Hoe de griep te bestrijden met lichaamsbeweging?

Inhoud

• Hoe lichaamsbeweging de griepprik beïnvloedt
• Om ziektekiemen het hele seizoen af ​​te weren
• Uw griepbestrijdingsplan
• Beoordeling voor

Met de woedende griepepidemie dit jaar (en elk jaar, eerlijk gezegd), gebruik je misschien handdesinfecterend middel als een gek en gebruik je papieren handdoeken om openbare toiletdeuren te openen. Slimme strategieën - voeg nu een goed getimede training toe aan uw lijst met manieren om gezond te blijven.

Blijkt dat er twee serieus indrukwekkende manieren zijn waarop lichaamsbeweging je kan helpen de griep af te weren.

Hoe lichaamsbeweging de griepprik beïnvloedt

In een recent onderzoek gaven onderzoekers van de Iowa State University een groep jonge volwassenen het griepvaccin en lieten de helft van hen 90 minuten zitten, terwijl de andere helft 90 minuten joggen of 90 minuten fietsen na de opname. Na anderhalf uur namen de wetenschappers bloedmonsters van iedereen en ontdekten dat de sporters bijna twee keer zoveel griepantilichamen hadden als degenen die ontspanden, plus dat ze meer cellen hadden die infectie op afstand houden.

Marian Kohut, Ph.D., hoogleraar kinesiologie aan de staat Iowa die toezicht hield op de studie, vertelde The New York Times die inspanning kan de bloedcirculatie versnellen en het vaccin wegpompen van de injectieplaats naar andere delen van het lichaam. Het kan ook het algehele immuunsysteem van het lichaam verhogen, wat op zijn beurt het effect van de vaccinatie kan versterken. (De jury is er nog niet uit of dat ook zal werken voor het neusspray-griepvaccin.)

Na vergelijkbare onderzoeken met muizen te hebben uitgevoerd, ontdekte Kohut dat 90 minuten de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging lijkt te zijn. Langere trainingen leiden tot minder antilichamen bij de knaagdieren, vermoedelijk vanwege een verminderde immuunrespons. (Voel je de bug al opkomen? Ontdek precies wat je moet doen om je niet meer zo rot te voelen.)

Maar als je de voorkeur geeft aan krachttraining boven cardio, kun je beter op het strijkijzer slaan voordat jouw kans, volgens een Britse studie. Onderzoekers daar ontdekten dat gewichtheffen gedurende 20 minuten - en specifiek het doen van bicepskrullen en laterale armheffen met 85 procent van het maximale gewicht dat je kunt tillen - zes uur voordat je het griepvaccin kreeg, ook de antilichaamniveaus verhoogde.

Om ziektekiemen het hele seizoen af ​​te weren

Als uw fitnessmotivatie een duikvlucht heeft genomen, samen met de buitentemperaturen, is hier nog een reden om het harde werk vol te houden: door minstens twee en een half uur per week te trainen, ongeveer 20 minuten per dag, kunt u uw kansen op griep met 10 procent, volgens een onderzoek uit 2014 van de London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Maar gewoon rond het blok rennen of op de loopband stoppen, zal het niet redden. Als je serieus gezond wilt blijven, moet je jezelf echt uitdagen tijdens je trainingen, melden de onderzoekers. Terwijl krachtige lichaamsbeweging - waardoor u hard moet ademen en zich moe moet voelen - het gezondheidsvoordeel in het onderzoek bood, deed matige lichaamsbeweging dat niet. (Leer hoe u kunt trainen met uw hartslagzones voor meer hulp om onderscheid te maken tussen de twee.)

Waarom? De auteurs van het onderzoek zeggen dat er meer onderzoek nodig is om de bevindingen te bevestigen, maar andere onderzoeken hebben aangetoond dat sporten de immuniteit lijkt te verbeteren. (Zie: Hoe u kunt voorkomen dat u ziek wordt tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.) Het is mogelijk dat lichamelijke activiteit helpt om bacteriën uit de longen te verdrijven, of dat de stijging van de lichaamstemperatuur infectieuze insecten kan helpen doden. Ook is het verband tussen intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en bescherming tegen ziekte al eerder opgemerkt. Trainen moeilijker (niet langer) blijkt een heel ander effect op het lichaam te hebben.En sommige onderzoekers zijn van mening dat er een bepaalde drempel is die je moet overschrijden om veranderingen te zien, wat zou kunnen verklaren waarom een ​​intensere zweetsessie zou kunnen werken om je ziektevrij te houden, terwijl het niet veel doet. (Dat gezegd hebbende, elke training is beter dan geen training.)

Let op: als je voornamelijk binnen sport (hallo, koud weer!), wil je misschien extra voorzorgsmaatregelen nemen. Sportscholen zijn berucht vol met ziektekiemen dankzij de nauwe ruimtes en zweterige bewoners, dus als je je binnen werkt, ben je niet in het reine! In feite is 63 procent van de fitnessapparatuur besmet met rhinovirus, dat verkoudheid veroorzaakt, ontdekte een onderzoek in de Klinisch tijdschrift voor sportgeneeskunde. Plus: de losse gewichten bevatten nog meer bacteriën dan een toiletbril. (Eek.) Jouw zet: Kom voorbereid opdagen. Neem je eigen handdoek mee, raak je gezicht niet aan tussen de sets door, vermijd deze bijzonder kiemrijke gymruimtes en was je handen grondig na je zweetsessie om te voorkomen dat je ziek wordt.

Uw griepbestrijdingsplan

Herinnering: als je je kans nog niet hebt gekregen, doe het dan. De griepvaccinatie is de nummer één aanbeveling voor grieppreventie, volgens Philip Hagen, M.D., de preventieve geneeskunde arts en medisch redacteur van Mayo Clinic boek met huismiddeltjes. (En nee, het is niet te vroeg om de griepprik te krijgen.) Maar aangezien het slechts 60 tot 80 procent effectief is, moet je een krachttraining plannen voor of een cardiotraining nadat je naar de dokter bent gegaan of eerder een armtraining hebt gedaan, en je kan uw bescherming versterken. Dat, en blijf regelmatig sporten (zoals je al zou moeten doen). Als er niets anders is, verbrand je calorieën en bouw je spieren op!

Beoordeling voor