De top 10 van angsten voor marathonlopers

Inhoud

• "Ik ben geen 'echte' hardloper"
• "Ik ben niet fit genoeg"
• "Ik zal gewond raken"
• "Ik zal niet eindigen"
• "Ik zal als laatste eindigen"
• "Ik zal mijn sociale leven vaarwel moeten kussen"
• "Wat als ik moet plassen?"
• "Wat als ik overgeef?"
• "Ik zou een hartaanval kunnen krijgen"
• "Ik zal me verslapen"
• Beoordeling voor

Je hebt de knoop doorgehakt en bent begonnen met trainen voor je eerste marathon, halve marathon of andere epische run, en tot nu toe gaat het goed. Je hebt de perfecte schoenen gekocht, je hebt misschien een hardloopcoach en je maakt elke dag meer en meer kilometers.

Maar als die eens verre racedag echt begint te worden, kunnen er meer zorgen in je hoofd opduiken: "Kan ik echt zo ver rennen? Zal ik blessurevrij de finish bereiken? En wat als ik moet plassen tijdens de race?"

Je bent niet alleen. De meeste hardlopers hebben op een gegeven moment in de aanloop naar een grote race ten minste één, zo niet alle, van de volgende zorgen - van volkomen legitiem tot irrationeel tot gewoon paranoïde. Maar er is een manier om ze te overwinnen en de startlijn te raken, verzekerd dat je alle 26,2 mijl zult halen.

VERWANT: Marathontrainingsplan van 18 weken voor beginners

"Ik ben geen 'echte' hardloper"

Thinkstock

Als je jezelf niet als een atleet ziet, denk dan eens aan een keer dat je een bus of een klein kind achtervolgde, zegt John Honerkamp, ​​voormalig elite-loper en coach. "Als je dat hebt gedaan, ben je een hardloper, ook al heb je er de laatste tijd niet voor gekozen om zoveel te rennen."

Het lijkt misschien ontmoedigend om uit die identiteit van een buitenstaander te breken, maar beschouw elke mijl onder je riem als een nieuwe klodder bewijs dat je wel in je ras thuishoort. De kans is groot dat je waarschijnlijk veel meer een insider bent dan je denkt - ongeveer 35 procent van alle marathonlopers in een bepaalde race loopt hun allereerste 26,2.

"Ik ben niet fit genoeg"

Thinkstock

Als je regelmatig meer dan 10 mijl in training hebt gelopen, ben je goed genoeg voor een marathon. En zelfs als je dat nog niet hebt gedaan, is je trainingsplan ontworpen om blessures te voorkomen en het vertrouwen te wekken dat je klaar bent om je best te doen op de grote dag. Volg het. Geloof het.

Sterker nog, volgens Honerkamp is overcompensatie een groter probleem dan ondertraining voor nieuwkomers. "Voor het eerst lopen hardlopers het risico overtraining te doen, vooral omdat ze niet bekend zijn met hoeveel hun lichaam aankan. Het is gemakkelijk om slaap, stress en zelfs reizen naar training te vergeten en je programma dienovereenkomstig aan te passen."

Als je niet genoeg zzzs hebt gekregen, je dieet is veranderd, je werk zwaar is geweest of je voelt je gewoon uitgeput, neem dan een paar dagen vrij, adviseert hij. "Het belangrijkste tijdens trainingen en marathons is om naar je lichaam te luisteren, zelfs als dat betekent dat je de fout maakt om te weinig te doen in plaats van te veel."

En train slimmer, niet harder. Schakel tussen snelle en ontspannen trainingsruns om zowel snelle als langzame spiervezels aan te scherpen, wat je zal helpen burn-out te voorkomen, naar de finish te hoeven en verveling te voorkomen. Cross-train ook door krachttraining tot het einde van een run te volgen, houd rustdagen heilig en geef jezelf voldoende tijd om je voor te bereiden: beginners kunnen tot zes maanden nodig hebben.

"Ik zal gewond raken"

Getty Images

Elke angst voor scheenbeenspalken, tendinitis of verrekte spieren is waarschijnlijk erger in je hoofd dan in werkelijkheid. Slechts ongeveer 2 tot 6 procent van de marathonlopers heeft tijdens de race medische hulp nodig. Degenen die dat wel doen, zijn meestal degenen die minder dan twee maanden hebben getraind of minder dan 37 mijl per week hebben gelogd. Coaches melden zelfs dat ze tijdens de training vaker blessures zien dan tijdens de grote show, vooral omdat mensen op de racedag eerder geneigd zijn om hun tempo te bepalen. Zorg ervoor dat je het aantal kilometers niet elke week met meer dan 10 procent verhoogt, waarschuwt Jennifer Wilford, gecertificeerd hardloopcoach en maker van You Go Girl Fitness. "Je kunt niet volproppen voor een marathon of van de ene op de andere dag een afstandsloper worden. Zo werkt het lichaam niet."

"Ik zal niet eindigen"

Getty Images

Weet eerst dit: doorgaans komt meer dan 90 procent van de marathonlopers over de finish. Dus aangezien de meeste hardlopers pre-marathonlopen op 20 mijl afleggen, wat helpt je dan om de resterende 6,2 te voltooien? Honerkamp wijst op de energie van het publiek. "Het enthousiasme van vrienden en familieleden aan de zijlijn geeft een opmerkelijk krachtige mentale boost", legt hij uit. "Vooral beginnende atleten hebben de neiging om hun tempo met ongeveer 5 tot 10 procent op te voeren." Wat betekent dat u zich alleen maar zorgen hoeft te maken om u niet te laten leiden door de ijver van de toeschouwers overjezelf uitbreiden.

Zoveel uithoudingsvermogen is mentaal, voegt gecertificeerd hardloopcoach Pamela Otero, mede-eigenaar van You Inspired! Geschiktheid. Ze adviseert om de race in kleinere stappen op te splitsen: "Kies een bord of een mijlmarkering vlak voor je en vier het wanneer je het passeert."

"Ik zal als laatste eindigen"

Thinkstock

Gezien de honderden en duizenden mensen die over het algemeen deelnemen aan een marathon, is de kans klein dat je de allerlaatste bent. Maar zelfs als je de achterkant omhoog trekt, is de belangrijkste afhaalmogelijkheid het gevoel van identiteit en prestatie dat je voelt als je klaar bent. "Hardlopen stelt mensen in staat om te transformeren, ongeacht wat hun eindtijd is", zegt Wilford. "Afstandlopen gaat echt over persoonlijke doelen, het verbeteren van je gezondheid en het vinden van een positieve sociale uitlaatklep."

"Ik zal mijn sociale leven vaarwel moeten kussen"

Thinkstock

Wakker worden bij het krieken van de dag om de baan, het pad of de loopband op te gaan, gaat niet bepaald goed samen met late avonden of dagelijkse happy hours. Het is waar dat je in de maanden voorafgaand aan de racedag een paar vriendelijke bijeenkomsten moet ontwijken, maar een verandering in je schema sluit niet uit dat je sociaal bent. Voor veel lopers is trainen met een hardloopcoach of groep net zo leuk. "De mensen met wie je rent, zijn de mensen die je hele leven zien veranderen", zegt Wilford. "Je komt veel over hun leven te weten door uren per week met hen te trainen. Ze worden echte vrienden."

VERWANT: Uw 12-weekse Marathon Training Plan

"Wat als ik moet plassen?"

Thinkstock

Aangezien je twee tot vier uur (of meer) hardloopt, elke mijl hydrateert en elk uur eenvoudige koolhydraten consumeert, zul je een Porta-Potty, bush of handige manier moeten vinden om het eruit te laten terwijl ze op een bepaald moment tijdens de race in beweging zijn. Om extra gastro-intestinaal ongemak te voorkomen, moet u uw voedingsplan vóór de grote dag op de hoogte houden: breng geen grote veranderingen in uw dieet aan in de dagen voorafgaand aan de race en gebruik trainingsruns om producten te testen, zodat u kunt bepalen welke brandstof halverwege de run systemen het best met u eens zijn.

Kom op de racedag, Wilford adviseert om te proberen al uw systemen te legen voordat u in de rij gaat staan ​​en tissues of babydoekjes in te pakken als een stop nodig is. Proberen je lichaamsfuncties te ontlopen kan leiden tot ernstige pijn (en vernedering), dus stop als het nodig is - de minuten die verloren gaan in het proces zijn je gezondheid en ego waard.

"Wat als ik overgeef?"

Getty Images

Bijna de helft van alle marathonlopers ervaart een vorm van gastro-intestinale klachten tijdens een race. Als je op enig moment moet overgeven of je ernstig ziek voelt, ga dan naar een medische tent, zegt Wilford. De getrainde profs daar zullen je hoogstwaarschijnlijk kunnen vrijgeven voor herintreding in de race. Maar als er tekenen zijn van hyponatriëmie, die optreedt wanneer overmatige hydratatie het natrium in het bloed verdunt, is het het beste om het rustig aan te doen en een andere race te proberen, omdat deze uiterst zeldzame aandoening levensbedreigend kan zijn.

"Ik zou een hartaanval kunnen krijgen"

Getty Images

De kans dat je ten prooi valt aan een hartstilstand terwijl je hem in de laatste halve mijl schiet, is opmerkelijk klein. Onderzoek toont aan dat slechts één op de 184.000 marathonlopers een mid-run hartaanval krijgt. Mensen met een hoge Framingham-risicoscore zijn het meest kwetsbaar, en ze zijn meestal ouder en hebben meer plaque in hun bloedvaten, ondanks hun ogenschijnlijke fitheid. Laat je goed screenen door een arts om ervoor te zorgen dat je goed in orde bent voordat je begint met trainen, en luister naar je lichaam tijdens de race. Vertraag indien nodig en blijf gehydrateerd zonder het te overdrijven. Onvoldoende H20 belast het hart door het te laten overcompenseren voor een verminderd bloedvolume en tegelijkertijd de bloeddruk te verhogen.

"Ik zal me verslapen"

Thinkstock

Als 80 procent van het succes wordt weergegeven, is de angst om op de grote dag door je wekker te slapen logisch, ook al is het niet helemaal redelijk. Maar het missen van de broodnodige slaap omdat je elk uur je telefoon checkt om er zeker van te zijn dat je alarm is ingesteld (en het volume is hoog, en het wordt nog steeds opgeladen, en...) is niet beter. Otero stelt voor om meerdere wekkers in te stellen, een vroeg opstaande vriend te vragen je 's ochtends te bellen en misschien naar bed te gaan met je hardloopkleding aan om wat voorbereidingstijd voor de ochtend te besparen. Rust dan rustig uit, wetende dat je je lichaam en geest hebt getraind om de uitdaging van de volgende dag aan te gaan.

Beoordeling voor