Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout voor een stralende huid

Inhoud

• Squat Press met triceps-extensie
• Brede sprong naar plank schoudertaps met triceps push-up
• Bergbeklimmers
• Beoordeling voor

Beschouw elke training die u doet als een golf van kracht voor uw huidcellen. Diep onder de oppervlakte veroorzaakt je pompende hart een stroom van zuurstofrijk bloed en exerkines - stoffen die vrijkomen uit skeletspieren en andere organen na inspanning - die het herstelproces in gang zet, zelfs op DNA-niveau.

Zelfs een bescheiden dosis lichaamsbeweging kan een spectaculaire impact hebben op de conditie van je huidcellen. "Oefening verhoogt hun oxygenatie, wat leidt tot een verhoogde productie van collageen [het eiwit dat de huid zijn kracht en elasticiteit geeft]", zegt Ron Moy, M.D., een dermatoloog in Californië. "Deze hogere zuurstofniveaus kunnen ook leiden tot de productie van DNA-reparatie-enzymen, die helpen het jeugdige uiterlijk van de huid te behouden." (Zie: De beste anti-verouderingstraining die u kunt doen)

Ondertussen helpt de toename van een exerkine dat bekend staat als IL-15, de mitochondriën, of het krachtcentrum, van uw huidcellen opnieuw te activeren. "Mitochondriën worden disfunctioneel naarmate we ouder worden, zoals een vervagende gloeilamp", zegt Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., aan het McMaster University Medical Center in Ontario. "Het herstellen van de mitochondriën met lichaamsbeweging kan helpen de huid en andere weefsels, zoals spieren, te verjongen." In het onderzoek van Dr. Tarnopolsky hadden sedentaire mensen die tweemaal per week 30 tot 45 minuten cardio met matige intensiteit begonnen te doen (de deelnemers aan de studie fietsten meestal, maar sommigen deden ook aan power-walking) na 12 weken significant meer collageen en mitochondriën in hun huid. zozeer zelfs dat hun huidcellen er tientallen jaren jonger uitzagen. Hoewel elke activiteit de bloedstroom en de zuurstofvoorziening van de huid verhoogt, kan een krachtigere aerobe oefening - op de gespreksdrempel of de intensiteit waarmee je in schokkerige zinnen kunt spreken - een grotere toename opleveren, zegt hij. (Hier leest u meer over de voordelen van lichaamsbeweging voor uw huid.)

Om je te helpen je huidregime te versterken, hebben we beroemdheidstrainer Kira Stokes, de maker van de Stoked-methode, gevraagd om een ​​training te ontwerpen die je stevig in de krachtige zone houdt terwijl je spieren overal sterker worden. (Probeer deze 30-daagse plankuitdaging om een ​​idee te krijgen van haar stijl.)

Dit circuit - rechtstreeks van een training in haar KiraStokesFit-app - "is geprogrammeerd om je hele lichaam uit te dagen op het gebied van kracht en cardiovasculaire conditionering", zegt Stokes. Je gaat door een samengestelde krachtoefening naar een plyometrische combo, gevolgd door een cardio kernbeweging. "De ene beweging gaat naadloos over in de volgende", zegt ze. "Er is een reden en een doel voor elke beweging en de plaatsing ervan" - namelijk om wetenschappelijk onderbouwde resultaten te krijgen. Herhaal elke drie tot vier keer - met Stokes het toevoegen van bonusuitdagingen aan het circuit tijdens elke ronde - om een ​​tophuidbehandeling te ervaren.

Hoe het werkt: Volg Stokes in de video hierboven terwijl ze je door een warming-up en drie rondes van het circuit leidt (waarbij tijdens elke ronde bonusbewegingen worden toegevoegd). Of je kunt ook gewoon het onderstaande basiscircuit volgen, drie tot vier keer herhalen.

Je hebt nodig: Een set lichte of middelzware dumbbells.

Download de KiraStokesFit-app om de rest van de training (en nog veel meer van Stokes) te proberen.

Squat Press met triceps-extensie

A. Sta met de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en houd de gewichten in een voorste rekpositie over de schouders.

B. Hurk, zit heupen naar achteren en houd de borst omhoog. Houd 2 seconden vast aan de onderkant.

C. Duw door de middenvoet om te staan, druk gewichten boven je hoofd.

NS. Houd dumbbells boven je hoofd en buig de ellebogen om de gewichten achter het hoofd te verlagen, waarbij je de triceps naast de oren houdt en de ellebogen naar het plafond wijzen.

e. Knijp in de triceps om gewichten boven je hoofd op te tillen en laat ze vervolgens zakken naar de rekpositie om terug te keren naar het begin.

Doe 10 herhalingen.

Brede sprong naar plank schoudertaps met triceps push-up

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Ga in een kraakpand zitten en zwaai met je armen om naar voren te springen en land zachtjes in een kraakpand.

B. Plaats de handpalmen op de grond en spring met de voeten terug naar een plank. Doe 4 afwisselende schoudertaps, tik met de tegenovergestelde hand tegen de andere schouder.

C. Keer terug naar de hoge plank en doe 1 triceps push-up, waarbij je de ellebogen strak tegen de ribben houdt.

NS. Loop met de handen terug naar de voeten en sta langzaam op om terug te keren om te beginnen.

Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Bergbeklimmers

A. Begin in hoge plank.

B. Wissel afwisselend elke knie naar de borst, terwijl je de heupen stil houdt en de buikspieren aangespannen.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Beoordeling voor