Stress en uw gezondheid

Inhoud

• Beoordeling voor

Wat het is

Stress ontstaat wanneer je lichaam reageert alsof je in gevaar bent. Het produceert hormonen, zoals adrenaline, die je hart versnellen, je sneller laten ademen en je een uitbarsting van energie geven. Dit wordt de vecht-of-vlucht-stressreactie genoemd.

Oorzaken

Stress kan om verschillende redenen ontstaan. Het kan worden veroorzaakt door een traumatisch ongeval, overlijden of een noodsituatie. Stress kan ook een bijwerking zijn van een ernstige ziekte of aandoening.

Er is ook stress in verband met het dagelijks leven, de werkplek en gezinsverantwoordelijkheden. Het is moeilijk om kalm en ontspannen te blijven in ons hectische leven.

Elke verandering in ons leven kan stressvol zijn, zelfs enkele van de gelukkigste, zoals het krijgen van een baby of het nemen van een nieuwe baan. Hier zijn enkele van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals beschreven in de nog steeds in gebruik zijnde Holmes en Rahe Schaal van levensgebeurtenissen (1967).

• overlijden van een echtgenoot
• scheiding
• echtelijke scheiding
• tijd doorbrengen in de gevangenis
• overlijden van een naast familielid
• persoonlijke ziekte of letsel
• huwelijk
• zwangerschap
• pensioen

Symptomen

Stress kan veel verschillende vormen aannemen en kan bijdragen aan ziektesymptomen. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• Hoofdpijn
• Slaapproblemen
• Moeite met concentreren
• Opvliegende karakter
• maagklachten
• Job ontevredenheid
• Laag moreel
• Depressie
• Ongerustheid

Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan een slopende aandoening zijn die kan optreden na blootstelling aan een angstaanjagende gebeurtenis of beproeving waarbij ernstig lichamelijk letsel optrad of werd bedreigd. Traumatische gebeurtenissen die PTSS kunnen veroorzaken, zijn onder meer gewelddadige persoonlijke aanvallen zoals verkrachting of beroving, natuurlijke of door de mens veroorzaakte rampen, ongevallen of militaire gevechten.

Veel mensen met PTSS beleven de beproeving herhaaldelijk opnieuw in de vorm van flashback-episodes, herinneringen, nachtmerries of angstaanjagende gedachten, vooral wanneer ze worden blootgesteld aan gebeurtenissen of objecten die hen aan het trauma herinneren. Verjaardagen van het evenement kunnen ook symptomen veroorzaken. Mensen met PTSS kunnen ook emotionele gevoelloosheid, slaapstoornissen, depressie, angstgevoelens, prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen hebben. Gevoelens van intense schuld (survivor schuld genoemd) komen ook vaak voor, vooral als anderen de traumatische gebeurtenis niet hebben overleefd.

De meeste mensen die worden blootgesteld aan een traumatische, stressvolle gebeurtenis hebben in de dagen en weken na de gebeurtenis enkele symptomen van PTSS, maar de symptomen verdwijnen over het algemeen. Maar ongeveer 8% van de mannen en 20% van de vrouwen ontwikkelt PTSS, en ongeveer 30% van deze mensen ontwikkelt een chronische of langdurige vorm die hun hele leven aanhoudt.

Effecten van stress op je gezondheid

Onderzoek begint de ernstige effecten van zowel korte als langdurige stress op ons lichaam aan te tonen. Stress verhoogt de productie van je lichaam van cortisol en adrenaline, hormonen die de immuunrespons verlagen, zodat je meer kans hebt om verkouden te worden of griep te krijgen wanneer je wordt geconfronteerd met stressvolle situaties zoals eindexamens of relatieproblemen. Door stress veroorzaakte angst kan ook de activiteit van natuurlijke killercellen remmen. Indien regelmatig beoefend, kan een van de bekende ontspanningstechnieken - van aërobe oefening en progressieve spierontspanning tot meditatie, gebed en chanten - de afgifte van stresshormonen helpen blokkeren en de immuunfunctie verhogen.

Stress kan ook bestaande gezondheidsproblemen verergeren, wat mogelijk een rol speelt bij:

• Moeite met slapen
• hoofdpijn
• constipatie
• diarree
• prikkelbaarheid
• gebrek aan energie
• gebrek aan concentratie
• te veel of helemaal niet eten
• woede
• droefheid
• hoger risico op opflakkeringen van astma en artritis
• spanning
• maagkrampen
• opgeblazen buik
• huidproblemen, zoals netelroos
• depressie
• ongerustheid
• gewichtstoename of -verlies
• hart problemen
• hoge bloeddruk
• prikkelbare darm syndroom
• suikerziekte
• nek- en/of rugpijn
• minder seksueel verlangen
• moeilijk zwanger worden
  

Vrouwen en stress

We hebben allemaal te maken met stressvolle zaken zoals verkeer, ruzies met echtgenoten en werkproblemen. Sommige onderzoekers denken dat vrouwen op een unieke manier met stress omgaan: ze verzorgen en vriendschap sluiten.

• De neiging hebben : vrouwen beschermen en zorgen voor hun kinderen
• bevriend raken met : vrouwen zoeken en ontvangen sociale steun

Tijdens stress hebben vrouwen de neiging om voor hun kinderen te zorgen en steun te vinden bij hun vriendinnen. Vrouwenlichamen maken chemicaliën waarvan wordt aangenomen dat ze deze reacties bevorderen. Een van deze chemicaliën is oxytocine, dat een kalmerend effect heeft bij stress. Dit is dezelfde chemische stof die vrijkomt tijdens de bevalling en die in hogere niveaus wordt aangetroffen bij moeders die borstvoeding geven, van wie wordt aangenomen dat ze rustiger en socialer zijn dan vrouwen die geen borstvoeding geven. Vrouwen hebben ook het hormoon oestrogeen, dat de effecten van oxytocine versterkt. Mannen hebben echter hoge niveaus van testosteron tijdens stress, wat de kalmerende effecten van oxytocine blokkeert en vijandigheid, terugtrekking en woede veroorzaakt.

Wat u kunt doen om uzelf te beschermen

Laat stress je niet ziek maken. Vaak zijn we ons niet eens bewust van ons stressniveau. Luister naar je lichaam, zodat je weet wanneer stress je gezondheid beïnvloedt. Hier zijn manieren om u te helpen met uw stress om te gaan:

• Ontspannen. Het is belangrijk om te ontspannen. Elke persoon heeft zijn eigen manier om te ontspannen. Sommige manieren omvatten diepe ademhaling, yoga, meditatie en massagetherapie. Als je deze dingen niet kunt doen, neem dan een paar minuten de tijd om te gaan zitten, naar rustgevende muziek te luisteren of een boek te lezen. Om diep adem te halen:
• Ga liggen of ga op een stoel zitten.
• Laat je handen op je buik rusten.
• Tel langzaam tot vier en adem in door je neus. Voel hoe je maag omhoog komt. Houd het even vast.
• Tel langzaam tot vier terwijl je uitademt door je mond. Om te bepalen hoe snel je uitademt, tuit je je lippen alsof je gaat fluiten. Je maag zal langzaam naar beneden vallen.
• Herhaal vijf tot tien keer.

• Maak tijd voor jezelf. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen. Zie dit als een bevel van uw arts, zodat u zich niet schuldig voelt! Hoe druk je het ook hebt, je kunt proberen elke dag minstens 15 minuten in je schema te reserveren om iets voor jezelf te doen, zoals een bubbelbad nemen, een wandeling maken of een vriend bellen.

• Slaap. Slapen is een geweldige manier om zowel je lichaam als je geest te helpen. Je stress kan erger worden als je niet genoeg slaapt. Je kunt ook niet zo goed tegen ziektes vechten als je slecht slaapt. Met voldoende slaap kunt u uw problemen beter aanpakken en uw risico op ziekte verlagen. Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen.
• Eet juist. Probeer te tanken met fruit, groenten en eiwitten. Goede eiwitbronnen kunnen pindakaas, kip of tonijnsalade zijn. Eet volkoren granen, zoals tarwebrood en tarwecrackers. Laat je niet misleiden door de schok die je krijgt van cafeïne of suiker. Je energie zal opraken.
• Kom in beweging. Geloof het of niet, lichamelijke activiteit helpt niet alleen om je gespannen spieren te verlichten, maar ook voor je humeur. Je lichaam produceert bepaalde chemicaliën, endorfines genaamd, voor en na je training. Ze verlichten stress en verbeteren je humeur.
• Met vrienden praten. Praat met je vrienden om je te helpen je stress te verwerken. Vrienden zijn goede luisteraars. Iemand vinden die je vrijuit over je problemen en gevoelens laat praten zonder je te veroordelen, doet veel goeds. Het helpt ook om een ​​ander standpunt te horen. Vrienden zullen je eraan herinneren dat je niet alleen bent.
• Krijg hulp van een professional als je het nodig hebt. Een therapeut kan je helpen om met stress om te gaan en betere manieren te vinden om met problemen om te gaan. Voor meer ernstige stressgerelateerde aandoeningen, zoals PTSS, kan therapie nuttig zijn. Er zijn ook medicijnen die de symptomen van depressie en angst kunnen verlichten en de slaap kunnen bevorderen.

• Compromis. Soms is het niet altijd de moeite waard om ruzie te maken. Geef af en toe eens toe.
• Schrijf je gedachten op. Heb je ooit een e-mail naar een vriend getypt over je rotdag en voelde je je daarna beter? Waarom pak je geen pen en papier en schrijf je op wat er in je leven gebeurt. Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om dingen uit je hoofd te zetten en problemen op te lossen. Later kun je teruggaan en je dagboek doorlezen en zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.
• Help anderen. Een ander helpen kan jou helpen. Help je buurman of doe vrijwilligerswerk in je gemeenschap.
• Zoek een hobby. Zoek iets dat je leuk vindt. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft om je interesses te verkennen.
• Grenzen stellen. Als het gaat om zaken als werk en gezin, zoek dan uit wat je echt kunt doen. Er zijn maar zoveel uren in een dag. Stel grenzen met jezelf en anderen. Wees niet bang om NEE te zeggen tegen verzoeken om uw tijd en energie.
• Plan je tijd. Denk vooruit over hoe je je tijd gaat besteden. Schrijf een takenlijst. Zoek uit wat het belangrijkste is om te doen.
• Ga niet op een ongezonde manier met stress om. Dit omvat te veel alcohol drinken, drugs gebruiken, roken of te veel eten.

Gedeeltelijk aangepast van het National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Beoordeling voor