Oefeningen voor perifere neuropathie

Inhoud

• Alternatieve behandelingen voor perifere neuropathie
• Oefeningstechnieken voor perifere neuropathie
• Aërobe oefeningen
• Evenwichtstraining
• Rekoefeningen
• Outlook

Alternatieve behandelingen voor perifere neuropathie

Ongeveer 20 miljoen mensen in het hele land leven met een vorm van perifere neuropathie. Perifere neuropathie is een zenuwbeschadigingsstoornis die meestal pijn in handen en voeten veroorzaakt. Andere veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn:

• spier zwakte
• doof gevoel
• tintelingen
• slechte balans
• onvermogen om pijn of temperatuur te voelen

Behandelingsopties zijn meestal gericht op pijnverlichting en het behandelen van de onderliggende oorzaak. Studies tonen echter aan dat lichaamsbeweging de zenuwfunctie effectief kan behouden en de zenuwregeneratie kan bevorderen.

Oefeningstechnieken voor perifere neuropathie

Er zijn drie hoofdtypen oefeningen die ideaal zijn voor mensen met perifere neuropathie: aëroob, balans en stretching.

Voordat u met oefeningen begint, moet u uw spieren opwarmen met dynamisch strekken zoals armcirkels. Dit bevordert de flexibiliteit en verhoogt de bloedstroom. Het zal ook je energie een boost geven en je zenuwsignalen activeren.

Aërobe oefeningen

Aërobe oefeningen bewegen grote spieren en zorgen ervoor dat je diep gaat ademen. Dit verhoogt de bloedstroom en maakt endorfines vrij die fungeren als de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

Best practices voor aërobe training zijn onder meer routinematige activiteit van ongeveer 30 minuten per dag, minimaal drie dagen per week. Als je net begint, probeer dan 10 minuten per dag te trainen.

Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn:

• stevig wandelen
• zwemmen
• fietsen

Evenwichtstraining

Perifere neuropathie kan ervoor zorgen dat uw spieren en gewrichten stijf en soms zwak aanvoelen. Balanstraining kan uw kracht opbouwen en beklemmend gevoel verminderen. Verbeterde balans voorkomt ook vallen.

Beginnende evenwichtstraining oefeningen omvatten been- en kuitverhogingen.

Zijbeen omhoog

1. Gebruik een stoel of aanrecht om uw evenwicht met één hand te stabiliseren.
2. Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
3. Til langzaam één been opzij en houd het 5-10 seconden vast.
4. Laat je been in hetzelfde tempo zakken.
5. Herhaal met het andere been.
6. Probeer deze oefening uit terwijl u de balans verbetert zonder de toonbank vast te houden.

Kalf verhogen

1. Gebruik een stoel of aanrecht om uw evenwicht te bewaren.
2. Til de hielen van beide voeten van de grond zodat je op je tenen staat.
3. Laat jezelf langzaam zakken.
4. Herhaal dit voor 10-15 herhalingen.

Rekoefeningen

Rekken vergroot je flexibiliteit en warmt je lichaam op voor andere fysieke activiteiten. Routinematig rekken kan ook het risico op het ontwikkelen van een blessure tijdens het sporten verminderen. Gangbare technieken zijn kuituitrekkingen en zittende hamstrings.

Kuituitrekking

1. Plaats een been achter je met je teen naar voren gericht.
2. Zet een stap naar voren met de andere voet en buig de knie lichtjes.
3. Leun naar voren met het voorbeen terwijl u de hiel op uw achterbeen op de grond houdt.
4. Houd dit stuk 15 seconden vast.
5. Herhaal driemaal per been.

Zittende hamstring stretch

1. Ga op de rand van een stoel zitten.
2. Strek één been voor je uit met je teen naar boven gericht.
3. Buig de tegenovergestelde knie met je voet plat op de grond.
4. Plaats uw borst over uw rechte been en strek uw rug totdat u een spieruitrekking voelt.
5. Houd deze positie 15-20 seconden vast.
6. Herhaal driemaal per been.

Outlook

Oefening kan pijnsymptomen van perifere neuropathie verminderen. Zorg ervoor dat je na elke training strekt om je flexibiliteit te vergroten en pijn door spierspanning te verminderen.

Milde pijn is normaal na uitrekken en regelmatige activiteit. Als uw pijn echter verergert of als u gewrichtszwelling ontwikkelt, ga dan naar uw arts.