Maximaliseer de rustperiodes van intervaltraining om sneller fit te worden

Inhoud

• Beoordeling voor

Intervaltraining helpt je om vet te verbranden en je conditie te verbeteren - en het zorgt er ook voor dat je op tijd in en uit de sportschool komt om te kijken De oerknaltheorie. (Dit zijn slechts twee van de voordelen van High-Intensity Interval Training (HIIT).) En hoewel u waarschijnlijk weet dat harder werken door de zwaardere delen van de training (het "werk") u kan helpen uw doelen te bereiken, door de intensiteit te variëren en tijd van de gemakkelijkere delen (de "rustperiode") is een ander hulpmiddel in je arsenaal om fit te worden.

Om te begrijpen waarom dat zo is, moet je eerst begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens de intense delen van een HIIT-training: die zware werkperioden veranderen eigenlijk de chemische samenstelling van je spieren, waardoor ze krachtiger worden en ze meer uithoudingsvermogen geven, zegt Yuri Feito, Ph.D., een assistent-professor bewegingswetenschappen aan de Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. Als je hard pusht, verbrand je je ATP-voorraden (de brandstof die je lichaam maakt uit voedsel), en train je je lichaam om meer vet te gebruiken en je hart om krachtiger te zijn.

Tijdens de rustperiode? Je lichaam werkt om zichzelf te herstellen naar een neutrale staat en vult alles aan wat je hebt gebruikt. Je ATP-voorraden worden aangevuld, je kunt op adem komen en je aerobe metabolisme neemt het over en bouwt ook je uithoudingsvermogen op, zegt hij. Kortom, je lichaam werkt Echt moeilijk om zichzelf weer normaal te maken.

Maar Laura Cozik, een coach bij de loopbandstudio Mile High Run Club in New York City (probeer hun exclusieve loopbandtraining!) Gebruikt een andere techniek in haar intervalklassen voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Ze moedigt hardlopers aan - vooral degenen die geen beginners zijn - om de drang om tijdens de pauzes te lopen te weerstaan, en in plaats daarvan te joggen of langzaam te rennen.

Waarom? Als je de rustperiodes niet loopt, legt ze uit, zal het je dwingen om de werkperiodes beheersbaarder te houden, zodat je een zware training kunt volhouden. "En veel fysiologische veranderingen gebeuren in dat hersteltempo", zegt ze. "Je longcapaciteit verbetert, je verbrandt vet en je zuurstoftransport wordt efficiënter."

Kortom, je wordt fitter tijdens elk onderdeel van de training - niet alleen de harde delen. Bovendien voel je je meer op je gemak met het gevoel, nou ja, ongemakkelijk te zijn, zegt Cozik. "Als je doorgaat met rennen, zelfs als je denkt dat je het niet kunt, krijg je een gevoel van voldoening en empowerment, en word je mentaal en fysiek sterker", zegt ze. Waar dat van pas komt: de volgende keer dat je een zwaar stuk in een race raakt, ben je eraan gewend om er doorheen te rennen ... niet gewend om op de rem te trappen. (Geïnspireerd? Bekijk de .)

Een uitzondering? Als het gaat om het opbouwen van snelheid, wil je die "hit it and quit it" -workouts opnemen waarbij je zo snel mogelijk sprint en dan loopt, zegt Cozik. Deze zullen je spieren helpen zich aan te passen aan het werken met een hogere intensiteit, waardoor ze krachtiger worden, zodat je sneller kunt gaan. Waar het op neerkomt: door deze trainingen te combineren met op uithoudingsvermogen gerichte intervallen en steady-state training, bouwt u op wat Cozik uw "aërobe motor" noemt, zodat u langer kunt doorgaan en sneller. Een win-win!

Beoordeling voor