De beste oefeningen om de spijsvertering te helpen

Inhoud

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Diep ademhalen
• 4. Lopen
• 5. Kernoefeningen
• Meenemen

Overzicht

Regelmatige lichaamsbeweging kan voedsel helpen door uw spijsverteringsstelsel te bewegen, ontstekingen te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Maar het vinden van de juiste activiteit om de spijsvertering te bevorderen kan lastig zijn, vooral als u een gastro-intestinale (GI) aandoening heeft.

Hier zijn vijf soorten zachte oefeningen die de spijsvertering kunnen bevorderen en u zich in het algemeen beter kunnen voelen.

1. Yoga

Voor veel mensen is yoga een spirituele praktijk. Ook helpen de houdingen, ademhaling en meditatie allemaal om je fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

In een onderzoek uit 2016 onder mensen met inactieve of milde ziekte van Crohn, ontdekten onderzoekers dat matige lichaamsbeweging met yoga de kwaliteit van leven en stressniveaus verbeterde zonder nadelige effecten.

De meeste yogahoudingen zijn over het algemeen veilig. Maar als u niet weet hoe u ze correct moet uitvoeren, kunt u uzelf verwonden. Je kunt beginnen door elke dag een paar houdingen te leren. Als je niet weet waar je moet beginnen, zijn er tal van apps en video's voor beginners tot en met gevorderden.

Schrijf je in voor een les als je meer een groepsactiviteit bent. Dit zorgt er ook voor dat je poses correct uitvoert. De lessen duren 60 tot 90 minuten en komen meerdere keren per week samen. Hier zijn enkele bronnen om u op weg te helpen:

• Dagelijkse yoga - training en fitness. Deze mobiele app biedt begeleide yogalessen met stapsgewijze instructies. Je kunt ook vragen stellen aan de instructeurs, notities vergelijken en inspiratie opdoen bij andere studenten.
• Zoek een geregistreerde yogadocent. Dit is een doorzoekbare database van de Yoga Alliance.
• Zoek een yoga-instructeur. Dit is een doorzoekbare database van de IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi is een eeuwenoude praktijk waarbij een reeks slow-motionbewegingen en gerichte diepe ademhaling wordt gebruikt. Het is een low-impact manier om uit te rekken en te oefenen.

Hoewel er ruimte is voor meer studies, suggereert onderzoek dat tai chi de kwaliteit van leven van zowel gezonde mensen als mensen met een chronische ziekte kan verbeteren.

Om ten volle te profiteren van tai chi, moet je het goed doen. Je kunt leren van een video, maar het is misschien leuker om deel te nemen aan een les onder leiding van een ervaren instructeur. Kom meer te weten:

• Zoek een tai chi-instructeur. Dit is een andere doorzoekbare database van de IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minuten per dag. Deze videoserie is ontworpen voor beginners en biedt de meest elementaire bewegingen die je in slechts een paar minuten kunt doen.
• Tai Chi en Qi Gong voor gezondheid en welzijn. Dit van het National Center for Complementary and Integrative Health brengt je in ongeveer 15 minuten van introductie tot afkoeling.

3. Diep ademhalen

Diepe ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga en tai chi, maar het kan ook op zichzelf staan ​​als oefening. Stress kan uw immuunsysteem beïnvloeden, waardoor u kwetsbaarder wordt voor gezondheidsproblemen. Langzaam en diep ademen vult uw longen met zuurstof en kan stress helpen verlichten.

Deze eenvoudige ademhalingsoefening is een goed startpunt:

1. Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten of liggen.
2. Adem lang en diep in door je neus. Concentreer u op het gevoel van het uitzetten van uw borst en buik terwijl uw longen zich met lucht vullen.
3. Adem langzaam uit door uw mond of neus. Doe dit elke dag 10 tot 20 minuten.

Als je eenmaal de gewoonte hebt aangenomen, probeer dan een aantal andere ademhalingstechnieken, zoals:

• Ademhaling + eenvoudige ademtrainer. Deze mobiele app bevat begeleide sessies die van een minuut tot een uur duren.
• Ontspanningsreactie. In deze begeleide meditatievideo van 17 minuten van Mount Sinai Health System sluit je gewoon je ogen en volg je mee.
• Universele ademhaling - Pranayama. Deze mobiele app helpt je ademhalingstechnieken te oefenen en bevat aangepaste cursussen voor beginners tot gevorderden.

4. Lopen

Als het gaat om inflammatoire darmaandoeningen (IBD), kan matige lichaamsbeweging sommige symptomen van IBD verlichten. Het wordt ook aanbevolen om complicaties en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Zware inspanning kan een ontstekingsreactie verergeren, waardoor lopen een goede keuze is.

Als je al een tijdje niet hebt gesport, kun je beginnen met een keer per dag een korte wandeling rond het blok en van daaruit verder bouwen. Hier zijn een paar tips om het meeste uit uw wandeling te halen:

• Let op uw houding. Houd uw rug recht, maar niet stijf.
• Laat uw armen vrij zwaaien.
• Stap van hiel tot teen.
• Kies schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog en dikke, flexibele zolen.
• Stel een schema op en plan uw route.
• Als het moeilijk is om gemotiveerd te blijven, nodig dan iemand uit om met je mee te lopen.
• Als buiten wandelen niet voor u werkt, probeer dan thuis of in de sportschool een loopband te gebruiken.
• Als je een dag mist, maak je er dan geen zorgen over. Begin morgen gewoon opnieuw.

Er zijn veel manieren om uw voortgang bij te houden en dingen interessant te houden. Bijvoorbeeld:

• ActivityTracker stappenteller. Met deze mobiele app kun je je stappen en afstand bijhouden wanneer je je telefoon bij je hebt.
• Spring Running Music. Met deze mobiele app kun je je wandelafspeellijst personaliseren om gemotiveerd te blijven.
• Looptrainingen en maaltijdplanner. Deze mobiele app biedt looptrainingen op basis van je conditie, plus tal van tips en motiverende aanwijzingen.

5. Kernoefeningen

We kunnen allemaal profiteren van sterkere buik- en rugspieren. Situps, abdominale crunches en planken zijn allemaal voorbeelden van kernoefeningen. Het is erg belangrijk om kernoefeningen correct uit te voeren om letsel aan uw rug te voorkomen. Een personal trainer kan u helpen om u in de goede richting te wijzen. Of u kunt leren van video's en apps zoals:

• 12-minuten zittende kerntraining. Deze video biedt stapsgewijze instructies voor zittende oefeningen om uw kernspieren te verbeteren.
• Dagelijkse buiktraining - buikspieren fitness. Deze mobiele app helpt je buikspieren in 5 tot 10 minuten per dag te trainen. Het bevat video's om u te laten zien hoe u de oefeningen correct uitvoert.
• Fitness Buddy: Gym Workout Log. Deze mobiele app bevat trainingsplannen per categorie, zoals kernoefeningen.

Meenemen

Lichaamsbeweging is goed voor uw algehele gezondheid. Maar als u een maagdarmaandoening, letsel of chronische gezondheidstoestand heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen uw grenzen te leren kennen en meer inzicht te geven in de voordelen van lichaamsbeweging met uw aandoening.

Als u eenmaal een trainingsroutine heeft vastgesteld die voor u werkt, houdt u er dan aan. U zult zich volledig moeten inzetten voor uw gezondheid en welzijn om de vruchten te kunnen plukken van lichaamsbeweging.