15 manieren om vermoeidheid te bestrijden

Inhoud

• Zich moe voelen?
• 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
• Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan
• 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
• 3. Drink meer water
• 4. Minder cafeïne
• 5. Blijf slapen
• 6. Weg met de alcohol
• 7. Pak uw allergieën aan
• 8. Verminder stress
• 9. Voer een geestelijke gezondheidscontrole uit
• 10. Zit minder
• 11. Geef prioriteit aan ijzerhoudend voedsel
• 12. Eet vaker kleinere maaltijden
• 13. Stop met roken
• 14. Leer ontspannen
• 15. Praat met uw arts
• het komt neer op

Zich moe voelen?

Het is normaal dat mensen moe of zelfs vermoeid worden in onze snelle moderne wereld. Vaak merk je dat je van de ene activiteit naar de andere rent, zonder de tijd te nemen die je nodig hebt om je ziel te aarden, in evenwicht te brengen en te kalmeren.

Het is niet altijd gemakkelijk om de precieze reden te achterhalen waarom u een laag energieverbruik heeft. Als u zich aanhoudend moe voelt of om onduidelijke redenen, maak dan een afspraak met uw arts. Het kan een teken zijn van een onderliggende aandoening, vooral als deze uw dagelijkse leven verstoort.

Tekenen dat vermoeidheid iets ernstigers kan zijn, zijn onder meer onverklaarde pijn, koorts en hoofdpijn.

Lees verder om meer te weten te komen over enkele oorzaken van vermoeidheid en eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen om uw stap wat meer pit te geven.

1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Een reden om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, is dat u het energieniveau verhoogt.

Zorg ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt door heel, vers voedsel uit verschillende voedselgroepen te eten. Combineer ongeraffineerde koolhydraten met eiwitten voor een langdurig energieniveau. Voeg veel vezels en ontstekingsremmend voedsel toe.

Het volgen van een uitgebalanceerd dieet bevordert ook een gezonde spijsvertering, wat helpt om uw lichaam te zuiveren en te reinigen. Onderzoek heeft zelfs het prikkelbare darm syndroom (IBS) in verband gebracht met chronische vermoeidheid. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen om IBS te voorkomen en te beheersen, wat uw energie zou kunnen zappen.

Food Fix: voedingsmiddelen om vermoeidheid te verslaan

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging worden algemeen erkend. Oefening maakt endorfine vrij die van nature uw energieniveau verhogen. Het kan ook leiden tot meer slaap van hoge kwaliteit.

Een onderzoek uit 2008 wees uit dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van vermoeidheid kan verminderen. In het onderzoek deden 36 zittende jongvolwassenen gedurende een periode van zes weken ofwel lage ofwel matige intensiteit. Beide groepen zagen verbeteringen in energieniveaus.

Train elke week minstens twee uur met matige intensiteit. Zoek een trainingsmaatje of huur een personal trainer in om het gemakkelijker te maken om je aan een oefenplan te houden.

3. Drink meer water

Blijf goed gehydrateerd om uw lichaam op een optimaal niveau te houden.

Uitdroging kan leiden tot een laag energieniveau. Het kan ook een negatieve invloed hebben op uw slaap door uw mond en neusgangen uit te drogen, en kan leiden tot snurken, heesheid en krampen in de benen. Bovendien kan het u de volgende dag minder alert en mentaal helder maken.

Volgens een onderzoek uit 2014 bleek het verhogen van de waterinname bij mensen die gewoonlijk niet genoeg water drinken, gunstige effecten op energie te hebben. Mensen die hun waterinname verminderden, hadden minder gevoelens van kalmte, tevredenheid en positieve emoties. Gevoelens van vermoeidheid en inertie werden ook gerapporteerd in deze groep.

4. Minder cafeïne

Door uw inname van cafeïne te verlagen, kunt u op de lange termijn meer energie krijgen. Hoewel cafeïne je een eerste energiestoot kan geven, kan het zijn dat je je uitgeput voelt nadat het is uitgewerkt.

Het langzaam verminderen van uw cafeïne-inname zal helpen om gevoelens van terugtrekking te verminderen terwijl u uw natuurlijke energieniveau in evenwicht brengt.

Vermijd cafeïne na het eten, zodat u vanzelf kunt ontspannen voor een goede nachtrust.

5. Blijf slapen

Een goede rust is essentieel als u het energieniveau gedurende de dag wilt behouden. Ontspan voordat u naar bed gaat, eventueel met wat lichte rekoefeningen. Verbeter uw slaapgedeelte door het schoon te houden en een geschikte temperatuur te behouden.

Andere tips voor een betere slaap zijn:

• Oefen begeleide ontspanning, meditatie of yoga om u te helpen in slaap te vallen.
• Koop een comfortabele matras, kussen en deken.
• Draag losse, natuurlijke stoffen.
• Schrijf een dagboek voor het slapengaan om je hoofd leeg te maken.
• Ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
• Gebruik oordopjes en een oogmasker.

6. Weg met de alcohol

Alcohol brengt je lichaam uit balans en leidt tot slechte slaap, vooral als je uitgedroogd bent. Ook al lijkt alcohol je te helpen in slaap te vallen, je zult niet zo diep slapen. Als je alcohol drinkt, drink dan met mate en probeer zoveel mogelijk alcoholvrije dagen te hebben.

7. Pak uw allergieën aan

De chemicaliën die door uw lichaam worden vrijgegeven om allergische reacties te bestrijden, kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt. Ze kunnen een ontsteking van uw sinussen, luchtwegen of spijsverteringsstelsel veroorzaken. Begeleidende hoofd- en neusverstopping kunnen ervoor zorgen dat u slecht slaapt.

Deze factoren kunnen bijdragen aan hersenmist, waardoor het moeilijk wordt om u te concentreren en uw dagelijkse bezigheden te voltooien.

Vermijd zoveel mogelijk bekende allergenen. Houd een dagboek bij en probeer een eliminatiedieet om triggers te identificeren.

Raadpleeg bij twijfel uw arts om de oorzaak van uw allergieën te achterhalen. Ze kunnen allergiemedicijnen of -injecties aanbevelen.

8. Verminder stress

Stress kan u van de mentale en fysieke energie ontdoen die nodig is om uw dag met gemak uit te voeren. Stresshormonen kunnen een negatief effect hebben op uw slaappatroon, lichamelijke systemen en algehele gezondheid.

Verminder stress op de manier die uw hart maar wil. Ga naar de spa voor een verwenbehandeling of een massage. Mindfulness-oefeningen zoals tai chi, meditatie en yoga zijn geweldige opties. Of kruip lekker op de bank met je favoriete boek of tv-programma.

9. Voer een geestelijke gezondheidscontrole uit

Controleer bij uzelf welke mentale patronen een laag energieniveau kunnen veroorzaken. Angstsymptomen zijn onder meer bezorgd, prikkelbaar en nerveus voelen. Symptomen van depressie zijn onder meer een verdrietig, rusteloos en hopeloos gevoel. Beide aandoeningen kunnen leiden tot ongezonde slaappatronen en vermoeidheid veroorzaken.

Overweeg om een ​​therapeut te raadplegen voor gesprekstherapie, ook wel bekend als cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze methode helpt je om de oorzaak van emotionele problemen te achterhalen, zodat ze kunnen worden aangepakt en overwonnen.

10. Zit minder

Sta op, kom in beweging en laat je energie stromen. Dit is vooral belangrijk als u veel zit.

Zorg voor korte uitbarstingen van activiteit gedurende de dag, vooral als je tijd nodig hebt. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten. Eenvoudige wijzigingen aanbrengen, zoals uw auto een beetje verder weg parkeren, de trap oplopen of wandelen om boodschappen te doen, zijn gemakkelijke manieren om een ​​beetje aan lichaamsbeweging te doen.

11. Geef prioriteit aan ijzerhoudend voedsel

Bloedarmoede is een ijzertekort dat tot vermoeidheid kan leiden. Dit komt door een laag hemoglobinegehalte, waardoor het moeilijker wordt om zuurstof naar uw weefsels en spieren te transporteren. Het verzwakt ook uw immuunsysteem, waardoor de kans op het ontwikkelen van ziekten en infecties toeneemt.

Bloedarmoede komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Soms komt het voor door zwangerschap of zware menstruatie. Het kan worden behandeld door middel van een dieet of medicatie.

Hier zijn enkele ijzerrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen:

• groene bladgroenten
• verrijkte granen en brood
• vlees
• bonen, erwten en linzen
• lever
• noten
• volkoren

12. Eet vaker kleinere maaltijden

In termen van energieniveaus kan het vaker eten van kleinere porties gedurende de dag voordeliger zijn dan het eten van een paar grote maaltijden. Dat komt omdat het uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt.

Als u om de drie tot vier uur eet, is de kans kleiner dat uw energie crasht, en op uw beurt zult u minder snel naar ongezond voedsel grijpen.

Vermijd te veel eten tijdens de maaltijden en stop met eten voordat u helemaal vol zit.

13. Stop met roken

Roken kan uw energie uitputten door uw zuurstofgehalte te verlagen en ademhaling bemoeilijken.

Stoppen met roken is een haalbaar doel en er zijn middelen om te helpen. Er zijn vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen beschikbaar die u kunnen helpen stoppen. Deze medicijnen zijn effectiever in combinatie met counseling.

Overweeg een van de vele beschikbare apps om te stoppen met roken te proberen. Ontdek tips van mensen die succesvol zijn gestopt met roken. Houd een dagboek bij zodat je gedurende deze tijd een soort innerlijke reflectie kunt hebben.

14. Leer ontspannen

Neem de tijd om helemaal tot rust te komen, te ontspannen en los te laten.

Diepe ademhalingstechnieken, zacht strekken en meditatie zijn uitstekende manieren om tot rust te komen. Yoga nidra is de perfecte manier om je energie aan te vullen.

Rust vinden in de natuur is een andere manier om je ziel te voeden, of je kunt gewoon genieten van de schoonheid van niets doen.

15. Praat met uw arts

Als u denkt dat uw vermoeidheid op de een of andere manier ongebruikelijk is of gepaard gaat met andere symptomen, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen. Een laag energieverbruik kan het gevolg zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, en het is het beste om deze mogelijkheid te onderzoeken.

Voorwaarden die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Reumatoïde artritis
• chronisch vermoeidheidssyndroom
• fibromyalgie
• schildklieraandoeningen
• zwaarlijvigheid
• slaapapneu
• hartziekte
• voedsel allergie
• diabetes
• lever- of nieraandoeningen

het komt neer op

Verander uw levensstijl in uw routine om uw vitaliteit te vergroten. Begin met wat u het meest aanspreekt en ga van daaruit verder. U zult waarschijnlijk uw energieniveau gaan verbeteren, zodat u zich dagelijks op uw best kunt voelen.

Eer vooral je lichaam en hoe je je voelt. Neem een ​​pauze en gun jezelf de tijd om uit te rusten wanneer dat nodig is. Duw jezelf niet buiten je grenzen en leg vast aan een gezond actieplan.