Hoe u de druk kunt beheersen door te oefenen

Inhoud

• Training om hoge bloeddruk onder controle te houden
• Voordelen van lichaamsbeweging bij hoge bloeddruk
• Tekenen dat u moet stoppen met trainen

Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende optie om hoge bloeddruk onder controle te houden, ook wel hypertensie genoemd, omdat het de bloedcirculatie bevordert, de kracht van het hart verhoogt en de ademhalingscapaciteit verbetert. Enkele van de aanbevolen activiteiten zijn wandelen, zwemmen, wateraerobics en krachttraining minstens 3 keer per week gedurende minstens 30 minuten.

Voordat u begint met trainen, is het echter belangrijk dat de persoon met hypertensie naar de dokter gaat voor een algemene evaluatie, inclusief bloed- en harttesten om te zien of ze in staat zijn om zonder beperkingen te oefenen en voor elke training de druk en start de activiteit alleen als de druk lager is dan 140/90 mmHg.

Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet te volgen, zoutarm, zonder worstjes en snacks en, in sommige gevallen, toevlucht te nemen tot het gebruik van door de arts voorgeschreven medicijnen om de druk te verlagen, waardoor de druk binnen de perken blijft. normale waarden, die 120/80 mmHg zijn.

Training om hoge bloeddruk onder controle te houden

Om de druk te verlagen, moeten elke dag fysieke activiteiten worden uitgevoerd die bijdragen aan het verlagen van de hartslag, het vergroten van de kracht van het hart en het vergemakkelijken van het ademhalen. Om hypertensie onder controle te houden, moet men dus:

• Aërobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, dansen of fietsen, bijvoorbeeld minstens 3 keer per week gedurende minstens 30 minuten met een lichte tot matige intensiteit die de cardiorespiratoire capaciteit vergroot;
• Anaërobe oefeningen, minstens 2 keer per week en die gewichtsoefeningen kunnen omvatten en helpen om de spieren te versterken, 8 tot 10 oefeningen met veel herhalingen, tussen 15 en 20, maar weinig sets en met sets, bijvoorbeeld 1 tot 2.

Het is belangrijk dat de persoon met hoge bloeddruk de fysieke activiteiten uitvoert volgens de richtlijnen van de instructeur, omdat het op deze manier mogelijk is om de variaties in druk, ritme en hartslag onder controle te houden en daarnaast kan worden voorkomen dat de bloeddruk niet stijgt. veel tijdens de inspanning.

Voordelen van lichaamsbeweging bij hoge bloeddruk

Bij regelmatige beoefening van fysieke activiteiten is het mogelijk dat de bloeddruk daalt in rust, tijdens inspanning en na inspanning, en kan deze dalen van 7 tot 10 mmHg in verhouding tot de aanvankelijke drukwaarden. Bovendien is er door de regulering van de bloeddruk een verbetering van de ademhalingscapaciteit en een toename van de kracht van het hart, wat de gezondheid bevordert.

Het effect van lichaamsbeweging is effectiever bij milde of matige stadia van hypertensie, waarbij in sommige gevallen het gebruik van medicijnen om de door de arts aangegeven druk te verlagen wordt vermeden of tot een verlaging van de dosis antihypertensiva die nodig zijn om de ziekte te bestrijden.

Bekijk deze video en bekijk meer tips om hypertensie onder controle te houden:

Tekenen dat u moet stoppen met trainen

Sommige mensen, vooral degenen die niet gewend zijn aan fysieke activiteit, kunnen enkele tekenen en symptomen hebben die erop wijzen dat het beter is om fysieke activiteit te stoppen, zoals ernstige hoofdpijn met duizeligheid, dubbel zien, bloeden uit de neus, oorsuizen en zich ziek voelen.

Nadat tekenen en symptomen optreden, is het belangrijk om de bloeddruk te meten om te zien of de oefening moet worden gestopt en of de persoon naar het ziekenhuis moet. Als tijdens de meting blijkt dat de maximale druk, die als eerste op de monitor verschijnt, dichtbij 200 mmHg ligt, is het noodzakelijk om te stoppen met de activiteit, omdat er een grotere kans is op het ontwikkelen van een hartprobleem. Wacht vervolgens tot de druk langzaam daalt en de waarde zou na 30 minuten rust lager moeten zijn.

Bovendien moet de patiënt met hypertensie altijd de druk meten voordat hij met een activiteit begint om te weten of hij de oefening kan uitvoeren, en mag hij alleen beginnen met trainen als hij een druk heeft die lager is dan 140/90 mmHg. Ken meer symptomen van hoge bloeddruk.