7 zelfzorgpraktijken die elke migrainelijder zou moeten kennen

Inhoud

• 1. Eet iets.
• 2. Adem diep in.
• 3. Oefen visualisatie.
• 4. Mediteer.
• 5. Drink water.
• 6. Maak een wandeling.
• 7. Gebruik etherische oliën.
• Beoordeling voor

Een katerhoofdpijn is al erg genoeg, maar een volledige migraineaanval? Wat is erger? Als u aan migraine lijdt, weet u hoe lang het ook heeft geduurd, u weet hoe uw hersenen en lichaam kunnen voelen na een episode. Je bent AF, chagrijnig en hebt waarschijnlijk zin om te huilen. Bezit het meisje, maar ga je dan weer als jezelf voelen met deze zelfzorgrituelen die ervoor zorgen dat iedereen zich goed voelt, zelfs als je niet alleen een figuurlijk heavy metal-concert in je hoofd hebt gehad.

Een ding om op te merken is echter: deze zelfzorgactiviteiten zijn bedoeld om na een migraineaanval te worden uitgevoerd. Ze worden niet aanbevolen als een behandeling voor de migraine zelf. Het is echter aangetoond dat het opnemen van zelfzorgpraktijken en ontspanningstechnieken in uw normale schema de frequentie van migraineaanvallen vermindert, volgens Elizabeth Seng, Ph.D., assistent-professor aan het Albert Einstein College of Medicine aan de Yeshiva University. Bottom line: Trakteer uzelf vaker op een chill-sessie.

1. Eet iets.

De wetenschap heeft aangetoond dat het eten van meerdere, kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag kan helpen om migraine op afstand te houden, aldus Seng. Het is zelfs bekend dat het overslaan van maaltijden een veel voorkomende migraineaanval is, een term die Seng verkiest boven 'trigger', omdat deze slechte gewoonte, evenals zaken als stress en slecht slapen, een migraine kan veroorzaken, maar er niet noodzakelijk een kan veroorzaken.

Dus stelt ze voor om kort na een migraineaanval iets te eten (nadat de misselijkheid verdwijnt natuurlijk). Hoewel je het rustiger aan wilt doen met voornamelijk gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten en magere eiwitten om weer op krachten te komen, vooral als je last hebt van braken, moedigt Seng je aan om ook gewoon iets te eten waar je blij van wordt. Denk: als je over de griep heen bent en ~eindelijk~ een echte maaltijd kunt eten, maak je je favoriete gegrilde kaas en soep.

2. Adem diep in.

Je hebt net een mentaal en fysiek traumatiserende ervaring gehad. Je moet snel stress hebben, en ademwerk kan helpen. (ICYDK, migraine en hoofdpijn zijn slechts een van de vele aandoeningen die ademwerk en in het bijzonder diep ademhalen met het middenrif kunnen helpen verlichten.)

Het komt allemaal neer op stressbeheersing en -vermindering, legt Seng uit. Je wilt technieken voor stressbeheersing, zoals diep ademhalen en progressieve spierontspanning, in je routine inbouwen om een ​​zo consistent mogelijk leven te houden, inclusief het handhaven van een laag stressniveau, zegt ze. Dit komt omdat "de meeste toenames en plotselinge afnames van stress geassocieerd zijn met het begin van een migraineaanval", zegt ze.

"Het is onmogelijk om goed diep te ademen en geen vermindering van je stress te ervaren", zegt ze.

Bonus: ademwerk kan ook helpen in het midden van de migrainecrisis. Sommige mensen proberen diep te ademen tijdens de hoofdpijn zelf en, anekdotisch, zeggen ze dat het hen helpt af ​​te leiden van de pijn, zegt Seng. (Gerelateerd: 3 ademhalingstechnieken die uw gezondheid kunnen verbeteren)

3. Oefen visualisatie.

Je hebt misschien gehoord over hoe visualisatie je kan helpen je doelen te verpletteren, maar deze techniek kan je ook naar een plek sturen die niet gevuld is met migrainepijn. Seng stelt voor dat je begint met diep ademhalen, een comfortabele houding aanneemt en je ogen sluit. Klassieke visualisatie houdt in dat je naar een speciale plek in je geest gaat, zoals het strand of het bos, maar Seng gebruikt graag visualisaties die iets specifieker zijn voor pijn.

"Ik vraag mensen om een ​​brandende kaars te visualiseren en na te denken over hoe die warmte en warmte zou voelen, of om te visualiseren dat een boom in de loop van de vier seizoenen van kleur verandert", legt ze uit. "Iets hebben dat echt opvallend is om over na te denken, kan echt meeslepend en echt ontspannend zijn."

4. Mediteer.

Net als bij diep ademhalen, zal het regelmatig tijd vinden voor een meditatieoefening je geest en lichaam helpen om direct na een migraineaanval te resetten, maar het kan ook helpen voorkomen dat er in de toekomst nog een gebeurt. Zoals met alle andere zelfzorgtips die worden gesuggereerd, heerst hier consistentie: het gaat meer om de consistente meditatiebeoefening dan om de tijd die wordt besteed aan mediteren, zegt Seng. (Gerelateerd: de beste meditatie-apps voor beginners)

In feite, zegt Seng, heeft nieuw, nog te publiceren onderzoek aangetoond dat mindfulness-meditatie met name migraine-gerelateerde handicaps lijkt te verminderen. Mensen hebben misschien net zoveel migrainedagen als voorheen, of zelfs een paar minder, maar ze kunnen zich weer zichzelf voelen en sneller doen wat ze willen.

"Als je deze vreselijke ervaring eenmaal hebt doorstaan, neem dan 10 tot 20 minuten voor jezelf, haal diep adem en wat visuele beelden, en je zult jezelf een geweldige dienst bewijzen", zegt Seng.

5. Drink water.

Gehydrateerd blijven heeft tal van gezondheidsvoordelen en niet te vergeten de boost die het je huid kan geven. Hoewel het bewijs over hoe hydratatie een rol speelt bij migraine niet zo robuust is als andere factoren (d.w.z. maaltijden overslaan), zegt Seng dat onderzoeksgegevens hebben aangetoond dat veel migrainepatiënten aangeven dat ze zich uitgedroogd voelen bij het begin van een migraineaanval.

Zorg er dus voor dat je de hele dag door continu water drinkt om een ​​gezond hydratatieniveau te behouden. Na een migraineaanval, pak je waterfles om je bijgevuld te voelen na een gevecht met een maagklachten en een bonzend hoofd. Seng raadt haar patiënten aan om een ​​hele fles water te drinken als ze migrainemedicatie nemen, omdat het twee vliegen in één klap slaat. (Zie ook: wat er gebeurde toen ik twee keer zoveel water dronk als gewoonlijk gedurende een week)

6. Maak een wandeling.

Als u zich midden in een spanningshoofdpijn of migraineaanval bevindt, kunt u op geen enkele manier trainen, zelfs als u dat zou willen. Zelfs milde lichamelijke activiteit, zoals traplopen, kan hoofdpijn verergeren, zegt Seng. Maar als je eenmaal door het ergste heen bent en de hoofdpijn, misselijkheid en andere slopende symptomen zijn verdwenen, ga je gang en maak een ongedwongen wandeling door het blok.

Van frequente en consistente aerobe fysieke activiteit is aangetoond dat het de frequentie van migraine en spanningshoofdpijn vermindert, zegt Sara Crystal, M.D., neuroloog, hoofdpijnspecialist en medisch adviseur voor Cove, een dienst die door de FDA goedgekeurde hoofdpijn- en migrainepijnbehandelingen biedt. En hoewel de jury nog steeds niet precies weet welk type oefening of intensiteit het beste is, gaat het er echt om om regelmatige aerobe activiteit in je levensstijl in te bouwen die het belangrijkst is als het gaat om migrainepreventie, zegt ze.Bovendien weten we dat als je in de natuur bent, je stresshormonen worden verminderd, dus je zult je in ieder geval beter voelen nadat je wat frisse lucht hebt gekregen.

7. Gebruik etherische oliën.

"Etherische oliën kunnen ook een nuttige manier zijn om verlichting te vinden, omdat ze de overdracht van pijn kunnen blokkeren, pijnvezels ongevoelig kunnen maken en ontstekingen kunnen verminderen", voegt Dr. Crystal toe. Pepermunt en lavendel lijken de beste essentiële oliën te zijn voor het verlichten van migraine, en de twee geuren kunnen zelfs met elkaar worden gemengd. Houd er echter rekening mee dat er enkele aanbevolen richtlijnen zijn voor het gebruik van essentiële oliën voor migraine of om iets anders echt te behandelen, dus raadpleeg uw arts voordat u ze aan uw routine toevoegt. (Meer: de voordelen van het gebruik van etherische oliën, volgens het laatste onderzoek)

Beoordeling voor