Deze 75-jarige Fitfluencer onthulde haar truc om gymtrainingen thuis effectiever te maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Kijk eens naar de Instagram van Joan MacDonald en het wordt vrij duidelijk dat het 75-jarige fitnessicoon dol is op een goede krachttraining. Van squats met veiligheidsbeugels tot deadlifts met dumbbells, MacDonalds fitnessreis omvatte schijnbaar elke gewogen workoutbeweging in de boeken. Maar MacDonald heeft ook een strategie om een ​​effectieve en uitdagende workout te doen als ze geen toegang heeft tot machines haar filosofie met haar volgelingen. (Gerelateerd: deze 74-jarige fitnessfanaat tart alle verwachtingen op elk niveau)

In een nieuwe Instagram-post deelde de fitfluencer (ook bekend als @trainwithjoan) twee video's van haarzelf die rows doet, een oefening die voornamelijk gericht is op de grote rugspieren (zoals de lats en romboïden), terwijl ze ook de schouders, biceps en triceps raakt. In de eerste video voert MacDonald de oefening uit op een borstondersteunde roeimachine, een optie waar de gemiddelde persoon waarschijnlijk thuis geen toegang toe heeft. In de tweede clip voert MacDonald een meer thuisvriendelijke versie van de oefening uit. Deze keer zit ze op de grond, houdt zich aan beide uiteinden van een weerstandsband vast die om haar voeten is gelust, en trekt de band terug om de rijen uit te voeren. (Gerelateerd: bekijk de 74-jarige Joan MacDonald Deadlift 175 pond en raak een nieuw persoonlijk record)

In haar bijschrift legt MacDonald uit dat het doen van de rijen met haar middelhoge, lusvormige weerstandsband nog steeds "moeilijk" is en dat ze haar herhalingsschema meestal zal aanpassen wanneer ze een band gebruikt voor weerstand in plaats van gewichten voor belasting. (Ter info: je zou ook een enkele, langere band met twee uiteinden kunnen gebruiken, zoals een TheraBand, en dezelfde verbranding voelen.)

"De sleutel tot het effectief maken van thuistrainingen is ervoor te zorgen dat je zoveel herhalingen doet als nodig is om je spieren echt uit te putten", schrijft MacDonald. "Ik doe misschien maar 10 herhalingen in de sportschool met zwaar gewicht, maar met banden en beperkte dumbbells doe ik misschien 16 of 20 herhalingen. In principe doe ik zoveel herhalingen als nodig is om een ​​goede verbranding te krijgen." (Gerelateerd: de voordelen van weerstandsbanden zullen je doen heroverwegen of je zelfs gewichten nodig hebt)

En haar strategie klopt. Ja, het gebruik van een zwaar gewicht voor een laag aantal herhalingen is ideaal voor het vergroten van spiermassa en kracht. Maar het is mogelijk om spierkracht op te bouwen en uithoudingsvermogen met alleen lichte weerstand of alleen lichaamsgewicht. Je spieren continu uitdagen is de sleutel, maar het toevoegen van steeds meer gewicht is niet de enige manier om dit te doen. Wanneer u een lichter gewicht of helemaal geen gewicht gebruikt, kunt u het aantal herhalingen dat u uitvoert verhogen - en/of de tijd die u tussen de sets rust verkorten - om vergelijkbare resultaten te bereiken als in een sportschool met grote apparatuur. MacDonald specificeerde dat ze zoveel herhalingen zal doen als nodig is totdat ze "een goede verbranding" voelt, wat in overeenstemming is met een populaire vuistregel voor trainingen: als je niet het gevoel hebt dat de laatste paar herhalingen moeilijk zijn, is het tijd om verhoog uw herhalingen of voeg meer gewicht toe.

Het verplaatsen van zware dingen in de sportschool kan geweldig aanvoelen en kan ongetwijfeld helpen bij het bereiken van veel fitnessdoelen. Maar zoals MacDonald laat zien, is het ook mogelijk om thuis een uitdagende training in te passen met eenvoudige en kleine hulpmiddelen.

Beoordeling voor