel laag testosteron of laag T genoemd, wordt vaak medisch behandeld om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Een algehele balans van hormonen is belangrijk om de testosteronniveaus te beheersen. Dit betekent dat je een goed uitgebalanceerd dieet moet eten dat rijk is aan voedingsstoffen.

Het wordt aanbevolen om rekening te houden met de totale inname van voedsel dat hormonen of hormoon-nabootsende voedingsstoffen bevat, zoals fyto-oestrogenen, om betere testosteronniveaus te bereiken.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze voedingsstoffen een effect kunnen hebben op de algehele hormoonbalans.

Samen met de aanbevelingen van uw arts, kunt u potentiële testosteronverhogende voedingsmiddelen beschouwen als een natuurlijke aanvulling op behandelingen met een laag T-gehalte.

Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor uw dieet, zijn vitamine D en zink, die beide voorlopers zijn voor het maken van testosteron. Dit artikel gaat in op de voedingsmiddelen die deze twee voedingsstoffen benadrukken.

1. Tonijn

Tonijn is rijk aan vitamine D, wat in verband is gebracht met een langere levensduur en testosteronproductie. Het is ook een hartgezond, eiwitrijk voedsel dat weinig calorieën bevat.

Of je nu kiest voor ingeblikt of vers, het eten van deze vis kan een natuurlijke manier zijn om testosteron te stimuleren. Een portie tonijn voldoet aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften.

Als u geen fan bent van tonijn, kunt u andere visrijke bronnen van vitamine D overwegen, zoals zalm of sardines.

Onthoud dat moderatie de sleutel is. Streef naar maximaal twee tot drie porties per week om uw inname van kwik, dat voorkomt in zeevruchten, tot een minimum te beperken.

Koop online tonijn in blik.

2. Magere melk met vitamine D

Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium.

Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor een betere botgezondheid, maar melk kan ook de botten van mannen sterk houden. Het vitamine D-gehalte kan ook de testosteronniveaus onder controle houden.

Zorg ervoor dat u melk kiest die verrijkt is met vitamine D. Kies vetarme of magere versies. Ze hebben dezelfde voedingsstoffen als volle melk zonder al het verzadigde vet.

Vind magere melk verrijkt met vitamine D online.

3. Eierdooiers

Eierdooiers zijn een andere rijke bron van vitamine D.

Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevat eigeel meer voedingsstoffen dan eiwit.

Het cholesterol van eierdooiers kan zelfs helpen om de T-waarde te verlagen. Zolang u geen reeds bestaande cholesterolproblemen heeft, kunt u veilig één ei per dag eten.

4. Verrijkte granen

Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat een lage T kan helpen. Als je op je bloedcholesterol moet letten, is dit vooral goed nieuws.

Bepaalde merken granen zijn verrijkt met vitamine D, om nog maar te zwijgen van andere hart-gezonde voedingsstoffen. Overweeg om verrijkte granen in uw ontbijtroutine op te nemen om uw dag en uw testosteronniveaus een vliegende start te geven.

5. Oesters

Zink is een essentiële voedingsstof tijdens de puberteit en de effecten ervan kunnen de mannelijke hormonen tijdens de volwassenheid onder controle houden.

Mannen met een lage T hebben er baat bij om hun zinkinname te verhogen als ze ook zinktekorten hebben. Oesters zijn goede bronnen van dit mineraal.

6. Schaaldieren

Af en toe een portie krab of kreeft kan uw testosteronniveaus goed doen. Dit is mede te danken aan het zinkgehalte in deze zeevruchtenfavorieten.

Volgens de National Institutes of Health heeft de koningskrab van Alaska 43 procent van uw dagelijkse waarde aan zink in slechts een portie van 3 ons.

7. Rundvlees

Er zijn echte gezondheidsrisico's over de overconsumptie van rood vlees. Sommige delen bevatten niet alleen meer vet dan gevogelte, maar te veel eten houdt ook verband met bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker.

Toch bevatten sommige stukken rundvlees voedingsstoffen die testosteron kunnen stimuleren. Runderlever is een uitzonderlijke bron van vitamine D, terwijl rundergehakt en gebraden vlees zink bevatten.

Om dierlijke vetten onder controle te houden, kiest u alleen magere stukken rundvlees en eet u het niet elke dag.

8. Bonen

Als het gaat om de gezondheid van het mannelijke hormoon, kunnen bonen meer voordelen bieden dan u denkt. Veel peulvruchten, zoals kikkererwten, linzen en gebakken bonen, worden allemaal beschouwd als goede bronnen van zink.

Als bonus zitten deze voedingsmiddelen vol met vezels en plantaardige eiwitten die de gezondheid van je hart kunnen beschermen.

Zoek een selectie bonen om online te proberen.

Meer stof tot nadenken

Veranderingen in gezonde voeding kunnen helpen bij een lage T, maar ze zijn geen remedie voor hypogonadisme. Een arts moet bevestigen dat u een laag testosteron heeft door middel van een lichamelijk onderzoek en een bloedtest.

Als bij u een lage T wordt vastgesteld, krijgt u mogelijk vervangingen van testosteronhormoon voorgeschreven, zoals:

• tabletten of pillen
• huidpleisters
• actuele gel
• injecties

Deze medicijnen kunnen ook het risico op ernstige bijwerkingen met zich meebrengen, dus zorg ervoor dat u ze allemaal van tevoren met uw arts bespreekt.

Overweeg daarnaast om uw dieet aan te passen om uw algehele gezondheid te verbeteren, niet alleen om lage T.