De ups en downs van sociaal onhandig zijn

Inhoud

• Hoe weet ik of ik sociaal onhandig ben?
• Is het erg?
• Heeft het enig doel?
• Intern waarschuwingssysteem
• Diepe gespreksvaardigheden
• Unieke perspectieven
• Hoe kan ik me meer op mijn gemak voelen in sociale situaties?
• Duik diep
• Aanbevolen lectuur
• Onthoud dat iedereen ongemakkelijke situaties overkomt
• Ga de confrontatie aan met onhandigheid
• Oefen de interactie met anderen
• Pro tip
• Probeer aanwezig te blijven
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Sociale normen en aanwijzingen, zoals weten wanneer je hallo moet zeggen of mensen persoonlijke ruimte geven, helpen je bij het navigeren door sociale situaties. Sommige van deze normen heb je misschien direct geleerd. Anderen heb je misschien opgepikt door naar anderen te kijken.

Als je getuige bent van iemand die aan een van deze normen twijfelt, zou je innerlijk ineenkrimpen en je in verlegenheid kunnen brengen voor de andere persoon. Evenzo voel je waarschijnlijk je maag omslaan als je een kennismaking met een nieuw iemand verprutst of je woorden vergist.

Maar sociale onhandigheid hoeft geen slechte zaak te zijn. In sommige opzichten kan het u zelfs ten goede komen. Maar dat maakt het op dit moment niet minder verontrustend.

Hier is een blik op tekenen van sociale onhandigheid, tips om het te overwinnen en redenen waarom het misschien niet zo negatief is.

Hoe weet ik of ik sociaal onhandig ben?

Sociale onhandigheid is geen probleem voor de geestelijke gezondheid - er zijn geen diagnostische criteria of zelfs een concrete definitie. Het is meer een gevoel, of een verzameling gevoelens en ervaringen die een patroon in je leven vormen.

Deze gevoelens en ervaringen zijn vaak het gevolg van:

• het niet opmerken van bepaalde sociale signalen
• de lichaamstaal van anderen verkeerd begrijpen of niet opmerken

Heidi McKenzie, PsyD, legt uit dat sociaal onhandige mensen het moeilijk kunnen vinden om door gesprekken te navigeren of om zich een weg te banen in een groep. Het resultaat is dat ze voor anderen misschien een beetje "vreemd" lijken.

Het kan moeilijk zijn om sociale onhandigheid in jezelf te herkennen, omdat je je misschien niet eens bewust bent van sommige sociale signalen die je niet opmerkt. In plaats daarvan merk je misschien dat je niet bij je leeftijdsgenoten past

Is het erg?

Sociale onhandigheid is op zichzelf geen slechte zaak.

Maar het kan problematisch worden als het tot leed leidt als gevolg van:

• mensen die onvriendelijke opmerkingen maken
• veel tijd besteden aan het afvragen of je iets verkeerd hebt gedaan
• vaak problemen hebben in sociale situaties
• vrienden willen maken maar moeite hebben om contact te maken met anderen
• zich afgewezen voelen door anderen

In een perfecte wereld zou iedereen erkennen dat mensen uniek zijn en verschillende vaardigheden hebben. Maar in werkelijkheid gebeurt dit niet altijd.

Dit kan moeilijk zijn om onder ogen te zien. Maar het betekent niet dat je moet veranderen wie je bent. Sociale situaties zijn misschien niet uw sterke punt, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw stress rond deze scenario's te minimaliseren (hierover later meer).

Heeft het enig doel?

Voordat we ingaan op strategieën om sociale onhandigheid te overwinnen, is het belangrijk om te begrijpen dat sociale onhandigheid een paar voordelen heeft.

Intern waarschuwingssysteem

Als je jezelf in een lastige situatie bevindt, zou je iets kunnen denken in de trant van: "Dit is niet wat ik dacht dat er zou gebeuren." Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk en heb je de neiging om zo snel mogelijk weg te komen.

Maar een kleine studie uit 2012 suggereert dat juist deze gevoelens kunnen helpen door op te treden als een soort waarschuwingssysteem. Ze helpen je te beseffen wanneer je een sociale grens hebt benaderd (of overschreden).

Als gevolg hiervan kunt u lichamelijke symptomen van angst, paniek of angst ervaren, waaronder:

• spierspanning
• rood gezicht
• kloppend hart
• misselijkheid
• hyperventilatie

Dit klinkt waarschijnlijk helemaal niet gunstig. Maar dit ongemak kan u motiveren om:

• actie ondernemen op het moment
• zorg ervoor dat u in de toekomst geen soortgelijke sociale signalen mist

Diepe gespreksvaardigheden

Als je het moeilijk hebt met koetjes en kalfjes en routinematige sociale interacties, wil dat nog niet zeggen dat je geen goede gesprekspartner bent.

Mackenzie merkt op dat mensen die te maken hebben met sociale ongemakkelijkheid "misschien moeite hebben met koetjes en kalfjes, maar ze zijn vaak goed in het verdiepen van onderwerpen waar ze een passie voor hebben."

Unieke perspectieven

Psycholoog Ty Tashiro merkt in zijn boek Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That’s Awesome op dat sociaal onhandige mensen de neiging hebben om de wereld om hen heen op verschillende manieren te bekijken.

Ze zullen misschien minder snel sociale signalen opmerken of emoties oppikken, maar voelen zich meer gedreven in de richting van systematische of wetenschappelijke benaderingen. Dit unieke perspectief kan voortkomen uit verschillen in de hersenen - verschillen die volgens Tashiro soms verband houden met hoge intelligentie en prestaties.

"De onhandige geest van mensen maakt hen tot natuurwetenschappers, omdat ze goed zijn in het zien van details, het oppikken van patronen in deze details en het systematisch benaderen van problemen", schrijft hij.

Hoe kan ik me meer op mijn gemak voelen in sociale situaties?

Sociale onhandigheid kan zijn voordelen hebben, maar u kunt ook enkele nadelen opmerken. Misschien voelt u zich vaak misplaatst of mist u iets.Of misschien doe of zeg je soms dingen die thuis, op school of op het werk ongemakkelijkheid veroorzaken.

Deze tips kunnen u helpen om beter door sociale situaties te navigeren en om te gaan met de gevolgen van onvermijdelijke vergissingen.

Duik diep

Als je wat tijd besteedt aan het leren van meer over sociale onhandigheid, kun je dit deel van jezelf beter gaan accepteren

Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Bezoek uw bibliotheek of boekwinkel. Er is een reeks boeken over dit onderwerp die interessante verkenningen bieden van wat sociale onhandigheid is en niet, samen met nuttige begeleiding.

Aanbevolen lectuur

Een paar om te overwegen zijn:

• Awkward: The Science of Why We are Socially Awkward and Why That’s Awesome by Ty Tashiro
• Verbeter uw sociale vaardigheden door Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness door Melissa Dahl

Onthoud dat iedereen ongemakkelijke situaties overkomt

Sociale onhandigheid komt voor, waarschijnlijk meer dan u zich realiseert. Hoewel er geen statistieken zijn om dit te ondersteunen, is het redelijk veilig om aan te nemen dat de meeste mensen die je in je dagelijkse leven ontmoet, zelf ongemakkelijke momenten hebben meegemaakt.

Stel dat u al uw boodschappen midden in de supermarkt laat vallen. Een pot pastasaus breekt, eieren breken en cherrytomaatjes rollen uit hun doos en door het gangpad. Elke vezel van je wezen schreeuwt van binnen en zegt je dat je je boodschappen moet achterlaten en de deur uit moet rennen.

Maar probeer te onthouden: u bent beslist niet de eerste die dit in die specifieke winkel doet. Je bent ook niet de laatste. En iedereen die zich omdraaide om te kijken? Ze zijn er waarschijnlijk al eerder geweest in een of andere vorm.

Ga de confrontatie aan met onhandigheid

Als je voor een ongemakkelijk moment komt te staan, of je nu een sociale blunder hebt gemaakt of gewoon getuige bent geweest van die van iemand anders, reageer je doorgaans op een van de volgende twee manieren:

• vermijd of negeer wat er is gebeurd
• pak de fout aan

De eerder besproken kleine studie concludeerde dat het vermijden of negeren van een lastige situatie niet helpt. In plaats daarvan heeft dit de neiging om de onhandigheid alleen maar te verlengen en toekomstige interacties nog ongemakkelijker te maken.

De volgende keer dat je je realiseert dat je iets onhandigs hebt gedaan, probeer het dan te erkennen met een losse opmerking of grap in plaats van je terug te trekken.

Dit is een fooi die u ook kunt betalen als u iemand anders wilt helpen zich beter te voelen over een ongemakkelijk moment. Probeer een glimlach of een vriendelijke opmerking als: "Maak je geen zorgen! Het overkomt iedereen. "

Oefen de interactie met anderen

Als je worstelt in een sociale omgeving, kan het handig zijn om conversatie- en communicatieve vaardigheden te oefenen met iemand die je kent en vertrouwt.

Communicatie omvat zaken als:

• weten hoe je een gesprek moet beginnen
• herkennen wanneer een gesprek voorbij is
• het onderwerp soepel veranderen
• weten wanneer je moet tussenbeide komen en hoe je kunt voorkomen dat je iemand stoort

Maar goed communicatie houdt ook in dat je weet hoe je iemands lichaamstaal moet lezen. Dit kan je helpen bij het herkennen van signalen zoals ongemak, verveling, interesse, enzovoort.

U kunt de interactie met anderen oefenen door:

• lessen sociale vaardigheid volgen
• vrienden of andere mensen die u vertrouwt om advies en suggesties vragen
• oefenscenario's doornemen met vrienden of familie
• jezelf in meer sociale situaties plaatsen

Pro tip

Bezorgd over het oefenen van uw sociale vaardigheden voor mensen die u mogelijk weer ziet?

Overweeg om te oefenen buiten uw gebruikelijke plekken. U kunt bijvoorbeeld proberen een kort gesprek aan te gaan met de kassamedewerker van een supermarkt waar u nooit komt, of uw hond meenemen naar een park aan de andere kant van de stad.

Probeer aanwezig te blijven

Mindfulness-technieken helpen je meer aandacht te besteden aan wat er in het hier en nu gebeurt. Door meer aandacht te besteden aan uw dag, kunt u gefocust blijven op uw huidige omgeving.

Dit kan ongemakkelijke momenten op twee manieren helpen verminderen:

• Als je beter bent afgestemd op wat er om je heen gebeurt, mis je minder snel signalen van anderen die je zouden kunnen waarschuwen voor een mogelijk ongeluk, zoals het uiten van frustraties over een collega die achter je aan komt lopen.
• Door uw bewustzijn op het huidige moment te vergroten, kunt u voorkomen dat u te veel nadenkt over ongemakkelijke momenten die al zijn gebeurd. In plaats daarvan vindt u het misschien gemakkelijker om ze los te laten en verder te gaan.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Nogmaals, er is niets mis met sociale onhandigheid. Maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe u zich voelt.

Als u zich in uw dagelijkse leven ongelukkig, bedroefd of eenzaam voelt, kunt u overwegen om met een therapeut te praten die u kan helpen de redenen voor deze gevoelens te onderzoeken. Ze kunnen je ook helpen nieuwe sociale vaardigheden te ontwikkelen en je zelfidentiteit aan te scherpen.

Een therapeut kan u ook helpen bij het identificeren van onderliggende problemen die mogelijk een rol spelen, zoals sociale angst. McKenzie legt uit dat, hoewel sommige mensen de termen 'sociale onhandigheid' en 'sociale angst' door elkaar gebruiken, het twee verschillende dingen zijn.

"Mensen met sociale angst hebben doorgaans gemiddelde tot bovengemiddelde sociale vaardigheden", zegt ze. 'Misschien wel voelen zoals iedereen op de cocktailparty vindt dat je ‘raar’ bent, maar de kans is groot dat anderen er goed uitkomen. "

Deze angst kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt uit bepaalde sociale situaties of ze gewoon helemaal vermijdt.

het komt neer op

Er is niets mis met sociaal onhandig zijn. Of u nu uw sociale ongemakkelijkheid herkent of niet, het is over het algemeen niet slecht of schadelijk, tenzij het u stoort of u ervan weerhoudt dingen te doen die u wilt doen.

Maar als je het gevoel hebt dat het prima gaat, voel je dan niet onder druk gezet om te veranderen. Onthoud dat iedereen van tijd tot tijd een beetje onhandigheid ervaart.