J. Lo en A-Rod deelden een thuistrainingscircuit dat je op elk fitnessniveau kunt verpletteren

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is geen geheim dat Jennifer Lopez en Alex Rodriguez de belichaming zijn van #fitcouplegoals. Het badass-duo siert je Instagram-feed met tonnen indrukwekkende (en schattige) trainingsvideo's en fitnessuitdagingen sinds ze bijna drie jaar geleden begonnen te daten. (Herinner je je hun 10-daagse, geen-suiker, geen-koolhydraten-uitdaging?)

Maar sinds de pandemie van het coronavirus (COVID-19) iedereen in quarantaine dwong, moesten J. Lo en A-Rod – net als de rest van ons normies – creatief worden met thuistrainingen, terwijl de meeste sportscholen en fitnessstudio’s gesloten blijven.

Vorige week ging Rodriguez naar sociale media om een ​​trainingscircuit van 20 minuten te delen dat hij deed met Lopez en zijn dochters, de 15-jarige Natasha en de 12-jarige Ella, in de achtertuin van hun familie.

Opfriscursus: Circuittraining omvat het fietsen door verschillende oefeningen die gericht zijn op een verscheidenheid aan spiergroepen - en het circuit van A-Rod doet precies dat. Het is de perfecte mix van cardio en kracht. Het circuit begint met een snelle run van 400 meter om je hart sneller te laten kloppen, gevolgd door een reeks krachttrainingsbewegingen, waaronder kettlebell-schommels, push-ups, dumbbell-biceps-krullen, dumbbell-overheadpersen en dumbbell-gebogen rijen. (Gerelateerd: 7 voordelen van circuittrainingen - en één nadeel)

Hoewel het circuit wel trainingsapparatuur bevat, kan de uitrusting gemakkelijk worden gebruikt voor huishoudelijke artikelen, deelde Rodriguez op Instagram. "Je kunt soepblikken, wasmiddel, alles gebruiken in plaats van kettlebells [en dumbbells]! Laat me weten hoe het voor jou gaat en blijf veilig", schreef hij in zijn post. (Hier zijn meer manieren om huishoudelijke artikelen te gebruiken voor een serieuze training.)

Zo te zien verpletterde de fam niet alleen de training, maar had ze ook veel plezier tijdens het doen. In de video hoor je J. Lo zelfs tips uitdelen aan Natasha en Ella. "Gebruik je kern", zegt Lopez terwijl hij dumbbell-overheadpersen doet. "Hier span je je maag mee aan."

Haar advies is vrij raak. De overhead press wordt beschouwd als een van de beste schouderoefeningen die er zijn, en hoewel het misschien alleen je bovenlichaam lijkt uit te dagen, speelt je kern een belangrijke rol bij het behouden van vorm, vooral als je de oefening doet terwijl je rechtop staat zoals J. Zie. "Overhead pressen in staande positie vereist dat je ongelooflijk veel stabiliseert, wat zich vertaalt in epische kernkracht", vertelde Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., mede-oprichter van SculptU, een medische fitnesstrainingsfaciliteit in Houston, eerder. Vorm. (Psst, dit is de reden waarom kernkracht zo belangrijk is. Hint: het heeft niets te maken met het boetseren van een sixpack.)

Bekijk de hele training hieronder - waarschuwing: de familie Rodriguez-Lopez laat het uitdagende circuit eruitzien als een briesje.

Beoordeling voor