Wat is een ongezonde darm? Hoe darmgezondheid u beïnvloedt

Inhoud

• Het darmmicrobioom
• 7 Tekenen van een ongezonde darm
• 1. Maagklachten
• 2. Een dieet met veel suiker
• 3. Onbedoelde gewichtsveranderingen
• 4. Slaapstoornissen of constante vermoeidheid
• 5. Huidirritatie
• 6. Auto-immuunziekten
• 7. Voedselintoleranties
• 7 dingen die u kunt doen voor uw darmgezondheid
• 1. Verlaag uw stressniveaus
• 2. Zorg voor voldoende slaap
• 3. Eet langzaam
• 4. Blijf gehydrateerd
• 5. Neem een ​​prebioticum of probioticum
• 6. Controleer op voedselintoleranties
• 7. Verander uw dieet
• 4 soorten voedsel voor de darmgezondheid
• 1. Vezelrijk voedsel
• 2. Knoflook en ui
• 3. Gefermenteerde levensmiddelen
• 4. Voedingsmiddelen die collageen stimuleren
• Eet, slaap en wees gezond
• Food Fix: Beat the Bloat

Het darmmicrobioom

De ongelooflijke complexiteit van de darmen en het belang ervan voor onze algehele gezondheid is een onderwerp van toenemend onderzoek in de medische gemeenschap. Talrijke studies in de afgelopen twee decennia hebben verbanden aangetoond tussen de darmgezondheid en het immuunsysteem, stemming, mentale gezondheid, auto-immuunziekten, endocriene aandoeningen, huidaandoeningen en kanker.

Eens werd ons spijsverteringsstelsel beschouwd als een relatief "eenvoudig" lichaamssysteem, dat in wezen bestond uit één lange buis waar ons voedsel doorheen kan gaan, geabsorbeerd en vervolgens uitgescheiden wordt.

De term 'darmmicrobioom' verwijst specifiek naar de micro-organismen die in uw darmen leven. Een persoon heeft ongeveer 300 tot 500 verschillende soorten bacteriën in hun spijsverteringskanaal. Hoewel sommige micro-organismen schadelijk zijn voor onze gezondheid, zijn er vele ongelooflijk nuttig en zelfs noodzakelijk voor een gezond lichaam.

Volgens Dr. EM Quigley in zijn onderzoek naar darmbacteriën in het Journal of Gastroenterology and Hepatology, kan het hebben van een grote verscheidenheid van deze goede bacteriën in uw darmen uw immuunsysteemfunctie verbeteren, symptomen van depressie verbeteren, obesitas helpen bestrijden en tal van andere voordelen.

7 Tekenen van een ongezonde darm

Veel facetten van het moderne leven zoals hoge stressniveaus, te weinig slaap, het eten van bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen en het nemen van antibiotica kunnen allemaal ons darmmicrobioom beschadigen. Dit kan op zijn beurt andere aspecten van onze gezondheid beïnvloeden, zoals de hersenen, het hart, het immuunsysteem, de huid, het gewicht, de hormoonspiegels, het vermogen om voedingsstoffen te absorberen en zelfs de ontwikkeling van kanker.

Er zijn een aantal manieren waarop een ongezonde darm zich kan manifesteren. Hier zijn zeven van de meest voorkomende tekens:

1. Maagklachten

Maagstoornissen zoals gas, opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree en brandend maagzuur kunnen allemaal tekenen zijn van een ongezonde darm. Een uitgebalanceerde darm zal minder moeite hebben met het verwerken van voedsel en het elimineren van afval.

2. Een dieet met veel suiker

Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan de hoeveelheid goede bacteriën in uw darmen verminderen. Deze onbalans kan leiden tot een verhoogde hunkering naar suiker, wat uw darmen nog verder kan beschadigen. Grote hoeveelheden geraffineerde suikers, met name fructose-glucosestroop, zijn in verband gebracht met een verhoogde ontsteking in het lichaam. Ontsteking kan de voorloper zijn van een aantal ziekten en zelfs kankers.

3. Onbedoelde gewichtsveranderingen

Gewichtstoename of -verlies zonder veranderingen aan te brengen in uw dieet of trainingsgewoonten kan een teken zijn van een ongezonde darm. Een onevenwichtige darm kan het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen, de bloedsuikerspiegel reguleren en vet opslaan, verminderen. Gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), terwijl gewichtstoename kan worden veroorzaakt door insulineresistentie of de drang om te veel te eten als gevolg van verminderde opname van voedingsstoffen.

4. Slaapstoornissen of constante vermoeidheid

Een ongezonde darm kan bijdragen aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slecht slapen en kan daarom leiden tot chronische vermoeidheid. Het grootste deel van de serotonine in het lichaam, een hormoon dat de stemming en slaap beïnvloedt, wordt in de darmen geproduceerd. Dus darmbeschadiging kan uw vermogen om goed te slapen verminderen. Sommige slaapstoornissen zijn ook in verband gebracht met het risico op fibromyalgie.

5. Huidirritatie

Huidaandoeningen zoals eczeem kunnen verband houden met een beschadigde darm. Ontsteking in de darmen veroorzaakt door een slecht dieet of voedselallergieën kan leiden tot een verhoogde "lekkage" van bepaalde eiwitten in het lichaam, wat op zijn beurt de huid kan irriteren en aandoeningen zoals eczeem kan veroorzaken.

6. Auto-immuunziekten

Medische onderzoekers vinden voortdurend nieuw bewijs van de impact van de darm op het immuunsysteem. Er wordt gedacht dat een ongezonde darm de systemische ontsteking kan verhogen en de goede werking van het immuunsysteem kan veranderen. Dit kan leiden tot auto-immuunziekten, waarbij het lichaam zichzelf aanvalt in plaats van schadelijke indringers.

7. Voedselintoleranties

Voedselintoleranties zijn het gevolg van problemen bij het verteren van bepaalde voedingsmiddelen (dit is anders dan een voedselallergie, die wordt veroorzaakt door een immuunsysteemreactie op bepaalde voedingsmiddelen). Er wordt gedacht dat voedselintoleranties kunnen worden veroorzaakt door slechte kwaliteit van bacteriën in de darmen. Dit kan leiden tot problemen bij het verteren van het triggerfood en tot onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gas, diarree, buikpijn en misselijkheid. Er zijn aanwijzingen dat voedselallergieën mogelijk ook verband houden met de darmgezondheid.

7 dingen die u kunt doen voor uw darmgezondheid

1. Verlaag uw stressniveaus

Chronische hoge stressniveaus zijn zwaar voor je hele lichaam, inclusief je darmen. Enkele manieren om stress te verminderen zijn onder meer meditatie, wandelen, een massage krijgen, tijd doorbrengen met vrienden of familie, etherische oliën verspreiden, cafeïne-inname verminderen, lachen, yoga of een huisdier hebben. Hier zijn 10 manieren om stress te verminderen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Niet genoeg of onvoldoende slaapkwaliteit krijgen, kan ernstige gevolgen hebben voor uw darmgezondheid, wat op zijn beurt kan bijdragen aan meer slaapproblemen. Probeer prioriteit te geven aan het krijgen van ten minste 7-8 uur ononderbroken slaap per nacht. Uw arts kan mogelijk helpen als u slaapproblemen heeft.

3. Eet langzaam

Door uw voedsel grondig te kauwen en uw maaltijden langzamer te eten, kunt u de volledige spijsvertering en opname van voedingsstoffen bevorderen. Dit kan u helpen het spijsverteringsongemak te verminderen en een gezonde darm te behouden.

4. Blijf gehydrateerd

Veel water drinken heeft een gunstig effect op het slijmvlies van de darmen en op de balans van goede bacteriën in de darmen. Gehydrateerd blijven is een eenvoudige manier om een ​​gezonde darm te bevorderen.

5. Neem een ​​prebioticum of probioticum

Het toevoegen van een prebiotisch of probiotisch supplement aan uw dieet kan een geweldige manier zijn om uw darmgezondheid te verbeteren. Prebiotica bieden "voedsel" dat bedoeld is om de groei van nuttige bacteriën in de darmen te bevorderen, terwijl probiotica levende goede bacteriën zijn. Mensen met bacteriële overgroei, zoals SIBO, mogen geen probiotica gebruiken. Niet alle probiotische supplementen zijn van hoge kwaliteit of zullen daadwerkelijk voordeel opleveren. Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen bij het kiezen van een probiotisch of prebiotisch supplement om het beste gezondheidsvoordeel te garanderen.

Toon nu voor een probiotisch of prebiotisch supplement.

6. Controleer op voedselintoleranties

Als u symptomen heeft zoals krampen, een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree, huiduitslag, misselijkheid, vermoeidheid en zure reflux, lijdt u mogelijk aan voedselintolerantie. U kunt proberen veelvoorkomende trigger-voedingsmiddelen te verwijderen om te zien of uw symptomen verbeteren. Als u een voedingsmiddel of voedsel kunt identificeren dat bijdraagt ​​aan uw symptomen, ziet u mogelijk een positieve verandering in uw spijsvertering door uw eetgewoonten te veranderen.

7. Verander uw dieet

Het verminderen van de hoeveelheid verwerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen die u eet, kan bijdragen aan een betere darmgezondheid. Bovendien kan het eten van veel plantaardig voedsel en magere eiwitten een positieve invloed hebben op je darmen. Van een vezelrijk dieet is aangetoond dat het enorm bijdraagt ​​aan een gezond darmmicrobioom.

4 soorten voedsel voor de darmgezondheid

Dieet en darmgezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, vetrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers is uiterst belangrijk voor het behoud van een gezond microbioom, omdat deze voedingsmiddelen goede bacteriën vernietigen en de groei van schadelijke bacteriën bevorderen. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die u kunt eten die de groei van nuttige bacteriën actief bevorderen en bijdragen aan uw algehele gezondheid. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

1. Vezelrijk voedsel

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, bonen, erwten, haver, bananen, bessen, asperges en prei hebben in tal van onderzoeken een positief effect op de darmgezondheid laten zien.

2. Knoflook en ui

Knoflook en ui kunnen op basis van verschillende onderzoeken enkele eigenschappen tegen kanker en het immuunsysteem hebben die nauw verband houden met enkele van de primaire functies van de darmen. Sommige van deze voordelen zijn anekdotisch, hoewel er enig onderzoek is gedaan.

3. Gefermenteerde levensmiddelen

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, yoghurt, tempeh, miso en kefir zijn geweldige voedingsbronnen van probiotica. Hoewel de kwaliteit van deze voedingsmiddelen kan variëren, zijn hun voordelen voor het darmmicrobioom goed bestudeerd.

4. Voedingsmiddelen die collageen stimuleren

Collageenrijk voedsel zoals bottenbouillon en zalm kan specifiek gunstig zijn voor de algehele gezondheid en de darmgezondheid. Veel van deze voordelen zijn anekdotische conclusies en verder onderzoek kan worden gedaan. Je zou ook kunnen proberen de lichaamseigen collageenproductie te stimuleren door middel van voedsel. Probeer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe te voegen, zoals champignons, goede zuivelproducten of bepaald vlees.

Eet, slaap en wees gezond

De menselijke darm is complexer dan eerder werd gedacht en heeft een enorme impact op de gezondheid van het hele lichaam. Een gezonde darm draagt ​​bij aan een sterk immuunsysteem, hartgezondheid, hersengezondheid, verbeterde stemming, gezonde slaap en effectieve spijsvertering, en het kan sommige vormen van kanker en auto-immuunziekten helpen voorkomen. Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw darmgezondheid en uw algehele gezondheid positief te beïnvloeden.

Food Fix: Beat the Bloat