Een diëtist ontkracht een postpartum-mythe: borstvoeding zorgde ervoor dat ik aankwam

Inhoud

• Borstvoeding kan je helpen om af te vallen, zeiden ze
• Blijkbaar is het niet de belofte van afvallen in mijn postpartumdromen
• 1. Je at voor twee (letterlijk)
• 2. Je hebt echt honger
• 3. Je bent aan het beknibbelen op slaap (uiteraard ...)
• 4. Hormonen, schmormonen
• 5. Je bent (niet verrassend) gestrest
• 6. U worstelt met het aanbod
• Dus, wat is er met mij gebeurd?

Als je borstvoeding geeft, verlies je snel het gewicht van de baby, zeiden ze. Net toen je dacht dat dit een overwinning was voor de vrouw, legt een KB uit waarom dat niet altijd het geval is.

Er is enorm veel druk op moeders om 'terug te stuiteren' na de bevalling, en niemand weet dat meer dan een koninklijke nieuwe moeder. Toen Meghan Markle voor het eerst naar buiten kwam met de frisse en heerlijke kleine Baby Sussex, klonk er evenveel gebabbel over haar resterende 'babybultje' als haar bundel van vreugde.

Hoewel veel moeders (waaronder ikzelf) Meghan applaudisseerden omdat ze een loopgraaf met gordel had laten wiegen die haar postpartum-lichaam accentueerde (want hallo, dat is het echte leven), waren het de vervolgcommentaar die ik hoorde die me ineenkrimpen.

"Oh, dat is normaal, maar ze zal dat gewicht zo snel laten vallen als ze borstvoeding geeft."

Borstvoeding kan je helpen om af te vallen, zeiden ze

Ah ja, ik kende die belofte maar al te goed. Ook ik werd ertoe gebracht te geloven dat borstvoeding het equivalent was van een minder pijnlijke "Biggest Loser Challenge" thuis (of misschien pijnlijker als je een babybijter had zoals ik).

Ik heb geleerd dat bij elke sessie aan de borsten, die lovehandvatten en hondenbuikjes gewoon wegsmelten en ik mijn pre-baby, pre-vruchtbaarheidsbehandelingen en pre-wedding jeans in een mum van tijd zou rocken.

Heck, sommige moeders in mijn Facebook-groepen vertelden me dat ze weer in hun middelbare schoolkleding konden passen, en toch kwamen ze amper van hun bank. Ja! Eindelijk een overwinning voor vrouwelijkheid!

Al deze moederwijsheid was volkomen logisch voor mijn door de wetenschap gedreven geest, omdat naar schatting je ongeveer 20 calorieën verbrandt per ons moedermelk die je produceert. Om dat in persoonlijke termen uit te drukken: voor het grootste deel van mijn borstvoedingsreis pompte ik ongeveer 1.300 milliliter moedermelk per dag, wat neerkomt op ongeveer 900 extra verbrande calorieën.

Doe een beetje wiskunde en ik had theoretisch elke maand meer dan zeven pond moeten laten vallen zonder mijn dieet of trainingsregime te veranderen. Vergeet Barry's Bootcamp, breng gewoon een baby ter wereld en laat ze aan de borst komen.

Blijkbaar is het niet de belofte van afvallen in mijn postpartumdromen

Maar helaas, ons lichaam werkt niet zoals in de calculusles, vooral als er hormonen bij betrokken zijn. Voorbeeld: ik ben diëtist en hoe meer ik borstvoeding gaf, hoe meer mijn gewichtsverlies tot stilstand kwam en ik begon dik te worden.

En ik ben blijkbaar niet de enige. merkte op dat uit het leeuwendeel van de onderzoeken naar borstvoeding en postpartum gewichtsverlies bleek dat borstvoeding het aantal op de schaal niet veranderde.

Umm wat? Na het doorstaan ​​van ochtendmisselijkheid, slapeloosheid, geboorte en de wreedheid van een tandeloze pasgeborene die een dozijn keer per dag op je rauwe gescheurde tepel kauwt, zou je denken dat het universum ons mama's wat speling zou bezorgen.

Dus waarom klopt de wiskunde niet? Laten we eens kijken naar de belangrijkste redenen waarom borstvoeding niet het beloofde geheim van gewichtsverlies is.

1. Je at voor twee (letterlijk)

Vóór de folklore van borstvoeding om af te vallen, ontstond het idee dat we tijdens de zwangerschap 'voor twee moeten eten'. Hoewel die overtuiging zwangerschap aantrekkelijker kan maken, vertelt het ons dat de meeste zwangere vrouwen slechts ongeveer 340 extra calorieën nodig hebben in hun tweede trimester en 450 extra calorieën in hun derde trimester.

Vertaling? Dat is eigenlijk gewoon een glas melk en een muffin. Het is niet verrassend dat volgens a bijna de helft van de zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap meer in gewicht aankwam dan aanbevolen, met een groot aantal onderzoeken die dit koppelen aan een extra gewichtsbehoud van 10 pond 15 jaar later.

Ongetwijfeld is het niet aankomen van voldoende gewicht of een dieet in het algemeen tijdens de zwangerschap zelfs nog problematischer omdat het verband houdt met ontwikkelingsproblemen en een risico op metabolische stoornissen bij de baby en in ernstige gevallen kindersterfte.

Dus in plaats van het tellen van calorieën of het behandelen van elke maaltijd van die negen maanden als een marathon, raad ik aan om je gewoon te concentreren op het luisteren naar je lichaam voor die subtiele verschuivingen in honger die gepaard gaan met je toegenomen behoeften.

2. Je hebt echt honger

Ik heb altijd een flinke eetlust gehad, maar niets kon mij (of mijn man of iemand anders om me heen) voorbereiden op de hevige honger die ik ervoer na de bevalling. Binnen een dag nadat mijn melk binnenkwam, realiseerde ik me onmiddellijk dat mijn sierlijke kom met staal gesneden haver met bessen en een karige besprenkeling van hennepharten mijn hongerbeest gewoon niet het zwijgen op zou leggen.

In mijn diëtetiekpraktijk zou ik mensen doorgaans aanraden om goed op hun vroege hongersignalen te letten om te voorkomen dat je zo hongerig wordt dat je onvermijdelijk te veel eet. Nou, totdat ik voelde dat ik beter kon anticiperen op mijn Michael Phelps-achtige honger, zou het niet moeilijk zijn geweest om voorbij te schieten.

Het is ook niet ongebruikelijk dat vrouwen te veel eten uit angst hun voorraad te verliezen, aangezien het advies in kringen die borstvoeding geven is "eet als een koningin" om het melk te laten regenen.

Als diëtist die hard worstelde met de bevoorrading en borstvoeding in het algemeen, zou ik elke dag van de week graag mijn behoeften hebben overschreden, in de veronderstelling dat het de moeite waard was om aan mijn voorraad te blijven.

Gelukkig hoeft u geen wiskundige te zijn om uw exacte caloriebehoefte te bepalen, of u nu borstvoeding geeft of niet. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te luisteren. Door intuïtief te eten en bij de eerste tekenen op honger te reageren, bent u beter in staat uw consumptie af te stemmen op uw behoeften zonder al het voedsel in één keer naar binnen te duwen.

3. Je bent aan het beknibbelen op slaap (uiteraard ...)

We weten dat dit op dit moment niet bepaald een 'levensstijlkeuze' is, maar chronisch slaapgebrek heeft nooit iets goeds gedaan om een ​​gezond gewicht te behouden.

heeft consequent aangetoond dat als we beknibbelen op onze ogen, we een boost zien in ons hongerhormoon (ghreline) en een dip in ons verzadigingshormoon (leptine), waardoor de eetlust stijgt.

Om nog erger te maken, ontdekten wetenschappers van het ook dat mensen die slaapgebrek hebben, de neiging hebben om naar calorierijkere voedingsmiddelen te grijpen in vergelijking met hun goed uitgeruste tegenhangers.

Praktisch gezien zijn er nog meer stukken in dit verontrustende verhaal. Naast een over het algemeen woedende eetlust en een onmiskenbaar verlangen naar cupcakes bij het ontbijt, zijn velen van ons dat ook ook midden in de nacht wakker worden met een huilende, hongerige baby.

En als je denkt dat je om 2 uur 's ochtends een uitgebalanceerde kom met groenten gaat klaarmaken voor een kleine voedingssnack in je semi-gestoorde slaapgebrek, dan ben je een ander niveau van bovenmenselijk.

Ontbijtgranen, zoute noten, chips en crackers. Kortom, als het een stabiele koolhydraten was die ik bij mijn bed kon houden, werd het voor zonsopgang schaamteloos in mijn mond geduwd.

4. Hormonen, schmormonen

Oké, dus hoewel we het er allemaal over eens zijn dat vrouwelijke hormonen de ergste kunnen zijn, doen ze aantoonbaar gewoon hun werk om je baby die borstvoeding krijgt gevoed te houden. Prolactine, ook wel liefkozend bekend als het 'vetopslaghormoon', wordt postpartum uitgescheiden om de melkproductie te stimuleren.

Terwijl onderzoek op dit gebied van prolactine in schaarse, ontelbare lactatiekundigen, gezondheidswerkers en ontevreden moeders de hypothese stelt dat ons lichaam metabolische aanpassingen ondergaat om overtollig vet vast te houden als "verzekering" voor de baby.

Met andere woorden, als je tijdelijk was gestrand op een onbewoond eiland zonder voedsel, zal dat in ieder geval zijn iets daar om je baby te voeden.

5. Je bent (niet verrassend) gestrest

Als we kijken naar het gebrek aan slaap, postpartumpijn, uitdagingen bij pasgeborenen, verschuivende hormonen en de steile leercurve voor borstvoeding, kunnen we gerust zeggen dat het 'vierde trimester' stressvol is. Het is niet verrassend dat we hebben ontdekt dat algehele stress in het leven, en in het bijzonder stress bij de moeder, een belangrijke risicofactor is voor gewichtsbehoud later na de geboorte.

heeft ook ontdekt dat verhoogde cortisolspiegels (het hormoon dat geassocieerd wordt met stress) in verband zijn gebracht met gewichtsbehoud in de eerste 12 maanden na de bevalling.

Ik wou dat ik een gemakkelijke suggestie had om te ontspannen, maar realistisch gezien is het vaak een beetje een rotzooi voor die eerste paar maanden. Probeer wat 'jij'-tijd vrij te maken door je partner, vriend of familie te vragen om te helpen. En weet gewoon, er is een licht aan het einde van de tunnel.

6. U worstelt met het aanbod

Veel vrouwen vinden het geven van borstvoeding helemaal niet gemakkelijk of 'natuurlijk' en wenden zich tot medicatie en supplementen om hun aanbod te stimuleren. Zowel metoclopramide (Reglan) als domperidon (Motilium) worden vaak aan moeders voorgeschreven als off-label lactatiehulpmiddelen, maar worden in de algemene bevolking gebruikt om vertraagde maaglediging te behandelen.

Helaas, als je deze medicijnen inneemt zonder maagledigingsproblemen, krijg je echt honger, heel snel. Alsof borstvoeding alleen niet genoeg is om je te dwingen jezelf permanent in de voorraadkast te parkeren, is er een medicijn waardoor je de hele tijd moet opeten.

Het is niet verrassend dat gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking is van het gebruik van de medicijnen, en de meeste vrouwen beweren dat ze pas babygewicht kunnen verliezen als ze zichzelf van de medicijnen hebben afgemaakt.

Dus, wat is er met mij gebeurd?

Ik ging ervan uit dat ik zou afvallen als ik van domperidon afstapte, maar tegen die tijd was het alsof mijn lichaam zijn hongeraanwijzingen had verlaagd en ik niets op de weegschaal zag. Toen, ongeveer een week nadat ik mijn laatste fles melk had gepompt, werd ik wakker en leunde mijn hele lichaam naar voren. Ik merkte ook dat ik merkbaar minder honger had, dus ik was niet geïnteresseerd in snacken de hele dag.

Maar het belangrijkste was dat ik net een golf van energie en geluk voelde die ik in bijna twee jaar niet had ervaren. Het was een van de meest bevrijdende weken van mijn leven. Dus hoewel ja, er zijn vaak meerdere factoren die een rol spelen als het gaat om lichaamsgewichtregulatie, ik ben een groot voorstander van het feit dat je lichaam een ​​'setpoint' heeft waar het op natuurlijke wijze in past als je goed slaapt, hormonen en eet. evenwichtig en uitgelijnd.

Het beste advies dat ik mezelf kan geven in de hoopvolle gebeurtenis van de tweede ronde is om naar mijn lichaam te luisteren, het zo goed mogelijk te voeden met voedzaam voedsel en lief voor mezelf te zijn tijdens deze unieke levensfase.

Borstvoeding is, net als zwangerschap, niet het moment om een ​​dieet te volgen, calorieën te verminderen of te reinigen (niet dat daar echt een goed moment voor is). Houd de prijs in de gaten: die zachte melkdronken schat. Deze fase gaat voorbij.

Abbey Sharp is een geregistreerde diëtist, tv- en radiopersoonlijkheid, foodblogger en de oprichter van Abbey’s Kitchen Inc.Ze is de auteur van de Mindful Glow Cookbook, een kookboek zonder dieet dat is ontworpen om vrouwen te inspireren om hun relatie met voedsel nieuw leven in te blazen. Ze lanceerde onlangs een Facebook-groep voor ouderschap, de Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.