Waarom Bifidobacteria zo goed voor je zijn

Inhoud

• Hoe darmbacteriën uw gezondheid beïnvloeden
• Wat zijn bifidobacteriën?
• Bifidobacteriën bij baby's
• Bifidobacteriën kunnen bepaalde ziekten helpen voorkomen
• Hoe Bifidobacteria in je darmen te vergroten
• Het komt neer op

Er zitten biljoenen bacteriën op en in je lichaam en ze zijn buitengewoon belangrijk voor je gezondheid. Een van de belangrijkste typen wordt genoemd Bifidobacteria.

Deze nuttige bacteriën verteren voedingsvezels, helpen infecties te voorkomen en produceren vitamines en andere belangrijke chemicaliën.

Lage tellingen van Bifidobacteria zijn in verband gebracht met vele ziekten, en Bifidobacteriasupplementen kunnen de symptomen van bepaalde ziekten helpen behandelen.

In dit artikel wordt uitgelegd wat deze nuttige bacteriën zijn en waarom ze zo belangrijk zijn voor je gezondheid.

Hoe darmbacteriën uw gezondheid beïnvloeden

Er leven biljoenen bacteriën, schimmels, virussen en andere microben in je lichaam.

De meeste hiervan worden aangetroffen in uw darmen, vooral in een klein deel van de dikke darm, de blindedarm. Samen staan ​​deze darmmicroben bekend als uw darmmicrobioom.

Er kunnen tot 1000 soorten bacteriën in het menselijke darmmicrobioom zitten, en elk van deze vervult verschillende functies in het lichaam (1).

Enkele van deze soorten kunnen ziekten veroorzaken, maar de meeste zijn van groot belang voor uw gezondheid.

Het darmmicrobioom speelt een aantal rollen in de gezondheid door bepaalde voedingsmiddelen te verteren, het immuunsysteem te beheersen en belangrijke chemicaliën te produceren die het lichaam niet zelf kan maken (2, 3).

In feite is aangetoond dat een ongezond microbioom een ​​rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder obesitas, hartaandoeningen en kanker (4, 5, 6).

Een aantal factoren kan het darmmicrobioom beïnvloeden, waaronder voeding, antibioticagebruik en vooral stress. Bovendien kan de manier waarop baby's worden afgeleverd hun darmmicrobiomen beïnvloeden (7, 8, 9).

Daarom kan het eten van een dieet dat de gezonde bacteriën in uw darmmicrobioom ten goede komt, u helpen het risico op dergelijke ziekten te verminderen.

Overzicht: Alle microben in uw darmen staan ​​samen bekend als het darmmicrobioom. Ze zijn buitengewoon belangrijk voor de gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Wat zijn bifidobacteriën?

Bifidobacteria zijn y-vormige bacteriën die in je darmen worden aangetroffen en ze zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid.

Onderzoekers hebben bijna 50 soorten van deze nuttige bacteriën ontdekt, waarvan wordt aangenomen dat elk van hen verschillende functies en gezondheidsvoordelen heeft (10).

Ondanks hun enorme belang voor het lichaam, Bifidobacteria vormen doorgaans minder dan 10% van de bacteriën in het volwassen darmmicrobioom (11).

Een van de belangrijkste functies van dit type bacteriën bij mensen is het verteren van vezels en andere complexe koolhydraten die je lichaam niet zelf kan verteren (12).

Van vezels is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van gewichtstoename en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen. Bifidobacteria kan het risico op deze ziekten helpen verminderen door vezels te verteren (12, 13).

Dat komt omdat wanneer ze vezels verteren, deze nuttige bacteriën belangrijke chemicaliën produceren die korte-keten vetzuren (SCFA's) worden genoemd. Deze verbindingen spelen een aantal belangrijke rollen voor de darmgezondheid en kunnen ook helpen de honger onder controle te houden (14, 15).

Bifidobacteria helpen ook bij het produceren van andere belangrijke chemicaliën, waaronder B-vitamines en gezonde vetzuren (16, 17).

Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van infecties door andere bacteriën zoals E coli, deels door chemicaliën te produceren die voorkomen dat gifstoffen in het bloed terechtkomen (18).

Omdat deze bacteriën belangrijk zijn voor de gezondheid, worden ze vaak gebruikt als probiotica in supplementen of in bepaalde voedingsmiddelen. Probiotica zijn levende micro-organismen die bij consumptie een specifiek gezondheidsvoordeel opleveren.

Overzicht: Bifidobacteria zijn gezonde bacteriën in uw darmen die vezels helpen verteren, infecties voorkomen en belangrijke gezonde chemicaliën produceren.

Bifidobacteriën bij baby's

Deze nuttige bacteriën zijn vooral in het vroege leven belangrijk voor het lichaam.

Ze zijn zelfs een van de eerste soorten bacteriën die na de geboorte in de darmen van baby's groeien (19).

In de eerste paar levensweken kunnen ze 60% van alle bacteriën in het darmmicrobioom van de baby uitmaken (20).

Hun belangrijkste rol in deze periode is het verteren van de gezonde suikers in moedermelk die belangrijk zijn voor de groei van baby's (21).

In feite hebben baby's die borstvoeding krijgen de neiging om veel hogere niveaus van deze nuttige bacteriën in hun darmen te hebben dan degenen die flesvoeding krijgen (22).

Evenzo hebben baby's die worden geboren door standaard vaginale bevalling meestal meer Bifidobacteria in hun darmen vergeleken met die geboren door een keizersnede. Vroeggeboorte kan ook het niveau van deze bacteriën bij zuigelingen verlagen (23).

Bifidobacteria kan ook helpen het immuunsysteem onder controle te houden en de darmwand intact te houden bij zuigelingen, wat infecties kan helpen voorkomen (24).

Overzicht: Bifidobacteria zijn enkele van de eerste bacteriën die groeien in de darmen van baby's. Ze spelen een belangrijke rol bij het verteren van de suikers in moedermelk, samen met andere gunstige effecten.

Bifidobacteriën kunnen bepaalde ziekten helpen voorkomen

Veel ziekten worden geassocieerd met een laag aantal Bifidobacteria in de darmen.

Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met coeliakie, obesitas, diabetes, allergische astma en dermatitis allemaal een lager niveau van Bifidobacteria in hun darmen vergeleken met gezonde mensen (25, 26, 27).

Om deze reden is in een aantal onderzoeken gekeken of het nemen Bifidobacteria in de vorm van probiotische supplementen kunnen hun overvloed in de darm vergroten en ziektesymptomen verbeteren.

Bepaalde soorten kunnen de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) helpen verbeteren, waaronder een opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn.

Een groot onderzoek onder 362 mensen wees uit dat het nemen van een Bifidobacteria probiotica gedurende vier weken significant verbeterde symptomen van IBS (28).

Andere studies vonden dat hetzelfde Bifidobacteria probiotica verminderde ook de ontsteking bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa, chronisch vermoeidheidssyndroom en psoriasis (29, 30).

Deze cruciale bacteriestam kan ook andere gezondheidsmarkers helpen verbeteren. Een studie toonde aan dat het nemen van een Bifidobacteria probiotica gedurende 45 dagen verminderde body mass index (BMI) en cholesterol in het bloed bij mensen met het metabool syndroom (31).

Studies hebben vergelijkbare positieve effecten gevonden voor het verlagen van cholesterol (32).

Interessant is dat Bifidobacteria probiotica kunnen zelfs de gezondheid van de hersenen helpen.

Twee onderzoeken hebben aangetoond dat, in combinatie met andere probiotica, Bifidobacteriaverminderde psychische problemen en negatieve gedachten geassocieerd met droevige stemming bij gezonde mensen (33, 34).

Bovendien was een recente studie de eerste die aantoonde dat probiotica nuttig kunnen zijn voor mensen met een depressie.

Een studie onderzocht de effecten van a Bifidobacteria probiotica bij 44 mensen met IBS en milde tot matige depressie. Degenen die het probioticum gebruikten, hadden significant lagere depressiescores dan degenen die de placebo namen (35).

Overzicht: Een aantal ziekten wordt geassocieerd met een verlaagd aantal Bifidobacteria in de darmen. Supplementen van de bacteriën kunnen helpen bij de behandeling van IBS, hoog cholesterol en zelfs psychische stoornissen.

Hoe Bifidobacteria in je darmen te vergroten

Het verhogen van de hoeveelheid Bifidobacteria in uw darmen kunnen symptomen van verschillende ziekten helpen voorkomen of behandelen.

Hier zijn een paar manieren waarop je ze kunt helpen groeien:

• Neem probiotica: Consumeren Bifidobacteria probiotica kunnen hun aantal in uw darmen verhogen.
• Eet vezelrijk voedsel: Deze nuttige bacteriën kunnen vezels afbreken. Daarom kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals appels, artisjokken, bosbessen, amandelen en pistachenoten, je allemaal helpen Bifidobacteria gedijen (36, 37, 38).
• Eet prebiotisch voedsel: Niet te verwarren met probiotica, prebiotica zijn koolhydraten die gezonde bacteriën helpen groeien. Uien, knoflook, bananen en ander fruit en groenten bevatten allemaal prebiotica die kunnen toenemen Bifidobacteria (39, 40).
• Eet polyfenolen: Polyfenolen zijn plantaardige stoffen die door darmbacteriën kunnen worden afgebroken. Polyfenolen uit voedingsmiddelen zoals cacao, groene thee en rode wijn nemen allemaal toe Bifidobacteria in de darm (41, 42).
• Eet volle granen: Volle granen zoals haver en gerst zijn erg goed voor de darmgezondheid en kunnen de darm helpen vergroten Bifidobacteria (43, 44).
• Eet gefermenteerd voedsel: Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en kimchi bevatten gezonde bacteriën. Ze bevatten voornamelijk Lactobacilli, maar bevatten soms ook Bifidobacteria, en help ze te vergroten in de darmen (45).
• Oefening: Sommige studies bij muizen hebben gesuggereerd dat lichaamsbeweging kan toenemen Bifidobacteria. Vrouwen die meer bewegen, hebben ook de neiging om meer van de bacteriën te hebben, maar dit kan te wijten zijn aan andere factoren, zoals een gezond dieet (46, 47).
• Borstvoeding: Als je kunt, overweeg dan om je baby borstvoeding te geven om zijn of haar te vergroten Bifidobacteria. Baby's die borstvoeding krijgen, hebben meestal meer van de bacteriën dan degenen die flesvoeding krijgen (23).
• Kies indien mogelijk voor een vaginale bevalling: Baby's geboren door standaard vaginale bevalling hebben meer Bifidobacteria dan die geboren uit C-sectie (24).

Overzicht: Je kunt toenemen Bifidobacteria door vezelrijk voedsel te eten, zoals fruit, groenten en volle granen. Je kunt ook probiotica nemen die de bacteriën bevatten.

Het komt neer op

Je darmen bevatten biljoenen bacteriën die enorm belangrijk zijn voor je gezondheid, en Bifidobacteria zijn een van de belangrijkste typen voor levenslang welzijn.

Ze vervullen een aantal belangrijke functies, waaronder het verteren van suikers in moedermelk bij zuigelingen en het reguleren van het immuunsysteem en de darmgezondheid bij volwassenen.

Bifidobacteria probiotica kunnen zelfs helpen bij het behandelen van symptomen van bepaalde aandoeningen, zoals inflammatoire darmaandoeningen.

De beste manier om het gehalte van deze nuttige bacteriën in de darmen te verhogen, is door een breed scala aan vezelrijk fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en gefermenteerd voedsel te eten.