Hoe probiotica u kunnen helpen om af te vallen en buikvet te verliezen

Inhoud

• Darmbacteriën kunnen de lichaamsgewichtregeling beïnvloeden
• Hoe kunnen probiotica gewichtsveranderingen beïnvloeden?
• Probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet te verliezen
• Lactobacillus Gasseri
• Sommige probiotica kunnen gewichtstoename voorkomen
• Sommige probiotische stammen kunnen het risico op gewichtstoename en obesitas vergroten
• Probiotica kunnen een onderdeel zijn van de puzzel

Probiotica zijn levende micro-organismen die gezondheidsvoordelen hebben wanneer ze worden gegeten (1).

Ze zijn te vinden in zowel supplementen als gefermenteerde voedingsmiddelen.

Probiotica kunnen de spijsvertering, hartgezondheid en immuunfunctie verbeteren, om er maar een paar te noemen (2, 3, 4, 5).

Verschillende onderzoeken suggereren ook dat probiotica u kunnen helpen om gewicht en buikvet te verliezen.

Darmbacteriën kunnen de lichaamsgewichtregeling beïnvloeden

Er zijn honderden verschillende micro-organismen in je spijsverteringsstelsel.

De meeste hiervan zijn bacteriën, waarvan de meeste vriendelijk zijn. Vriendelijke bacteriën produceren verschillende belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine K en bepaalde B-vitamines.

Ze helpen ook bij het afbreken van vezels die het lichaam niet kan verteren, waardoor het wordt omgezet in nuttige vetzuren met een korte keten zoals butyraat (6).

Er zijn twee belangrijke families van goede bacteriën in de darm: bacteroidetes en firmicutes. Lichaamsgewicht lijkt verband te houden met het evenwicht van deze twee bacteriefamilies (7, 8).

Uit zowel menselijke als dierlijke studies is gebleken dat mensen met een normaal gewicht andere darmbacteriën hebben dan mensen met overgewicht of obesitas (9, 10, 11).

In die onderzoeken hadden mensen met obesitas meer firmicutes en minder bacteroidetes, vergeleken met mensen met een normaal gewicht.

Er zijn ook enkele dierstudies die aantonen dat wanneer de darmbacteriën van muizen met obesitas worden getransplanteerd in de ingewanden van magere muizen, de magere muizen dik worden (11).

Al deze onderzoeken suggereren dat darmbacteriën een krachtige rol kunnen spelen bij gewichtsregulatie.

Hoe kunnen probiotica gewichtsveranderingen beïnvloeden?

Er wordt aangenomen dat bepaalde probiotica de opname van vet uit de voeding kunnen remmen, waardoor de hoeveelheid vet die met de ontlasting wordt uitgescheiden, toeneemt (12).

Met andere woorden, ze zorgen ervoor dat u minder calorieën "oogst" uit de voedingsmiddelen in uw dieet.

Bepaalde bacteriën, zoals die van de Lactobacillus familie blijkt op deze manier te functioneren (12, 13).

Probiotica kunnen obesitas ook op andere manieren bestrijden:

• Release van GLP-1: Probiotica kunnen helpen het verzadigingshormoon (eetlustverlagend) hormoon GLP-1 vrij te maken. Verhoogde niveaus van dit hormoon kunnen u helpen calorieën en vet te verbranden (14, 15).
• Verhoging van ANGPTL4: Probiotica kunnen het eiwit ANGPTL4 verhogen. Dit kan leiden tot verminderde vetopslag (16).

Er zijn ook veel aanwijzingen dat obesitas verband houdt met ontstekingen in de hersenen. Door de darmgezondheid te verbeteren, kunnen probiotica systemische ontstekingen verminderen en beschermen tegen obesitas en andere ziekten (17, 18).

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat deze mechanismen niet erg goed worden begrepen. Er is meer onderzoek nodig.

Bottom Line: Probiotica kunnen het aantal calorieën dat u uit voedsel absorbeert verminderen. Ze beïnvloeden ook hormonen en eiwitten die verband houden met eetlust en vetopslag. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen, wat obesitas kan veroorzaken.

Probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet te verliezen

Studies hebben uitgewezen dat bepaalde stammen van de Lactobacillus familie kan u helpen gewicht en buikvet te verliezen.

In één onderzoek eet je yoghurt mee Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus verminderde lichaamsvet met 3-4% over een periode van 6 weken (19).

Een ander onderzoek onder 125 lijners met overgewicht onderzocht de effecten van Lactobacillus rhamnosus supplementen voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud (20).

Tijdens een onderzoeksperiode van 3 maanden verloren de vrouwen die de probiotica slikten 50% meer gewicht vergeleken met de groep die een dummy-pil (placebo) slikte. Ze bleven ook afvallen tijdens de fase van gewichtsbehoud van de studie.

Lactobacillus Gasseri

Van alle probiotische bacteriën die tot nu toe zijn bestudeerd, Lactobacillus gasseri toont de meest veelbelovende effecten op gewichtsverlies. Talrijke studies bij knaagdieren hebben aangetoond dat het anti-obesitas-effecten heeft (13, 21, 22, 23).

Bovendien hebben onderzoeken bij Japanse volwassenen indrukwekkende resultaten opgeleverd (12, 24, 25).

Een studie volgde 210 mensen met veel buikvet. Het bleek dat het nemen Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken verminderd lichaamsgewicht, vet rond organen, BMI, tailleomvang en heupomtrek.

Bovendien, buikvet werd verminderd met 8,5%. Toen deelnemers echter stopten met het nemen van het probioticum, kregen ze binnen een maand al het buikvet terug (25).

Bottom Line: Sommige stammen van de Lactobacillus familie is aangetoond dat het gewicht en buikvet vermindert. Lactobacillus gasseri lijkt het meest effectief.

Sommige probiotica kunnen gewichtstoename voorkomen

Afvallen is niet de enige manier om zwaarlijvigheid te bestrijden. Preventie is nog belangrijker, omdat het voorkomen dat het gewicht zich ophoopt.

In een onderzoek van 4 weken verminderde het nemen van een probiotische formulering, VSL # 3 genaamd, gewichtstoename en vetaanwinst op een dieet waarbij mensen werden overvoed met 1000 calorieën per dag (26).

In deze grafiek kunt u zien hoe de probiotische groep aanzienlijk minder vet heeft gewonnen:

Dit geeft aan dat sommige probiotische stammen effectief kunnen zijn om gewichtstoename te voorkomen in de context van een caloriearm dieet. Dit moet echter veel meer worden bestudeerd.

Bottom Line: Bepaalde probiotische stammen kunnen mogelijk gewichtstoename bij een calorierijk dieet voorkomen.

Sommige probiotische stammen kunnen het risico op gewichtstoename en obesitas vergroten

Niet alle onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica helpen bij het afvallen.

Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat bepaalde probiotische stammen kunnen leiden tot gewichtstoename en niet tot verlies. Dit bevat Lactobacillus acidophilus (27).

In een recent onderzoek zijn vier gecontroleerde klinische onderzoeken beoordeeld. Er werd geconcludeerd dat probiotica het lichaamsgewicht, de BMI of het lichaamsvetgehalte bij volwassenen met overgewicht of obesitas niet verminderden (28).

Deze reviewstudie omvatte echter niet veel van de bovengenoemde studies.

Bottom Line: Niet alle probiotica helpen bij het afvallen en sommige kunnen zelfs tot gewichtstoename leiden. De effecten zijn afhankelijk van de probiotische stam en kunnen ook van persoon tot persoon verschillen.

Probiotica kunnen een onderdeel zijn van de puzzel

Probiotica bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

Hun effecten op het gewicht zijn echter gemengd en lijken af ​​te hangen van het type probioticum.

Bewijs geeft dat aan Lactobacillus gasseri kan mensen met obesitas helpen om af te vallen en buikvet te verliezen. Bovendien kan een mix van probiotica, VSL # 3 genaamd, de gewichtstoename bij een calorierijk dieet verminderen.

Aan het einde van de dag kunnen bepaalde soorten probiotica een bescheiden effect hebben op uw gewicht, vooral in combinatie met een gezond, echt op voedsel gebaseerd dieet.

Desalniettemin zijn er naast gewichtsverlies nog vele andere redenen om een ​​probiotisch supplement te nemen.

Ze kunnen de spijsvertering verbeteren, ontstekingen verminderen, cardiovasculaire risicofactoren verbeteren en zelfs helpen bij het bestrijden van depressie en angst.

Lees dit artikel voor meer op feiten gebaseerde informatie over probiotica en hun gezondheidsvoordelen.