Hoe groene thee u kan helpen af ​​te vallen

Inhoud

• Bevat stoffen die u kunnen helpen vet te verliezen
• Kan vet uit vetcellen mobiliseren
• Verhoogt vetverbranding, vooral tijdens het sporten
• Verhoogt uw metabolisme
• Kun je er automatisch minder calorieën van consumeren?
• Groene thee kan u helpen vet te verliezen, vooral schadelijk buikvet
• Het komt neer op

Groene thee is een van de gezondste dranken ter wereld.

Het zit boordevol antioxidanten en verschillende plantaardige stoffen die uw gezondheid ten goede kunnen komen.

Sommige mensen beweren zelfs dat groene thee de vetverbranding kan verhogen en je kan helpen om af te vallen.

Dit artikel onderzoekt het bewijsmateriaal rond groene thee en gewichtsverlies.

Bevat stoffen die u kunnen helpen vet te verliezen

Theebladeren bevatten veel heilzame verbindingen.

Een van de verbindingen van groene thee is cafeïne. Hoewel een kopje groene thee veel minder cafeïne bevat (24–40 mg) dan een kopje koffie (100-200 mg), bevat het toch genoeg om een ​​milde werking te hebben.

Cafeïne is een bekend stimulerend middel waarvan is aangetoond dat het de vetverbranding bevordert en de trainingsprestaties verbetert in tal van onderzoeken (1, 2).

Groene thee schittert echter echt in het gehalte aan antioxidanten. Studies tonen aan dat het drinken van een kopje groene thee de hoeveelheid antioxidanten in je bloedbaan verhoogt (3).

Deze gezonde drank zit boordevol krachtige antioxidanten die catechinen worden genoemd (4).

De belangrijkste hiervan is epigallocatechine gallaat (EGCG), een stof die de stofwisseling kan stimuleren.

Hoewel een kopje groene thee uw antioxidantenniveaus kan verhogen, hebben de meeste studies de voordelen van groene thee-extract onderzocht - een geconcentreerde bron van catechines.

Overzicht Groene thee bevat bioactieve stoffen zoals cafeïne en EGCG, die krachtige effecten kunnen hebben op de stofwisseling.

Kan vet uit vetcellen mobiliseren

Om vet te verbranden, moet je lichaam het eerst in de vetcel afbreken en in je bloedbaan brengen.

Dierstudies suggereren dat de actieve stoffen in groene thee dit proces kunnen ondersteunen door de effecten van sommige vetverbrandende hormonen, zoals noradrenaline (noradrenaline), te versterken.

De belangrijkste antioxidant in thee, EGCG, kan helpen een enzym te remmen dat het hormoon norepinephrine afbreekt (5).

Wanneer dit enzym wordt geremd, neemt de hoeveelheid noradrenaline toe, wat de vetafbraak bevordert (6).

Cafeïne en EGCG - die beide van nature in groene thee voorkomen - kunnen zelfs een synergetisch effect hebben (7).

Uiteindelijk breekt je vetcel meer vet af, dat vrijkomt in je bloedbaan voor gebruik als energie door cellen zoals spiercellen.

Overzicht Verbindingen in groene thee verhogen de hormoonspiegels die vetcellen vertellen om vet af te breken. Hierdoor komt vet vrij in de bloedbaan en komt het beschikbaar als energie.

Verhoogt vetverbranding, vooral tijdens het sporten

Als je naar het etiket van bijna elk commercieel afslank- en vetverbrandingssupplement kijkt, zul je waarschijnlijk groene thee als ingrediënt zien staan.

Dit komt omdat groene thee-extract herhaaldelijk in verband is gebracht met een verhoogde vetverbranding, vooral tijdens het sporten.

In één onderzoek verbrandden mannen die vóór de training groene thee-extract gebruikten 17% meer vet dan mannen die het supplement niet gebruikten. De studie suggereert dat groene thee de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging kan versterken (8).

Een onderzoek van acht weken wees uit dat theecatechines de vetverbranding verhoogden, zowel tijdens inspanning als tijdens rust (9).

Verschillende andere onderzoeken bevestigen deze bevindingen, wat erop wijst dat EGCG de vetverbranding stimuleert - wat op lange termijn kan leiden tot verminderd lichaamsvet (10, 11).

Overzicht Een aantal onderzoeken toont aan dat groene thee-extract de vetverbranding kan stimuleren. Het effect is nog sterker tijdens het sporten.

Verhoogt uw metabolisme

Je lichaam verbrandt constant calorieën.

Zelfs als je slaapt of zit, vervullen je cellen miljoenen functies die energie vereisen.

Verschillende onderzoeken suggereren dat het nemen van groene thee-extract of EGCG-supplementen ervoor kan zorgen dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.

In de meeste onderzoeken komt dit neer op een toename van ongeveer 3-4%, hoewel sommige een stijging tot 8% laten zien (12, 13, 14).

Voor een persoon die 2.000 calorieën per dag verbrandt, komt 3-4% neer op een extra 60-80 calorieën per dag - vergelijkbaar met wat je zou verwachten van een eiwitrijk dieet.

Hoewel de meeste van deze onderzoeken van zeer korte duur waren, zijn er aanwijzingen dat het metabolisme-versterkende effect op de lange termijn aanhoudt (15, 16).

In één onderzoek bij 60 zwaarlijvige personen verloren degenen die groene thee-extract gebruikten 7,3 meer pond (3,3 kg) en verbrandden ze na drie maanden 183 meer calorieën per dag dan degenen die het extract niet gebruikten (17).

Niet alle onderzoeken tonen echter aan dat extract van groene thee de stofwisseling stimuleert. Het effect kan afhangen van het individu (18).

Overzicht Verschillende onderzoeken suggereren dat groene thee de stofwisseling kan stimuleren en mensen kan helpen dagelijks 3-4% meer calorieën te verbranden.

Kun je er automatisch minder calorieën van consumeren?

Een manier waarop groene thee gewichtsverlies kan helpen, is door de eetlust te verminderen.

Hierdoor zou je theoretisch automatisch minder calorieën verbruiken - en zonder enige moeite.

Studies leverden echter tegenstrijdige resultaten op over de effecten van groene thee op de eetlust (19).

Sommige dierstudies suggereren dat groene thee-extracten of EGCG-supplementen de hoeveelheid vet die je uit voedsel absorbeert kunnen verminderen, maar dit is niet bevestigd bij mensen (20, 21, 22).

Over het algemeen is het belangrijkste effect van groene thee het verhogen van het calorieverbruik, waardoor u meer vet verbrandt - maar het lijkt geen merkbaar effect te hebben op hoeveel voedsel u de hele dag door eet.

Overzicht Er is momenteel geen bewijs dat groene thee ervoor zorgt dat mensen minder calorieën eten. Sommige studies bij dieren suggereren dat het de opname van vet uit de voeding kan verminderen, maar studies bij mensen hebben dit niet bevestigd.

Groene thee kan u helpen vet te verliezen, vooral schadelijk buikvet

Als het gaat om werkelijk verloren kilo's, zijn de effecten van groene thee relatief bescheiden.

Hoewel uit veel onderzoeken blijkt dat mensen wel degelijk afvallen, zijn er ook enkele onderzoeken die geen effect laten zien.

Twee beoordelingen van veel gecontroleerde onderzoeken met supplementen met groene thee toonden aan dat mensen gemiddeld ongeveer 3 pond (1,3 kg) verloren (23, 24).

Houd er rekening mee dat niet al het vet hetzelfde is.

Onderhuids vet blijft onder uw huid zitten, maar u kunt ook aanzienlijke hoeveelheden visceraal vet hebben, ook wel buikvet genoemd.

Grote hoeveelheden visceraal vet worden geassocieerd met ontsteking en insulineresistentie, die beide sterk verband houden met verschillende ernstige ziekten, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Verschillende onderzoeken naar catechinen met groene thee tonen aan dat hoewel de effecten van gewichtsverlies bescheiden zijn, een aanzienlijk percentage van het verloren vet schadelijk visceraal vet is (25, 26, 27).

Daarom zou groene thee het risico op veel belangrijke ziekten later moeten verminderen, wat kan leiden tot een langer en gezonder leven.

Overzicht Groene thee-extract of catechinesupplementen kunnen u helpen visceraal vet te verliezen - een vet dat bijzonder schadelijk is voor uw gezondheid.

Het komt neer op

Hoewel groene thee-extract of EGCG-supplementen een bescheiden toename van de stofwisseling en vetverbranding kunnen veroorzaken, zijn de effecten bescheiden als het gaat om het feitelijke verlies van kilo's.

Elk klein beetje klopt echter en het kan zelfs nog beter werken in combinatie met andere effectieve strategieën voor gewichtsverlies, zoals het eten van meer eiwitten en het snijden van koolhydraten.

Vergeet natuurlijk niet dat de voordelen van groene thee verder gaan dan gewichtsverlies. Het is ook om verschillende andere redenen gezond.

Houd er rekening mee dat de meeste onderzoeken groene thee-extracten of supplementen hebben onderzocht die geïsoleerde groene thee-antioxidanten bevatten.

Ter vergelijking: de effecten van het drinken van groene thee zijn waarschijnlijk minimaal, hoewel regelmatige inname op de lange termijn voordelen kan hebben.